붓다스쿨

[사띠 명상 초급] 1단계: 사띠 두기 — 15분 호흡 세기에 사띠 두기 사띠 두기는 시계를 보며 시간에 쫓길 필요가 없습니다. 여덟 번의 호흡을 한 묶음으로 삼아 열 손가락을 다 접고 나면 대략 10분~12분이 훌쩍 지나갑니다. 앞뒤로 이완명상을 배치하여 15분 1세트를 명상합니다.전체 과정 (총 15분 타이머 설정) 1. 준비: 예비 이완명상 (시작 직후) 타이머를 15분에 맞춰두고 시작하자마자 몸과 마음을 이완합니다.숨을 들이쉬며 마음속으로 '안정된다', 내쉬며 '이완된다'를 3회에서 7회 정도 부드럽게 되풀이합니다. 이 짧은 조율을 통해 이완하여 사띠 두기 훈련의 준비를 합니다. 2. 본 훈련: 사띠 두기와 손가락 접기 이완반응이 올라오면 곧바로 호흡 세기를 시작합니다.숨을 들이쉬고 내쉬며 마음속으로 '하나'에서 '여덟'까지 셉니다. 여덟 번째 호흡이 끝나면 미련 없이 손가락 하나를 접습니다. (이제 손가락 하나가 채워졌습니다.)다시 '하나'부터 '여덟'까지 세고 다음 손가락을 접습니다.이렇게 열 손가락을 모두 접을 때까지 내 주의력(사띠)을 호흡의 숫자를 세는 데 둡니다. 집중하려고 억지 쓰지 말고, 그저 사띠를 가볍게 두는 것이 핵심입니다.지도자의 조언: 혹시 숫자를 세는 것을 놓쳤다면 자책하지 마세요. 다시 1부터 호흡을 세는 데 사띠를 두면 됩니다. 처음 수행할 때는 누구나 망상에 빠지기 마련이니, 그저 되돌아오면 된다는 것을 기억하세요. 3. 마무리: 잔여 시간 이완명상 (열 손가락을 다 접은 후) 사람마다 호흡의 길이가 달라, 열 손가락을 다 접고도 15분이 안 되어 시간이 남을 수 있습니다.혹시 시간이 남았다면 눈을 뜨거나 안절부절할 필요가 전혀 없습니다. 남은 시간 동안 다시 처음의 이완명상('안정된다, 이완된다')으로 돌아가 편안하게 몸을 맡깁니다.가만히 이완반응을 즐기다가 15분 타이머가 울리면 깨끗하게 한 세트를 마무리합니다.