[칼로리왕]사진으로 보는 다이어트 47일째 - Season 2 근력을 기르자!!

[전국구수석만]

++++++체중 변화보다는 근력 기르기에 중점을 둔 시즌 2를 시작하려고 합니다. 맨 아래에 닮고 싶은 몸매 사진을 실어봤습니다. 돌 던지지 마소서 ㅋㅋㅋ ^__^++++

어제 저녁에 50분 걷고나서.. 한 컷 ~~ ^^ (걷기 전인지 후인지 헷갈

렸는데 옆에 물통이 다 빈 걸보니 알겠네요 ㅋ)

오늘 아침엔 얼굴이 좀 부었습니다. 확실히 저녁 늦게 주섬 주섬 뭘

먹은게 화근이였습니다.

1. 운동을 제대로 했는가?

어제 저녁엔 5분 더 추가로 늘려서 50분을 걸었습니다. 다리에 이상은 없었습니다만 12시쯤에 잤더니, 오늘도 아침에 늦게 일어났습니다. 겨우 20분을 걷고 출근 준비를 해야 했습니다.

2. 올바른 섭취를 했는가 !

쌀밥 2/3공기 (조금 부족)  180칼로리

파프리카 반 줌                     5칼로리

양파 50g 정도                    10칼로리 미만

풋고추 3개                         15칼로리

양배추 한 줌                       10칼로리 미만

쌈장 한 큰술                       15칼로리________________________오전 9시경

콩밥 2/3공기                   220칼로리

미역냉국 건더기만              10칼로리 미만

깍두기 1소접시                 20칼로리

미나리 무침(?) 1소            20칼로리

김치볶음   1소                   80칼로리

(고기 건더기 거의 無)

두부 4조각 (200g정도)     130칼로리 _________________________오전 11시반경

삼육두유 1팩                   125칼로리

맥반석달걀 1개                  80칼로리__________________________오후 4시50분경

현재 945칼로리

물 2.5리터

[어제는... 추가]  6시이후 미숫가루 3큰술 + 물 : 90칼로리 

                 카스타드 1/2개        : 50칼로리

                 야채랑 밥이랑 (밥에 뿌려먹는 양념) 2큰술 :  ? 칼로리

3. 바른 생활습관이었는가? 

저녁에 운동하기 전 1시간 동안 좀 빈둥거린 것 같습니다. 밥에 뿌려먹는 일본식 가루양념이 있는데 그걸 손톱만큼씩 털어 먹다가 약 15번 이상을 먹은 것 같습니다. 카스타드가 손에 집히길래 주위에 빵은 다 떼어버리고 중간에 크림만 낼름 먹었습니다. 6시 이후로 굶던 식단에서 벗어나니 조금씩 음식의 유혹이 손을 뻗치는 것 같습니다. ㅡ_ㅡ ++

4.잡담 ^^*

어제는 지인분도 아령으로 밤운동을 시작하시는 걸 봤습니다. 일주일 전엔 후배 공익이 제가 사 둔 푸쉬업바로 운동을 시작했습니다. 슬슬 주위에서 자극을 받고 있고, 해야 할 용기를 얻는 것 같습니다. 아직 푸쉬업이나 국민체조운동을 시작하진 않았지만 오늘 목표치를 세워보려고 합니다.

국민 체조 운동 : 1회

복사 해둔 근육 스트레칭 : 1회

(ㅎㅎㅎ 엄청나게 미약한 양입니다만 .. 틈틈히 시작해보려고 합니다 님들도 화이팅입니다요 ^^  )

오늘 아침은 단백질 섭취를 신경 못쓴 부실한 식단이였습니다.

어제 저녁에 고추며, 양배추, 파프리카, 양파를 먹을만큼만 사서 

씻고는 다 썰였어요 ^^ 오늘 롯데마트서 계란이나 두부, 김, 오이

를 사오려고 합니다. 단 늦어도 1주일안에는 다 먹을만큼만요 ^ ^ 

오늘 식단은 제가 가장 좋아하는 식단이였습니다. 특히 콩밥 너무 좋아요 ^^

아침에 너무 부실하게 먹었는데.. 좀 더 먹을껄 하는 아쉬움이 남네요.

