[칼로리왕]사진으로 보는 다이어트 52일째

[전국구수석만]

오늘 일기에는 운동(50분 워킹)직전에 찍은 사진과 직후에 찍은 사진을

비교해 보려고 둘다 올려봤어요. 먼저 어젯밤 운동 하기전에 한 컷  ~

50분 걷기를 마치고 나서 한 컷 ~

오늘 아침 50분 워킹하기 전에 컷  ~ 입니다. 흩뿌리는 비가 내려서

스탠드 안에서 긴 계단을 211번을 왕복해서 걸었더니 50분을 채울수

있었습니다. 세느라고 머리 아팠어요 ㅋㅋㅋ

211번 왕복 걷기 이후에 한 컷입니다. 날이 조금 더 밝아진 느낌이네요.

운동 전후 사진을 비교해 본 결론은... 두두둥...  별 차이 없다  -.-;;

1. 운동을 제대로 했는가?

드디어 만족스러운 기록을 달성했습니다. 어제 저녁과 오늘 아침에 각각 50분씩 걷기 + 어제 저녁에 근력운동 : 4kg 아령 번갈아 가며 15개씩 4세트  +  무릎 20초간 편 채로 버티기- 번갈아 가며 20세트를 마쳤습니다. 근육 운동은 정석에 가깝게 하려고 집중해서 했습니다 ^^ 은근히 땀에 젖어 두번이나 갈아 입었습니다. 오늘 아침에도 6시부터 운동을 시작해서 7시쯤 마쳤습니다. 매일 이 정도 운동량이면 60kg 대 진입도 꿈만은 아닐 것 같아요 ^^

2. 올바른 섭취를 했는가 !

<어제 추가 칼로리>

미숫가루 3숟갈                      90칼로리

바나나 2개                           150칼로리

오이 1개                                25칼로리___________________오후 5시반경

어제 총 1400칼로리 대

물 2.5리터

<오늘>

대추 + 달인 물                     130칼로리____________________오전 7시반

쌀밥 2/3공기                       220칼로리

파프리카 1/2줌                       5칼로리

마일드 참치캔 1/3 +a           130칼로리

맨 김 1장                                5칼로리

고추 3개                               10칼로리

멸치 한 줌                             20칼로리

쌈장 반큰술                           10칼로리

청국장 1.5큰술                       35칼로리

오이 大 1개                            25칼로리____________________오전 9시경

쌀밥 1/4공기+2숟갈                 100칼로리

배추겉절이 1.5소접시               30칼로리

황도 통조림 2조각                   110칼로리

닭죽                                       180칼로리

닭다리 1개                              100칼로리____________________오전 11시반경

자유시간                                 190칼로리____________________오후 4시경 (방금 구청 후배가 사다줘서.. ㄷㄷㄷ)

현재 1300칼로리

물 2.5리터

3. 바른 생활습관이었는가? 

감기가 이제 70% 정도 나은 것 같습니다. 아직까지 헛기침에다 가래가 좀 있긴 하네요.. 하지만 운동하면서 호흡을 크게 들이쉬고 내쉬면서 목이 트이는 효과를 봤습니다. ^^ 그동안 도시락을 못 싸왔는데 오늘 아침에 다시 시작하게 되어 기쁩니다 ^__^ 

4.잡담 ^^*

어제 제 일기에 갱님께서 남긴 댓글중에 님도 점점.. 군것질 하시네요.. 라는 말을 보고 잠시 생각에 잠겼습니다. 제가 해이해지고 있다는 걸 다른 분들도 다들 알고 계셨구나.. 라구요. 그래서 어젠 그 말에 부끄러움을 느끼고는 나름 열심히 운동할 수 있었던것 같습니다. 그동안 해이했는데 님의 한마디의 일침덕분에 정신이 깨어났습니다. 다시 스파르타 ~!!!!

오늘 목표는...

복근크런치 20회씩 3세트

복근 트위스트 크런치 양쪽 15회씩 2세트

무릎운동 각각 20초씩 버티기 20세트

<--- -이렇게 정해봤습니다 ^^  steady and steady~~

다시 부활한 제 아침 도시락 입니다. ^^ 오이의 길이가 장난이

아니죠 ㄷㄷㄷ 30cm가 넘더군요 아그작 아그작 다 씹어 먹긴

했습니다만.. 먹다 지친다는 표현이 딱 맞더군요

(오이로 비타민을 보충했더니 목감기가 좀 가라앉았다는.. ㅎㅎ)

오늘 구청 점심메뉴는 닭다리 삼계탕이였습니다 ㅋㅋ 닭죽위에 닭다리

한개 ㅋㅋ 나름 맛은 있었습니다. 닭다리 한 개 더 달라고 하려다가

참았습니다만.. ㅋㅋ 통조림 황도는 안먹는건데 약간은 후회가 ^^;;

[예쁜마나님되기]

몸보신하셨군요~전 오늘 했답니다...그것두 한뚝배기 뚝딱!!!ㅋㅋ

[파랑새/파란하늘]

중복이라고..구청에서도 한턱 내셨나보네요 ㅎㅎㅎ..몸보신 하시고 감기는 훌훌 날려 버리세요^^