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스쿼트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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런지 + 래터럴레이즈 |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션완료에요. 호주는 오늘이 공휴일이 아니고 이번주 목교일이 공휴일이에요, 건국기념일이라서요. 오늘도 힘내서 아자아자. 많이 춥다고 하는데 건강 조심하셔요!
미션완료~~~유산소는 훌라후프로
모두가 쉬는 공휴일에는 운동이하기싫어지네요...ㅎㅎ 그래도 미션완료하고갑니다~ 새해복많이받으세요^^
미션완료~
내일까지 미션을 쉽니다 ㅎㅎㅎ 오늘 새벽에 한라산 댕겨왔어요 눈이 엄청와서 택시 대절했는데 눈때문에 갈수가 없다고해서 대중교통 첫차를 이용해서 오전8시부터 등반하여 사라오름까지 올라갔다가 진달래 대피소까지 등반했습니다
기상악화로 인하여 백록담은 통제 되었습니다 그래도 6시간을 쉬지 않고 걸었더니 다리가 얼얼하네요
집에와서 반신욕 20분하고 얼굴팩 마치고 다녀갑니다 ... 날씨도 엄청 춥고 눈이 오면서 바로 얼어서 눈꽃이 환상적이었습니다 겨울산행의 맛은 이런맛에 빠지나 봅니다 ^ 대중교통을 이용해서 많은 사람들이 왔더군요
새해 복 많이 받으시구요
미션.... 오늘은 왜이케 더 힘든건지..ㅠㅜ
허리가 윽~ 미션 완료요
근력마칩니다. 화요일건 오늘같이 해야겟어요. 올해도 항상 좋은일들가득하세요^^