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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론트 레이즈 + 래터럴 레이즈 |
12번씩 3set (12번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(12번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (12번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 이곳은 일요일 정오입니다 미션 완료합니다 유산소 운동은 걷기로 대체하렵니다 이번 주는 바쁠것 같아
시간 나는대로 운동하렵니다 집앞 정원에 하아얀 배꽃이 허드러 지게 피었더군요 좀 후 봄비도 내릴것같아요 건강하셔요
영송님 계신곳은 일요일인구요~ 왠지 주말이 다시 왔으면해요~ ㅋㅋ
이번주 많이 바빠도 열심히 운동 하려고 노력하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
예습하고 머리 파마하려고 미용실 가요 아자 아자 화이팅
머리 이쁘게 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
01.16일: 주가 시작되는 월요일 힘차게*** Fighting
월요일도 활기차게 시작하셨나요~ 좋아요~
김선량님 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
일요일도 잘 보내고 활기찬 월요일이네요..근데 카라님 제가 한 한달전부터 덤벨을 2키로로 바꿔서 하거든요..1키로는 너무 무게감을 못느껴서 ..좀 힘들기는 하는데 이렇게해도 괜찮을까요..여자들은 가벼운걸루 횟수를 늘려주는게 좋다하기했는데...이번주만 지나면 아주좋은 명절이네요..음하하하..며느리들이 젤루 환장하는 명절..ㅠ.ㅠ 얼른 빨리 지나가길 바래봐요..카라님은 그런걱정없는 남자라서 좋으시겠네요..
빼빼맘님 항상 열심히 하시는거 보기 좋아요~ ㅋㅋㅋ
운동시 사용하는 덤벨의 무게는 가볍다 무겁다가 딱 정해져있는 것은 아니에요~
운동을 하는 사람의 근력의 정도에 따라서 달라지는 것이지요^^
무게를 늘렸을 때도 20회 정도 하실수 있다면.. 무거운 것이 되는것이 아니에요~
자세한 것은 http://cafe.daum.net/sexy112/RXz/34 읽어보세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.토요일은 정말 푹쉬었요,일요일은 4시간 산행하고 맛나는 회먹었습니다.나이탓인지 먹으면 금방 배가 물룩해지는거 같고..여튼 유지하는게 최상의 제숙제입니다.ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 토요일은 완젼 잘 쉬셨나요~
왠지 민러브님은 쉬는것이 더욱 힘들것 같아요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력완료~~ 유산소하러 갑니다. 새로운 한주 건강들 하세요 ^^ 감사합니다!!
근력완료 수고하셨어요~ 유산소운동도 열심히 하셨쬬~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력마칩니다.출산한 친구만나러가요^^
근력완료 수고하셨어요~ 출산하신 친구분 만나러 가시는구나~
친구분 제 축하도 전해주세요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료입니다~ 주말동안 폭식과 술로 달린 스스로를 반성해봄니다ㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 주말 폭식과 과음...
오늘 더욱 신경쓰시면 크게 문제 없을거에요~
대신 오늘 더욱 신경쓰세요~ 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
이번주도 열운할게요.^ ^♥
정말이죠~ 이번주도 카라와 함께 열운할거죠~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션수행중임다^^
덧니두개님 일주일 시작 잘하셨네요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료`
떠님님 미션완료 수고하셨어요~ 이번한주도 활짝 웃는 하루 되세요~
이번주도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료 합니다..저가 어깨가 아파서..위에 첫번째두번째 동작을 4계월전부터 이틀에 한번씩 꼭 햇거든요 근데 낫드라고요..시기하게도..그래서 한번더 다짐합니다..운동은 평생해야 한다는거..
미션완료 수고하셨어요~ 무거운 중량으로 하지 않으면...
오히려 재활운동의 효과가 있어요~ 물론 통증이 심하거나하면 전문의 도움을 받아야겠죠^
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력운동!~ 호흡을 잘해야 뒤탈이 없죠^^
오늘도 하나하나 건강해지는 내모습을 상상하며^^
근력완료 수고하셨어요~ 건강해지는 것을 느끼면서 힘내세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 열심히...
하얀들님 미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하셨죠~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료^^ 생리 첫날이네요. ㅠ,ㅠ 그래서인지 운동도 겨우 겨우 합니다. 왜이리 어지러운지... 암튼 미션은 해서 스스로에게 만족하고 있습니다. 유산소는 오늘은 패스~
운동이 힘든 날이네요~ 그래도 포기 하시지 않고, 열심히 하셔서 너무 좋아요~
그래도 무리 하시지 말고 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료!!! 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 꾸준히!!!!!!
미션완료 수고하셨어요~ 힘들어도 다 하고나면 기분이 좋아요~
꾸준히 할수 있도록 노력하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~