유산소 운동의 올바른 호흡법 - 1월 17일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 근력 운동을 할 때의 호흡법에 대해 이야기 해 드렸잖아요~

그랬더니 유산소 운동시에 호흡방법에 대해 질문을 하시는 분들이 많더라고요^^

그래서 오늘 다이어트 팁은 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^

운동시에 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 구분 하는지 알고 계시나요? 예전에 joara가 알려 드렸는데...

기억이 가물가물 하거나 이런 처음 들어보는 분들을 위해 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~

아주 간단하게 설명을 해서 우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^

그 에너지를 사용할 때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~

산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 되면 유산소 운동/ 안 하면 무산소 운동 이라고 이야기 하는 거랍니다^^

아시겠죠~? 그래도 기억이 안 나거나~ 좀더 자세히 알고 싶으신 분들은 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

(참고링크- ▶유산소 운동이란?<유산소 운동의 정의>◀)

유산소 운동의 목적은 산소를 충분하게 흡입하여 운동시에 지방을 에너지로 쓰게 하는것 이랍니다^^

(실제로은 더욱더 복잡하게 설명을 할 수 있지만~ 아주 쉽게 설명 한거예요^^)

그렇다면 유산소 운동을 할 때 지방 감량과 체중 감소에 도움을 주려면 산소 섭취에 신경 써 주어야 겠죠^^

그런데 대부분 유산소 운동을 할때 호흡을 많이 신경 쓰지 않고 하시는 것 같아요~

그렇게 한 다면 유산소 운동시 원활하게 산소의 공급이 이루어 지지 않아~

유산소 운동의 역활(산소를 사용하여 지방을 에너지로 쓰는것)을 제대로 수행하지 못하겠죠^^?

또 호흡을 신경쓰지 않으면 체지방 감소와 체중 감소에도 도움이 덜 될테고...

같은 운동을 한다고 해도 그 만큼 효율성에서 떨어지게 되겠죠^^?

일반적으로 마라톤 선수나 장 거리등의 유산소 운동을 해 주는 운동 선수들도 일정 간격으로 호흡을 해 줌으로써~

고효율 에너지 지방의 사용을 하여 신체의 운동 수행능력을 더 향상 시켜 준 답니다^^

유산소 운동 선수들이 많이 사용하는 호흡법은 4~5초간 천천히 숨을 들이 마쉬고 4~5초간 천천히 내 쉬는 방법을 해요^^

그렇지만 운동선수 같은 호흡법으로 하기에는 어느정도 익숙해지기 전 까지는 힘들답니다^^

다이어트를 위해 운동을 하는 분들은 운동 선수들 만큼 힘든 호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는

호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^

(호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가 좋답니다^^)

우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동시 호흡에 신경써 주어 충분한 산소로 지방을 에너지로 활용하여

효율적으로 지방을 제거 해 주고 칼로리를 더욱 소모 할수 있도록 호흡에 신경써 주세요^^

(참고로 산소 1리터가 5칼로리의 정도의 에너지를 사용한답니다^^)

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

더블 터치 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 운동하면서 호흡에 신경이 않써지더군요 복식 호흡정도로 좋은 정보 항상 감사합니다
4-5초 천천히 들이 쉬고 내 쉬고 오늘도 좋은 하루되시고 화이팅 입니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 운동하면서 호흡도 중요해요~
운동에 집중하면서 호흡에도 신경써주세요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

오늘도 가벼운 마음으로 시작합니다.......우리 모두 파이팅......아자자...........날씨가 조금 풀려서요........

[카라의 꽃말]

오늘도 즐겁게 시작하셨나요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[이유수]

부지런히 운동먼저....운동샘님 늘 감사한 마음을 전합니다.