요즘 공부하는 교재입니다 ^^ 오늘이 3일째인데 겨우 1/6정도 풀었어요

기념으로 홍토끼와 함께 한 컷 샤샷 ~~ ^^*

이번 운동의 목표는 누구일까요?

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비운의 스타 유승준씨입니다.  3집 <열정>을 부를 당시의

몸이네요. 연예인 중에서도 거의 손꼽히는 몸짱이셨죠.

 저 정도 몸상태를 만들려면 최소 2년은 꼬박 투자해야

되겠지만, 이 분의 실루엣만이라도 먼저는 닮아보는게 목표입니다.. ^^ 

[파랑새/파란하늘]

ㅎㅎㅎ~~~ 유승준..저도 정말 좋아했던 가수예요....지금은 간간히 볼수 있지만....꼭 성공하셔서...저렇게 멋진 사진 올려주실거죠????

[전국구수석만]

ㅎㅎ 저도 꼭 그러고 싶어요 ^^ 이제부터 근력운동을 시작하면 라인만이라도 저렇게 될수 있지 않을까 기대해봅니다. 물론 최소 1년은 잡아야 될듯 싶구요 ^^ 감사해요 기대해주세요 ^^*

[crazy sexy cool]

꼭 성공하시기를 바랍니다. 저도 31일째 시즌 2에 들어갔는뎅.. 같이 잘해봐요

[전국구수석만]

쿨님도 시즌2를 시작하셨군요 ^^ 쿨님도 꾸준히 식이조절 잘 하셔서 이번 시즌 2는 어떤게 달라지시는지 궁금하네요 ㅎㅎ 화이팅

[l물망초l]

저정도는 좀 징글;;; 비- 정도가 딱 좋아요.ㅋㅋ 근데 저리 되시려면 약이나 단백질제 다 챙겨서 먹어줘야한다는걸로 알고 있는뎁.ㅋㅋ

[전국구수석만]

ㅋㅋ 그런가요? 사실 유승준 씨 저몸도 지금보다 훨 얇은 몸이더라구요. 지금은 정말 울룩불룩하더라구요 ㅋㅋ 비는 키가 워낙 커서 라인이 얇게 잡히는데 유승준씨는 체형이 저와 비슷한 편이라 운동하면 즉시 근육이 빨리 붙는 체형인가봐요 ^^ 단백질영양제는 안먹을려구요 ^^

[예쁜마나님되기]

왠지 님은 가능할실꺼 같은 느낌이 팍팍 듭니다..화이팅...보는눈과 기대한는 눈이 많습니다용~

[전국구수석만]

와우 ~ 마나님 감사감사해요 ^ㅡㅡ^* 힘이 팍팍 생겼어요 보는 눈이 많다는 걸 잘 몰랐는데.. 감사해요 힘나네요 ^ㅡㅡ^**

[Lucky④7]

ㅋㅋ 저도 유승준씨 날라다닐때 좋아했었는데.. 실루엣만이라도 닮아보는게 목표 ㅋㅋ 다 닮아버리시는 그날까지 화이팅입니다 ㅋㅋ

[전국구수석만]

ㅋㅋ 예전엔 정말 날라다니셨죠 ㅎㅎ 유승준씨 저 몸도 그다지 큰몸이 아니라 부담이 좀 덜해서 선택해봤어요 ^^ 아버지가 헬스를 수십년동안 하셔서 몸이 정말 멋지거든요 저도 꼭 닮아야죠 화이팅 ^^

[♡ 보리이모 ♡]

목표가 커야 할맛이 나죠..대신 중간에 좌절 하심 안되요. 모 지금까지 잘하시니.. 걱정 안할랍니당..ㅋㅋㅋ 님 식단이랑 운동 보면서.. 점점 자리 잡혀 가고 사진에 보인 님의 못브은 점점 슬립해져 가는것이 눈에 띄어요.. 하루하루 사진이야 별차이 없을줄 알았는뎅.. 아니더군요.. 부럽삼

[전국구수석만]

네 감사해요 이모님 ^^ 요즘 이상하게 좀 우울모드였어요 ㅋㅋ 식단이 아직도 단백질 섭취는 많이 부족하거든요 이모님처럼 체계적인 근력운동을 시작해보고 싶은데 제 맘같지가 않더라구요 ㅎㅎ 집에서라도 홈트레이닝해서 근력운동을 할려구요 지켜봐주세요 화이팅 ^^