불면증에 좋은 ‘천연수면제’ 마그네슘

불면증에 좋은 ‘천연수면제’ 마그네슘 미네랄 중 칼슘 못지않게 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 무기질이 바로 마그네슘입니다.   마그네슙은 우리 몸에서 300여 가지 효소반응에 관여하며 체온조절, 단백질 합성, 에너지 생산 등의 역할을 맡습니다.   또한 심장과 뇌혈관의 이완은 물론 혈당을 조절하는 인슐린의 기능을 도와주기 때문에 당뇨병과 고혈압이 있는 분들에게는 반드시 필요한 성분입니다.  마그네슘은 그 기능의 다양성으로 인해 여려가지 별명을 가지고 있습니다.  콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주기 때문에 ‘천연의 콜레스테롤 저하제’ 라 불리기도 하고 스트레스에 견디는 힘을 주기 때문에 칼슘과 함께 ‘항스트레스 무기질’ 이라고 불리기도 합니다.또한 정신적 흥분을 가라 앉히고 마음을 안정시켜 주기 때문에 ‘천연의 진정제’ 라 불리기도 하지요.마그네슘이 신경을 안정시키고 두뇌활동에 도움이 되는 미네랄로 평가받는 이유는 비타민 B6의 활성에 관여해 신경전달물질을 합성하고,DNA, RNA와 같이 유전정보와 기억물질이되는 핵산의 생합성에도 직접 참여하기 때문입니다.  또한 마그네슙은 성인의 기억력과 학습능력을 유지시키는 데도 중요한 역할을 합니다.그런데 한 조사결과에 따르면 미국인의 75%가 마그네슘이 부족한 상태라고 합니다. 한국인의 경우도 마그네슘이 부족한 분들이 많습니다. 마그네슘의 결핍원인은 다양합니다. 지속적으로 스트레스를 받거나 과도한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우 마그네슘 결핍이 생깁니다. 짜게 먹는 습관이나 과도한 지방 섭취도 마그네슘 결핍을 일으킵니다. 여러 가지 약물 복용도 마그네슘 결핍의 원인이 되는데요, 대표적인 약물이 베타차단제나 이뇨제 계동의 고혈압 약입니다.그 외에도 디곡신과 같은 강심제. 항생제. 경구피임약. 스테로이드 제제 등도 마그네슘을 고갈시키는 약물입니다. 과도한 칼슘의 섭취 또한 마그네슘 부족을 일으킬 수 있습니다. 특히 칼슘 섭취량이 마그네슘 섭취량의 다섯 배를 넘으면 심각한 대사 이상을 초래할 수 있습니다.  따라서 칼 슘제를 복용할 때는 반드시 마그네슘이 포함된 제제를 선택하시는 것이 좋습니다.마그네슘이 부족하면 피로감을 많이 느끼고 손발이 저리면서 눈꺼풀이 떨리기도 합니다. 피곤할 때 가끔씩 눈 주위 근육이 떨려 혹시 중풍이 아닐까 걱정하시는 분들은 마그네슘을 충분히 섭취하면 증상이 호전 되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.  또한 여성의 월경전 증후군이나  편두통, 성장기 아이들의 성장통도 마그네슘 부족과 관련이 있습니다.마그네슘이 부족하면 불안. 초조. 우울감 등을 느끼게 되며 만성적인 불면증에 시달리게 됩니다. 바로 질 좋은 수면을 유도하는 멜라토닌의 생성이 줄어들기 때문입니다. 칼슘이나 마그네슘을 ‘쳔연의 수면제’라고 하는 이유도 바로 이들 무기질이 멜라토닌의 생성을 증가 시키는 역할을 하기 때문입니다.  편안한 수면을 취하기 위해 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하는 방법이 있는데요, 바로 ‘멜라토닌 칵테일’ 요법입니다. 수면을 유도하는 멜라토닌 칵테일은 오전에 비타민 B6(피리독신)를 25~50mg 섭취하고 저녁에 나이아신(비타민 B의 일종). 칼슘. 마그네슘을  섭취하는 방법 입니다.  칼슘과 마그네슘의 비율은 2대 1이나  1대 1로 섭취하는 것이 좋습니다.  비타민 B6는 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 주로 동물의 근육에 저장되어 있으므로 육류. 가금규. 생선류를 드시는것이 좋습니다.나이아신은 버섯. 참치. 두류. 곡물 등에 풍부하며 칼슘은 유제품. 순두부. 멸치 등에 많습니다.마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드. 땅콩과 같은 견과류, 두류, 정제되지 않은 곡물(현미밥), 정어리와 같은 생선 등입니다.(펌글)