근력운동의 올바른 호흡법 - 1월 16일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이 번주 첫 번째 다이어트 팁은 근력 운동 시 호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^

이거 궁금하셔서 질문 하시는 분들 많은데요~ 오늘 팁 읽고 궁금증 말끔히 해결 하세요~

결론을 먼저 이야기 해 드리면요~ 근력 운동할때는 힘쓰는근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요^^

(횡경막이 어쩌구 저쩌구 좀더 구체적으로 어렵게 이야기 할 수도 있지만... 쉽게 이해할 수있도록...^^)

우리 s라인 회원 님들에게 joara가 엉뚱한 질문을 하나 할께요~

회원님들은 걸을때 오른발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 아니면 왼발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

아니면 오른손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 왼손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

이거 아는분 계신가요? 잘 모르겠죠~? 특별히 생각을 해보며 걷지 않으셨죠^^?

우리가 이렇게 걸어 다닐때 호흡에 신경을 쓰지 않아도 숨쉬는것에 문제가 있던가요?

그런적 없죠^^ joara가 왜 이런 생뚱맞은 질문을 하냐 하면요~

근력 운동 또한 걸을 때의 호흡과 비슷하기 때문이랍니다~~

근력운동을 다른말로 하면 무산소 운동 이잖아요^^

무산소 운동이라는 것은 말 그래로 에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움없이 에너지를 만들어

운동을(에너지를 내고 움직이도록) 할 수있는 것을 말 하거든요~

무산소 운동은 유산소 운동과 달리 호흡을 신경 쓰는것이 아니고 운동동작과 운동부위의 근육에 신경을쓰는 거예요^^

그렇지만 위에서 이야기 했듯이 이론적으로는 근육이 이완을 할때 숨을 들이마시는 거랍니다^^

(운동되는 부위의 근육에 힘이 들이들때 내쉬면 되요^^)

대신 유산소 운동은 호흡을 신경을 써주어야 됩니다^^

유산소 운동은에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움으로 에너지를 만들어 운동할 수있는 것이거든요~

때문에 호흡에 신경을 써 준다면 지방연소에 도움을 줄수 있답니다^^

이름 부터가 유산소 운동~ 무산소 운동 왜 이름이 나누어져 있겠어요~ 전부 이유가 있어서 겠죠~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기서 정리 하고요~ 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트 레이즈 +  래터럴 레이즈	12번씩 3set (12번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(12번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (12번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

이곳은 일요일 정오입니다 미션 완료합니다 유산소 운동은 걷기로 대체하렵니다 이번 주는 바쁠것 같아
시간 나는대로 운동하렵니다 집앞 정원에 하아얀 배꽃이 허드러 지게 피었더군요 좀 후 봄비도 내릴것같아요 건강하셔요

[카라의 꽃말]

영송님 계신곳은 일요일인구요~ 왠지 주말이 다시 왔으면해요~ ㅋㅋ
이번주 많이 바빠도 열심히 운동 하려고 노력하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

예습하고 머리 파마하려고 미용실 가요 아자 아자 화이팅

[카라의 꽃말]

머리 이쁘게 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

01.16일: 주가 시작되는 월요일 힘차게*** Fighting

[카라의 꽃말]

월요일도 활기차게 시작하셨나요~ 좋아요~
김선량님 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[빼빼맘]

일요일도 잘 보내고 활기찬 월요일이네요..근데 카라님 제가 한 한달전부터 덤벨을 2키로로 바꿔서 하거든요..1키로는 너무 무게감을 못느껴서 ..좀 힘들기는 하는데 이렇게해도 괜찮을까요..여자들은 가벼운걸루 횟수를 늘려주는게 좋다하기했는데...이번주만 지나면 아주좋은 명절이네요..음하하하..며느리들이 젤루 환장하는 명절..ㅠ.ㅠ 얼른 빨리 지나가길 바래봐요..카라님은 그런걱정없는 남자라서 좋으시겠네요..

[카라의 꽃말]

빼빼맘님 항상 열심히 하시는거 보기 좋아요~ ㅋㅋㅋ
운동시 사용하는 덤벨의 무게는 가볍다 무겁다가 딱 정해져있는 것은 아니에요~
운동을 하는 사람의 근력의 정도에 따라서 달라지는 것이지요^^
무게를 늘렸을 때도 20회 정도 하실수 있다면.. 무거운 것이 되는것이 아니에요~
자세한 것은 http://cafe.daum.net/sexy112/RXz/34 읽어보세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료.토요일은 정말 푹쉬었요,일요일은 4시간 산행하고 맛나는 회먹었습니다.나이탓인지 먹으면 금방 배가 물룩해지는거 같고..여튼 유지하는게 최상의 제숙제입니다.ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 토요일은 완젼 잘 쉬셨나요~
왠지 민러브님은 쉬는것이 더욱 힘들것 같아요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[커피79]

근력완료~~ 유산소하러 갑니다. 새로운 한주 건강들 하세요 ^^ 감사합니다!!

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 유산소운동도 열심히 하셨쬬~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[태균엄마]

근력마칩니다.출산한 친구만나러가요^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 출산하신 친구분 만나러 가시는구나~
친구분 제 축하도 전해주세요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[나리나리_♡]

미션완료입니다~ 주말동안 폭식과 술로 달린 스스로를 반성해봄니다ㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 주말 폭식과 과음...
오늘 더욱 신경쓰시면 크게 문제 없을거에요~
대신 오늘 더욱 신경쓰세요~ 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[억순이 아지매]

이번주도 열운할게요.^ ^♥

[카라의 꽃말]

정말이죠~ 이번주도 카라와 함께 열운할거죠~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션수행중임다^^

[카라의 꽃말]

덧니두개님 일주일 시작 잘하셨네요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

미션완료`

[카라의 꽃말]

떠님님 미션완료 수고하셨어요~ 이번한주도 활짝 웃는 하루 되세요~
이번주도 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Yeon]

미션완료 합니다..저가 어깨가 아파서..위에 첫번째두번째 동작을 4계월전부터 이틀에 한번씩 꼭 햇거든요 근데 낫드라고요..시기하게도..그래서 한번더 다짐합니다..운동은 평생해야 한다는거..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 무거운 중량으로 하지 않으면...
오히려 재활운동의 효과가 있어요~ 물론 통증이 심하거나하면 전문의 도움을 받아야겠죠^
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[뱃살아웃]

근력운동!~ 호흡을 잘해야 뒤탈이 없죠^^

오늘도 하나하나 건강해지는 내모습을 상상하며^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 건강해지는 것을 느끼면서 힘내세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[하얀들]

오늘도 열심히...

[카라의 꽃말]

하얀들님 미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하셨죠~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[이쁜 하람맘]

근력미션완료^^ 생리 첫날이네요. ㅠ,ㅠ 그래서인지 운동도 겨우 겨우 합니다. 왜이리 어지러운지... 암튼 미션은 해서 스스로에게 만족하고 있습니다. 유산소는 오늘은 패스~

[카라의 꽃말]

운동이 힘든 날이네요~ 그래도 포기 하시지 않고, 열심히 하셔서 너무 좋아요~
그래도 무리 하시지 말고 하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[눙눙]

미션완료!!! 힘드네요 ㅠㅠ 그래도 꾸준히!!!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 힘들어도 다 하고나면 기분이 좋아요~
꾸준히 할수 있도록 노력하셔야해요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~