<p>이번주 수요일은 서울국제마라톤 참가자분들 발대식을 위해 훈련 시간을 조금 조정하도록 하겠습니다..</p><p> </p><p>발대식 참석 안하시는분은...간식을 그대로 챙겨둘테니..기존훈련 시간에 맞춰서 운동하셔도 상관 없을듯 합니다..<br>^^</p><p>그럼 이번 한주도 힘차게 달려봅시다~</p><p> </p><p> </p><p>1. 훈련 시간 : 2023년 12월 11일(수요일), 18:00~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 17시50분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:00 ~ 18:15)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(18:15 ~ 19:10)<br>: 자율 훈련~^^<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:10 ~ 19:20)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 운영진 준비<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 참석 (이번주 훈련시간 18시~19시20까지 진행합니다.)_본문 참조^^
2.박용수 늦참 합니다.
3.김철주 늦참 합니다.
4. 송상호 창석
자율훈련하고 시간에 맞추어 발대식 참석하겠습니다
5.이수빈 참석
6. 김태호 늦게 참석.
7.장영 참석