정보 ■ 표준체중 / 비만도 / 일일섭취칼로리 계산기 ■

[들적]

■ 표준체중 / 비만도 / 일일섭취칼로리 계산기 ■

◈ Step 1 : 나의 표준체중 알기!

	나의 표준체중과비만도가 얼마인지 알아볼까요?
	신장   cm	체중  kg

▼ 결과가 이렇게 나오네요^^

	나의 표준체중과 비만도 결과
	나의 표준체중은  Kg 입니다.
	나의 비만도는 입니다.

 * 비만도 80% 미만은 저체중. 80~90%는 체중미달, 90~110%는 정상,
  110~120%는 과체중, 120% 이상은 비만입니다.(근육남녀 예외)

그러면 나는 하루에 얼마나 먹어야 표준체중을 유지할 수 있을까요?^^
(이상체중을 적어도 됩니다)
 

◈ Step 2 : 내가 표준체중일 때 하루 필요한 에너지는 어떻게 될까요?

	나의 하루 필요 에너지는?
	성별          남          여
	나의 평소 활동 정도는?
	아주 가벼운 활동 (고시생) 가벼운 활동 (앉아있는 사무직) 보통 활동 (몸을 움직이는 직업 / 1시간 이상의 웨이트 트레이닝) 심한 활동 (격하게 움직이는 직업 / 2시간이상의 하드트레이닝)
	http://cafe.daum.net/slim

▼ 결과가 이렇게 나오네요^^

         나의 하루 필요 에너지 결과

나의 하루에 필요한 에너지량은 kcal 입니다.

	기초 대사량 (kcal)	활동 대사량 (kcal)	식품 이용을 위한 에너지 (kcal)	나의 하루에 필요한 에너지 (kcal)
수치:

* 기초대사율이란 아무활동 안해도 생체대사를 위해 쓰여지는 에너지를 말한다.   체온을 유지하고 장기를 움직이는데 쓰여지는 에너지로, 이하를 섭취하게되면 근육을 분해해 에너지로 쓴다.(근육의 자살)
 마치 물을 적게주는 나무가 한번에 시들지 않고 오랜 잎새를 스스로 떨어트려 새잎새를 보호하기 위한 것 같이..

* 활동대사량이란 말 그대로 일, 운동 등활동하는데 쓰여지는 에너지이다.

* 식품이용을 위한 에너지란 음식을 씹고 소화시키고 흡수시키는데 소모되는 칼로리이다.
  기초대사율과 마찬가지로 필수적으로 쓰여지는 에너지이다.

* 나의 하루에 필요한 에너지는 이상의 3가지 요소가 합쳐진 양이다.
  자신에 맞는 섭취칼로리를 드시되,
  탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 미네랄, 식이섬유, 식물영양소, 물을
  골고루 이상적으로 배합해서
  하루 3~5끼 정해진 시간에 소량씩 나눠 드시는 것이 좋습니다.

◈ Step 3 : 진단 결과

* 결론 -

나의 현재 체중은 kg 이고 표준체중은 이다.
내가 표준체중이 되기 위해서는 하루 최소 (기초대사율) ~최대 (나의 하루에 필요한 에너지)kcal를 섭취해야 한다.

타입 1 - 과식형

많일 현재 내가 '표준체중이 요구하는 일일 필요칼로리' 보다
더 많이 먹고 있다면 나는 '과식으로 인한 비만'이다.
그 경우 서서히 섭취량을 줄여나가면 된다.
그리고 근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다. 

타입 2- 영양소 불균형/ 끼니 거르기 / 폭식 형

많일 현재 내가 '표준체중의 기초대사율~ 일일 필요칼로리'사이로 먹고 있다면 섭취량은 적절하다고 보면 된다.  이때는 섭취에너지의 영양성분비를 고려하고 끼니를 거르지 않고 규칙적인 시간에 먹는 것이 중요하다.
그리고 근육운동과 유산소 운동도 추가해 준다.

타입 3 - 초저열량 다이어트 / 결식 / 단식형

많일 현재 내가 '표준체중의 기초대사율' 보다 적게 먹고 있다면 그것은 지나친 저열량 다이어트를 하고 있다는 뜻이다.
특히 기초대사율 이하를 섭취하고 있다면 그 어떤 다이어트를 한다하여도 요요현상이 불가피하다.

서서히 섭취량을 '표준체중의 기초대사율~하루필요에너지의 중간 정도로 늘려나가되, 단백질, 채소류, 식이섬유를 위주로 늘려나간다.

그리고 근력운동과 유산소 운동도 추가해주고 서서히 늘려나가야 하며,
절대 체중 늘어나는 것에 대해서 스트레스 받지 말아야 한다.

체중 = 근육(70%가 물) + 지방 + 뼈 이다.
지방보다 근육이 훨씬 무거우나 지방이 부피가 훨씬 크므로
무거운 근육이 늘고 가벼우나 부피가 작은 지방이 줄어들면 싸이즈는 줄어들어도 체중은 오히려 늘거나 기대보다 적게 빠질 수 있다. 이때 좌절하면 안된다.

바른 다이어트를 하기 위해서는 올바른 식이요법, 운동,
생활습관이 변화가 필요하다.