첫댓글저도 발목 외측인대가 두개나 나가서 수술을 했지요ㅠㅠ 제가 했던 방법인데요ㅡ 효과는 톡톡히봐서 현재는 다치기 전보다 건강해졌습니다 1. 헬스장에 있는 반원(죄송합니다 기구 명칭을 몰라요)에 올라서서 한발로 중심잡기 15초/ 왼쪽 오른쪽 3세트 씩. 2. 반원 뒤집어 놓고 ∇ (요런 모양...) 그위에 올라서 스쿼트 동작 빈봉도 좋구요 맨몸도 좋아요 15개 3세트 3. 벨런스 트레이닝 기구.. 중심 잡는거 (ㆆ ->요런모양) 20초 이상 지면에 닿지 않고 버티기 3 세트 (국가대표에서 하정우가 하던거;;) 이렇게 매일 했어요(2달)ㅡ 요즘엔 웨이트 하면서 이틀에 한번정도요 그 후 병원은 가지않습니다. 운동이 최고죠 빠른쾌유를 빌어요!
위에 제가 했던방법은 재활전문 퍼스널 트레이너한테 지도받은거구요, 수영과 운동을 하신다니 이미 많이 회복되신것같네요 발목에 무리가 안가는 무게부터 서서히 올려보세요 ^^ (안정적인 자세와 무게/ 불의의 사고방지를 위해 머신을 이용하는게 좋다고 생각해요) 암튼 화이팅이요!
'척추기립근'님 말씀대로 balance 트레이닝으로 발목의 가동성과 안정성을 적절히 운동시키는 방법!! 매우 효과적입니다. 다만 급성기에는 다소 무리가 있구요 스트레칭이나 기본운동 근력강화운동을 어느정도 해준후 밸런스트레이닝을 한다면 더욱 효과가 크겠죠^^ 수영이나 헬스만으로는 발목운동에 한계가 있다고 봅니다.
첫댓글 저도 발목 외측인대가 두개나 나가서 수술을 했지요ㅠㅠ 제가 했던 방법인데요ㅡ 효과는 톡톡히봐서 현재는 다치기 전보다 건강해졌습니다 1. 헬스장에 있는 반원(죄송합니다 기구 명칭을 몰라요)에 올라서서 한발로 중심잡기 15초/ 왼쪽 오른쪽 3세트 씩. 2. 반원 뒤집어 놓고 ∇ (요런 모양...) 그위에 올라서 스쿼트 동작 빈봉도 좋구요 맨몸도 좋아요 15개 3세트 3. 벨런스 트레이닝 기구.. 중심 잡는거 (ㆆ ->요런모양) 20초 이상 지면에 닿지 않고 버티기 3 세트 (국가대표에서 하정우가 하던거;;) 이렇게 매일 했어요(2달)ㅡ 요즘엔 웨이트 하면서 이틀에 한번정도요 그 후 병원은 가지않습니다. 운동이 최고죠 빠른쾌유를 빌어요!
위에 제가 했던방법은 재활전문 퍼스널 트레이너한테 지도받은거구요, 수영과 운동을 하신다니 이미 많이 회복되신것같네요 발목에 무리가 안가는 무게부터 서서히 올려보세요 ^^ (안정적인 자세와 무게/ 불의의 사고방지를 위해 머신을 이용하는게 좋다고 생각해요) 암튼 화이팅이요!
'척추기립근'님 말씀대로 balance 트레이닝으로 발목의 가동성과 안정성을 적절히 운동시키는 방법!! 매우 효과적입니다. 다만 급성기에는 다소 무리가 있구요 스트레칭이나 기본운동 근력강화운동을 어느정도 해준후 밸런스트레이닝을 한다면 더욱 효과가 크겠죠^^ 수영이나 헬스만으로는 발목운동에 한계가 있다고 봅니다.