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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그 비트 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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로커스트 - |
30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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더블 터치 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 운동하면서 호흡에 신경이 않써지더군요 복식 호흡정도로 좋은 정보 항상 감사합니다
4-5초 천천히 들이 쉬고 내 쉬고 오늘도 좋은 하루되시고 화이팅 입니다
미션완료 수고하셨어요~ 운동하면서 호흡도 중요해요~
운동에 집중하면서 호흡에도 신경써주세요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 가벼운 마음으로 시작합니다.......우리 모두 파이팅......아자자...........날씨가 조금 풀려서요........
오늘도 즐겁게 시작하셨나요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
부지런히 운동먼저![~](https://t1.daumcdn.net/cafe_image/pie2/texticon/ttc/texticon28.gif)
....운동샘님 늘 감사한 마음을 전합니다.
부지런히 운동으로 하루를 시작하셨나요~ 이유수님 좋아요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
예습하고출근합니다 ㅎㅎㅎ 한국의 고유명절날 ,,, 저는 한라산 백록담에 2012년에 두번째로 도전합니다 ㅎㅎㅎ 집에 있으면 이것저것 많이 먹게되니 ... 일찍 산행하려고 준비하고 있어요
짝궁님 예습으로 하루를 시작하셨나요~ ㅋㅋㅋ
설날에 한라산 백록담 도전하신다는거죠? 무엇보다 안전하게 다녀오셔야해요~
지금부터 컨디션 조절 잘하시구요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘은 신랑이 지각을 했네요..ㅋㅋ 좀 처럼 없는 일인데..항상 가족들위해 일하러 나가는거보면 참...오늘은 약속이 있어서 미리 반만해야겠어요..어젠 정말 일진이 넘 안좋아서 힘든하루였어요..택배분실때문에 여기저기 전화하고 자동차가 방전되버리고..아이구야..그래서 저녁에 살짝 신랑이랑 맥주 두잔마셨어요..어쩜 그러는지..오늘은 마냥 좋고 또 좋은 하루이길 바래봅니다..겨울이라 그런지 운동해도 약간 군살들이 더 생기는듯해요..더 열심히해야하는데..맘처럼 잘 않되네요..그래도 또 열심히..
아이고.. 어제는 일진이 안좋으셨네요~
얼마나 좋은 일이 생기실려고 액땜을 하신건가요~ㅋㅋㅋ
일단 로또하나 사시구요~ 당첨되면 저 조금만...ㅋㅋ
오늘은 더욱 좋은일 많이 생길거니까요~ 웃으면서 하루 보내세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
꿈쩍 않던 체중이 한달 조금 넘더니 삼킬로 내려가 있네요. 축하해주세요. ^ ^♥
열심히 하시니까.. 정말 좋은결과있죠~
앞으로도 힘내셔야해요~ 더욱 좋은결과 있을거에요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.호흡법이 아주 중요하죠.항상 올바르고 좋은 팁 올려 주셔서 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 호흡법 중요한 부분이죠~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료에요. 화사하게 웃으며 모두 힘내세요, 아자아자!!
미션완료 수고하셨어요~ 화사하게 웃으면서 즐거운 하루 보내실거죠~
카라가 웃음을 드릴게요~ 더욱 즐겁게 보내세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
01.17일: 어깨넘어로 보고 운동하는것은 금물, 아무리해도 효과가 없다는것을~~~카라님의 멘토링에 땀이나도록 ☞ Fighting.,.감사합니다.
저 멘토된거에요...ㅠ.ㅠ 감격...ㅋㅋ 열심히 하는것도 중요하지만...
공부도 필요한게 사실이죠~ ㅋㅋㅋ 김선량님~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 참 좋네요~
좋은 날씨만큼 좋은일 가득하세요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 즐겁게 살살 운동을~~
오늘도 즐겁게 살살 운동을 하셨나요~ ㅋㅋ
즐거운 마음으로 운동하니, 더욱 좋아요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~점심시간에 하다가 너무 늦게 하니까 안되겠네요 불안해서,, ㅋㅋ 하던 시간으로 다시옮겨봐야겠어요
미션완료 수고하셨어요~ 늦으면 불안하긴 해요~ㅋㅋㅋ
그래도 꾸준히 하시는 것이 중요하니.. 일단 꾸준히만 하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료합니다~
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료!!!!
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오전에 마쳤습니다 이상하다했더니 마치고나서 댓글안썻네요^^
늦게라도 잊지않고 댓글 달아주시는것 보니....
너무너무 감사하고, 힘이 생기네요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료!!!!! ><
미션완료 수고하셨어요~
카라와 함께 힘내면서 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료^^ 어제는 바빠서 못했네요. 하루 동안 많은 일이 있었네요^^ 암튼 오늘 아침에 근력 미션 완료했어요. ㅋㅋ
하루동안 바쁘게 보내셨나봐요~ 오늘은 부디 편안한 하루 되시길...^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료
근력완료 수고하셨어요~ 유산소도 하면 아주아주 좋을걸요~??ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~