다이어트의 기본

[flyinsky]

많은 사람들이 다이어트에 도전한다며 제일 먼저 식사량을 조절하고 그 다음이 운동입니다.

물론 모든 다이어트에서 어느 정도 필수이기는 합니다.

그러나 식사량 조절을 한다고탄수화물 섭취를 줄이고 먹는 양만 줄입니다.

 또 안하던 운동을 갑자기 하니몸이 피곤하고 고달파집니다.

 그렇게 되면 다이어트가 결국 스트레스가 되어 힘들어 지는 것입니다.

발상을 전환하면 즐거운 다이어트가 될 수도 있습니다.

식사량 조절을 할 때 "무엇은 먹지 말아야 되나?" 하는 부정적인 생각보다 "무엇을 먹을까?"

하는 긍정적인 생각을 합니다. 물론 탄수화물의 섭취를 줄이는 것은 모든 다이어트의 기본입니다.

흰 밀가루, 흰 쌀 같이 정제된 탄수화물은 먹지 말고,

 비교적 정제가 덜된 현미, 통일미, 잡곡, 발효현미 같은 것을 섭취해야 합니다.

★단백질과 탄수화물를 동시에 섭취하지 말자

특히 이러한 탄수화물 섭취시에는 지방이나 단백질을 동시에 먹으면 안됩니다.

탄수화물은 에너지로 사용하는 동안에는 지방은 분해되지 않고,

함께 섭취한 지방은 그대로 몸에 축적됩니다.

단백질을 먹을 때는 탄수화물을 동시에 섭취하지 말아야 합니다.

닭고기, 계란, 소고기 등을 흡수가 좋은 형태로 적당량 먹는 것은 도움이 됩니다.

이때 야채와 함께 먹으면 야채 속의 섬유질은 음식과 변이 장내에 머무는 시간을 단축시켜

비만을 줄여줍니다. 계란을 먹을 때 콜레스테롤이 노른자에 많다고 흰자만 먹기도 하는데,

노른자에는 지방을 이동시키는 콜린, 베타인, 이노시톨 같은 것들이 있으니

흰자와 노른자를 같이 먹는 것이 좋습니다.

★적당량의 지방을  섭취하라

그리고 다이어트를 한다고 지방 섭취를 무조건 안하는 것은 문제입니다.

오히려 좋은 지방은 적당히 먹어야 합니다. 오메가3 나 달맞이꽃종자유 같은 오메가6를 먹으면

그 속에 지방분해에 중요한 역할을 하는 필수지방산 같은 성분들이 있습니다.

다이어트를 할 때는 물을 충분히 먹어야 하는데, 단 식사 전후 1시간 내에는 금해야 합니다.

식후 커피나 녹차를 먹는 습관은 다이어트에 적입니다.

식후에 물이나 음료를 먹으면 위산을 희석시켜서 소화기능이 떨어져,

 식후에 물이나 음료를먹으면 위산을 희석시켜서 소화기능이 떨어져,

덜 분해된 음식물이 소장에 남게되어

몸에 나쁜 세균을 증식시켜, 독소를 형성하여 손이 붓고 살을 찌게 만듭니다.

또 단백질이 아미노산으로 덜 분해되어 소장으로 가서 단백질 큰 분자의 형태로

흡수되어 알레르기 등의 원인이 될 수 있습니다.

<다이어트의 기본>

1. 무조건 굶는 것은 금기이다.

2. 하루 세번의 규칙적인 식사를 하는데, 아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 2 : 1 정도로 섭취한다.

3. 정제된 탄수화물과 당분이 많은 과일도 줄인다.

4. 트랜스지방 등 해로운 지방은 과감히 줄이고, 꼭 필요한 오메가3, 오메가6 같은

지방만 적당량 섭취한다.

5. 고단백질은 충분히 섭취한다.

6. 채소, 해조류 등 비타민 무기질이 많은 음식을 많이 먹는다.

7. 술, 탄산음료, 인스턴트 커피, 기타 가공식품 섭취는 금한다.

8. 너무 짜게 먹는 습관도 다이어트에 방해 가 된다.

9. 식사 전후 1시간을 제외하고는 충분한 물을 마신다.

요약하자면, 기름지고 단 것은 줄이고, 담백하고 삶거나 찐 것 위주로 먹어야 합니다.

필요하면 35세 이상은 비타민, 미네랄, 오메가3 등을 영양제로

 별도로 섭취하는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

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23kg 감량 성공!!


2년전 출산후 살이 안빠져서 허브 다이어트를 한달했었는데~
코치가 관리도 안해주고 혼자할려구 하니 중간에 포기하게 되더라구요...

이번엔 제대로 해볼려구 여러 사이트에서 상담도 많이 받았는데~~
그중에 ◐◐ 빼빼나라 ◐◐가 정말 믿음이 가고 사람들도 많이 추천하더라구요~~^^

이번엔 3달동안 23kg 감량 성공했어요~~~*^^*
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관리를 어떻게 해주냐가 중요한거 같더라구요~~


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