윗승모근이 굵고 짧고 종아리처럼 강인한 근육이라
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키우기 힘들다고들 하더군요.
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수직이나 수평자극말고 대각선 즉.
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밑에서 올라오는 와이어를 잡고 당기는 식의 운동이 좋다고 하던데
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기구가 없어서 제 나름대로 생각해서 운동방법을 만들어 봤는데
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다음의 자세로 하면 괜찮을까요.
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벤치에 앉습니다.
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우측승모근을 운동한다고 하고.
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상체를 우측으로 45도 기울입니다.
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오른손에 덤벨을 잡고 견갑골을 올렸다 내립니다.
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왠지 척추에 무리가 갈 것 같기도 한데 어떤가요?
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첫댓글우측으로 기울여서 왼손, 오른손 바꿔가며 덤벨 쉬러그를 해보니 앉아서 하는 운동이라 척추의 무리는 물론 원할한 훈련이 되기 위한 자세 제약을 너무 많이 받는 거 같습니다. 스탠딩으로 왼팔을 펴서 스미스 머신 봉을 잡은 후 오른쪽을 훈련하는 것이 나을 것 같네요. 하지만 테디님께서 맨 윗줄에 승모의 특성을 적었듯이 자세 특성상 가벼운 중량밖에 쓸 수 없으므로 비효율적인 훈련이 될 것 같습니다. 이미 바벨 쉬럭, 덤벨 쉬럭, 업라이트 로우 같은 훌륭한 운동이 있으니 일단 이런 훈련을 기본으로 강하게 하고 새로 만든 운동을 마무리로 해보시면 어떨지^^
첫댓글 우측으로 기울여서 왼손, 오른손 바꿔가며 덤벨 쉬러그를 해보니 앉아서 하는 운동이라 척추의 무리는 물론 원할한 훈련이 되기 위한 자세 제약을 너무 많이 받는 거 같습니다. 스탠딩으로 왼팔을 펴서 스미스 머신 봉을 잡은 후 오른쪽을 훈련하는 것이 나을 것 같네요. 하지만 테디님께서 맨 윗줄에 승모의 특성을 적었듯이 자세 특성상 가벼운 중량밖에 쓸 수 없으므로 비효율적인 훈련이 될 것 같습니다. 이미 바벨 쉬럭, 덤벨 쉬럭, 업라이트 로우 같은 훌륭한 운동이 있으니 일단 이런 훈련을 기본으로 강하게 하고 새로 만든 운동을 마무리로 해보시면 어떨지^^
답변 감사합니다. 근데 전 용어부터 공부해야 되겠네요 ㅡ;; 그리고 업라이트로우하니까 1회하자마자 견갑골 관절이 미친듯이 아픈데 계속해야 할지 난감하네요. 다른분들은 무거운거 잘만 들던데
어떤 게 이해가 안되십니까? 업라이트로우를 하니까 어깨 관절이 아니라 견갑골이 아프시다고요???? 바벨 쉬럭, 덤벨 쉬럭도 있으니까 동영상 같은 거 찾아보면서 열심히 해보세요. 업라이트로우 좋은 운동이지만 굳이 안해도 좋은 승모를 가질 수 있습니다.
기본적인 바벨쉬럭만 해도~잘자라납니다 바벨쉬럭 하시고 다음에는 플랫햄스트링에서 쉬럭하시고 머신으로 바벨으로 덤벨로 쉬럭 할수있는것만해도 엄청납니다 일부로 다른걸로 하실필요가~~없을겁니다