[카라의 꽃말]

부지런히 운동으로 하루를 시작하셨나요~ 이유수님 좋아요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

예습하고출근합니다 ㅎㅎㅎ 한국의 고유명절날 ,,, 저는 한라산 백록담에 2012년에 두번째로 도전합니다 ㅎㅎㅎ 집에 있으면 이것저것 많이 먹게되니 ... 일찍 산행하려고 준비하고 있어요

[카라의 꽃말]

짝궁님 예습으로 하루를 시작하셨나요~ ㅋㅋㅋ
설날에 한라산 백록담 도전하신다는거죠? 무엇보다 안전하게 다녀오셔야해요~
지금부터 컨디션 조절 잘하시구요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[빼빼맘]

오늘은 신랑이 지각을 했네요..ㅋㅋ 좀 처럼 없는 일인데..항상 가족들위해 일하러 나가는거보면 참...오늘은 약속이 있어서 미리 반만해야겠어요..어젠 정말 일진이 넘 안좋아서 힘든하루였어요..택배분실때문에 여기저기 전화하고 자동차가 방전되버리고..아이구야..그래서 저녁에 살짝 신랑이랑 맥주 두잔마셨어요..어쩜 그러는지..오늘은 마냥 좋고 또 좋은 하루이길 바래봅니다..겨울이라 그런지 운동해도 약간 군살들이 더 생기는듯해요..더 열심히해야하는데..맘처럼 잘 않되네요..그래도 또 열심히..

[카라의 꽃말]

아이고.. 어제는 일진이 안좋으셨네요~
얼마나 좋은 일이 생기실려고 액땜을 하신건가요~ㅋㅋㅋ
일단 로또하나 사시구요~ 당첨되면 저 조금만...ㅋㅋ
오늘은 더욱 좋은일 많이 생길거니까요~ 웃으면서 하루 보내세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[억순이 아지매]

꿈쩍 않던 체중이 한달 조금 넘더니 삼킬로 내려가 있네요. 축하해주세요. ^ ^♥

[카라의 꽃말]

열심히 하시니까.. 정말 좋은결과있죠~
앞으로도 힘내셔야해요~ 더욱 좋은결과 있을거에요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료.호흡법이 아주 중요하죠.항상 올바르고 좋은 팁 올려 주셔서 감사합니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 호흡법 중요한 부분이죠~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Mewko]

미션완료에요. 화사하게 웃으며 모두 힘내세요, 아자아자!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 화사하게 웃으면서 즐거운 하루 보내실거죠~
카라가 웃음을 드릴게요~ 더욱 즐겁게 보내세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

01.17일: 어깨넘어로 보고 운동하는것은 금물, 아무리해도 효과가 없다는것을~~~카라님의 멘토링에 땀이나도록 ☞ Fighting.,.감사합니다.

[카라의 꽃말]

저 멘토된거에요...ㅠ.ㅠ 감격...ㅋㅋ 열심히 하는것도 중요하지만...
공부도 필요한게 사실이죠~ ㅋㅋㅋ 김선량님~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[min - hee]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 참 좋네요~
좋은 날씨만큼 좋은일 가득하세요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[느낌충만]

오늘도 즐겁게 살살 운동을~~

[카라의 꽃말]

오늘도 즐겁게 살살 운동을 하셨나요~ ㅋㅋ
즐거운 마음으로 운동하니, 더욱 좋아요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

미션완료~점심시간에 하다가 너무 늦게 하니까 안되겠네요 불안해서,, ㅋㅋ 하던 시간으로 다시옮겨봐야겠어요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 늦으면 불안하긴 해요~ㅋㅋㅋ
그래도 꾸준히 하시는 것이 중요하니.. 일단 꾸준히만 하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[-------]

미션완료합니다~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[새끼손가락)]

미션완료!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[태균엄마]

오전에 마쳤습니다 이상하다했더니 마치고나서 댓글안썻네요^^

[카라의 꽃말]

늦게라도 잊지않고 댓글 달아주시는것 보니....
너무너무 감사하고, 힘이 생기네요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[yosang]

미션완료!!!!! ><

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
카라와 함께 힘내면서 아자아자~ 파이팅~

[이쁜 하람맘]

근력미션완료^^ 어제는 바빠서 못했네요. 하루 동안 많은 일이 있었네요^^ 암튼 오늘 아침에 근력 미션 완료했어요. ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

하루동안 바쁘게 보내셨나봐요~ 오늘은 부디 편안한 하루 되시길...^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[천방지축-몸짱]

근력미션완료

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 유산소도 하면 아주아주 좋을걸요~??ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~