<![CDATA[
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<P><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG><IMG style="WIDTH: 602px; FLOAT: none; HEIGHT: 111px; CLEAR: none" class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 height=111 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG></P>
<P align=left>
<TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" border=3 borderColor=#ffcccc cellPadding=0 bgColor=#ffe5e5 align=left>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#ffe5e5>
<P><FONT size=3><FONT color=#0000ff size=2><STRONG></STRONG></FONT></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#457ebe><FONT color=#000000 size=2>2010년 10 월 26 일 운동전 체중: 74.30 운동후 체중:</FONT></STRONG></FONT><FONT size=3> </FONT></P>
<P><FONT size=3> </P></FONT>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ffa1d1> </FONT><FONT color=#457ebe><STRONG><FONT color=#ff0099>▶ </FONT><FONT color=#ff0099>식사 </FONT></STRONG></FONT><FONT color=#ff84c3><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099>-</FONT> <FONT color=#ff3300>하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff3300>적어 주세요~^^</FONT></SPAN><FONT color=#f546ff> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> 식단:[새벽운동]땅콩버터 바른 식빵 한조각.저지방우유조금.노샷건.</P>
<P>몸무게:74.30k</P>
<P>운동후 겸아침:아미노썬 프로.땅콩버터 바른 실빵 2조각.밤조금.</P>
<P>간식:프로테인썬.흑초</P>
<P>점심:훈제닭가슴살 100.땅통버터 바른 식빵한조각.녹차.</P>
<P>간식:훈제닭가스살 100.녹차.</P>
<P>간식:오후 운동 할듯. 땅콩버터 바른 식빵 한조각.저지방우유.</P>
<P>저녁:저지방우유.돈까스.계란야채볶음.</P>
<TR>
<TD> <A name="[문서의 처음]"></A>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '굴림'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"><FONT color=#ff0099>운동 </FONT></SPAN><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0099> -</FONT> <FONT color=#ff3300>오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^</FONT></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </SPAN>운동:[5분할중 하체]</P>
<P>추워서 몸풀기 - 체육관 왕복달리기..</P>
<P>레그컬 - 이두처럼 아풀때까지 - 5세트.</P>
<P>스미스머신 런지 : 20-40k - 한쪽발당 -5세트. - 12-15회</P>
<P>프론트 스쿼트 - 안해보다 하는거라 자세안나와서 2세트 해보고 스쿼트로 변경 </P>
<P>스쿼트 - 60k 시작 - 100k 마무리 - 프리 웨이트가 체질인듯. - 15-10회. - 4세트.</P>
<P>종아리 - 5세트.</P>
<P>달리기 -5분.</P>
<P>이두가 약해서 - 리버스그립 바벨컬 - 덤벨 해머컬 - 각 4세트.</P>
<P>크런치 - 30회 - 3세트.</P>
<P>오후 운동 -</P>
<P>레그 레이즈 경사도 높게 힘들게 - 4세트. -40회</P>
<P>캐틀벨 한팔 스윙 맞나 모르겠네요 이름 한팔당 - 각가40회 - 4세트.</P>
<P>턱걸이 - 그립 여러가지 - 유튜부 써킷 동영상 따라해밨네요. - 20회 - 5세트.</P>
<P>딥스 - 20회- 5세트.</P>
<P>상복부 운동 - 3세트.</P>
<P>힘은 이나 체력은 확실히 새벽보다 오후가 좋네요. 턱걸이 할때 새벽은 12 넘어가면 힘든데.</P>
<P>오후는 20개 문안 하네요.. 힘들지도않고.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG> </P>
<TR>
<TD>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #457ebe; FONT-SIZE: 10pt; FONT-WEIGHT: bold"> <FONT color=#ff0099>▶ 주절주절...</FONT> 열심히 할려고 큰맘 먹고있었는데.. 어 추워... 프론트 스쿼트를 해볼려하는데 어깨아푸고 자세 안나오고 하다가 안해.. 하고 스쿼트 했어요. </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #0000ff; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> <STRONG>☞</STRONG></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: justify; LINE-HEIGHT: 160%; TEXT-INDENT: 0px; MARGIN: 0px; FONT-FAMILY: '바탕'; COLOR: #000000; FONT-SIZE: 10pt"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><BR clear=all><STRONG></STRONG> </P>
<P> </P></DIV>
<P> </P>
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카페 게시글
[일지쓰기]도전!100일!
[보부]10월 26일 화.. 추워요 많이.다이어트 2일.|
보부
추천 0
조회 30
10.10.26 08:17
댓글 6
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첫댓글 아플떄까지라는게 참.. 의지가 느껴집니다!! 화이팅이세요^^
감사 합니다.
옷을 잘챙겨 입으세요 추울땐 평소보다 보온에 신경써야 운동할때 집중되는거 같아요 한창 해서 몸에
열나면 괜찮은데 첨엔 힘들더라구요 화이팅입니다.
넵 감사합니다 새벽운동이라 나갈때 항상 추워요..
맞앙...추워서 자세도 안 나오고...런닝해도 덥지도 않고...
부상입지않도록 몸을 꼭 따듯하게 만들고 운동..