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<P>제가 대학생인데요 학교 기숙사에 살아서 챙겨먹는데 한계도 있고 식사를 학교에서 주는대로 먹습니다.ㅜㅡ 그래도 한식으로 먹지만요~제 스펙은 185/85kg 이거든요.체지방감소와 근육증가를 목표로 운동합니다 일단 제 식단은요</P>
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<P>07:30 기상해서 바나나1개 호밀식빵 2개 보충제 1컵</P>
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<P>12:00 점심식사 쌀밥 야채 채소 약간 고기등</P>
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<P>17:30 저녁식사 쌀밥 야채 채소 약간 고기등</P>
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<P>--->학교급식이라서 어느정도 균형은 잡혀있어요</P>
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<P>19:30 바나나1개 보충제 1컵</P>
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<P>20:00~21:30 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동</P>
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<P>21:35 바나나 1개 호밀식빵 2개 보충제 1컵</P>
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<P>23:30 취침</P>
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<P>이정도로 하고 있어요.운동후에 감자나 고구마가 먹고 싶은데 조리를 할수없어서 파리바게뜨에서 파는 호밀식빵으로 복합탄수화</P>
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<P>물 대체하고 있어요.식사후 비타민 챙겨먹고요 사과나 포도도 약간씩 먹고 있습니다.가볍게 조언한마디씩만 해주셔요~저한테는</P>
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<P>많은 도움이 되거든요^^</P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
제 식단 좀 봐주셔요 ㅜㅜ
아키야바
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조회 104
09.09.20 00:44
댓글 1
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첫댓글 일단 체지방감소와 근육량증가를 목표라고 하셨는데...체지방을 감소시키면서 근육량은 증가시키는건 힘들다고 생각하시면 되고요.근육량증가를 원하시면 벌크업 체지방감소를 원하시면 데피니션 이 둘중1가지를 선택하셔서 운동하시고 감자나 고구마를 쉽게 조리할수있는방법을 알려드리자면 우선감자나고구마를 물에 깨끗히 씻으시고 물기를 닦아낸뒤에 신문지로 감자나고구마를 잘 포장하신뒤에 신문지를 물로 살짝적신뒤에(신문지가 찢어지지않을만큼) 전자렌지에 7~8분가량 돌리시면 고구마나감자가 조리가됩니다.물론 전자렌지에 돌린거라 수분이 빠져나가서 퍽퍽한감은 있지만 쉽게조리할수있으니 참고하시길 바랍니다.