다이어트 초보미션 14일차 (다이어트 시 정리운동이 중요한 이유)

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=840 align=UNDER border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3> <IMG height=125 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/16_cafe_2008_04_15_17_32_480468331809c" width=840></TD></TR> <TR> <TD width=309> <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/11_cafe_2008_04_15_17_32_4804683380824" width=309></TD> <TD width=840> <iframe id="k-Gc8h4IGLs$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/k-Gc8h4IGLs$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></TD> <TD width=21> <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_04_14_16_02_48030179e0e92" width=21></TD></TR> <TR> <TD colSpan=3> <IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_04_14_16_02_4803017a1357e" width=840></TD></TR></TBODY></TABLE>     <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=840 align=UNDER border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3> <IMG height=121 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/5_cafe_2008_04_15_17_32_4804683897af2" width=840></TD></TR> <TR> <TD width=306> <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/3_cafe_2008_04_15_17_32_48046838d9d50" width=306></TD> <TD width=840> <iframe id="OgtiI4oU8VE$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/OgtiI4oU8VE$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_564c3a8e47139f9bf48f5532880cfbc632088cf595c5a889c3c14d9a13e10ffd0f4d1ab8b8b36a2f10bbcd1e35f78e9a90da5725730a87e4bf37368e0b" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></TD> <TD width=23> <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/5_cafe_2008_04_14_17_24_480314a4ac6a1" width=23></TD></TR> <TR> <TD colSpan=3> <IMG height=34 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds68/3_cafe_2008_04_14_17_00_48030f269a5b5" width=840> </TD></TR></TBODY></TABLE>       <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_04_23_20_13_480f19cd2e2f4"> 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~ <IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_02.gif">     어제는 준비운동에 이야기 해 드렸죠^^?오늘은 정리운동에 중요성에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^   정리운동을 꼭 해주어야 되는 이유~ 첫번째!!! 운동을 하다 멈추면 운동 중 혈액에서 시작하여 몸 전체로 빠르게 진행되던 혈액들이 다시 심장으로 돌아오는것이 줄어들어요~ 하체에서 혈액이 심장으로 돌아오는것이 줄어 하체에 혈액이 몰려 부종이 생겨 다리를 날씬하게 하는데 도움이 안 된다고요~ 운동 후에 종아리가 뭉치거나 부종이 생기는 이유는 마무리 스트레칭을 해 주지 않는 것이 가장 큰 원인 이거든요~ 운동 후 스트레칭을 해 주면 혈액이 다리로 몰리는 것을 막을 수 있어 다리를 날씬하게 하는데 도움이 되니 알아두세요^^ (또한 운동을 할 때보다 심장에서의 혈액공급 기능이 줄어들게되니 빈혈을 일으켜 현기증이 생기기도 한답니다^^)   또 정리운동이 중요한 이유 두번째!!! 혈액 순환 속도를 서서히 줄여 줌으로써 피로물질을 제거 하는데 도움을 주어 근육통이나 근육경련을 예방 해 줍니다^^ 다이어트 초보미션 두번째 날에 미션팁에서 운동을 하고 난 후에 통증에 대해 이야기 해 드린적이 있었죠^^? 운동 후 스트레칭은 운동을 한 후의 통증인 근육통~ 그걸 예방 해 주고 완화 시켜 준답니다^^   운동 후 마무리운동이 왜 중요한지 정리 해 드려 볼께요~ 정리운동을 안 해주면 다리가 붓고 종아리 알 생긴다~ 또 정리운동하면 근육통 예방된다!!! 별거 아닌것 같은 정리운동이 다이어트와 몸매만들기에는 엄청 많은 효과를 가져다 준답니다^^ 기억하세요~ 운동 전, 후로는 준비운동과 정리운동은 필수~^^   그럼 여기까지 다이어트 팁을 정리하고요~ 다이어트 초보미션 운동을 알려 드릴께요~~^^           운동 전 스트레칭   <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qhh/21" target=_blank>▶운동전 스트레칭 보기◀</A>         줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (원래 하던 방향말고 반대 방향으로 돌리세요^^)                                       (동작을 크게 하면 좀더 잘 되겠죠^^)   <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds26/8_cafe_2007_05_24_18_44_46555e5e2bd17" border=0></A>         스쿼트 (하체) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복 3번)                        (앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)                        (엉덩이와 허리에 힘을 주고~ 않는다는 생각보다 뒤로 엉덩이를 쭉 빼준다고 생각하세요^^)                        (이 스쿼트 운동은 운동중에 왕이라고 불리는 운동이예요~)                        (다리와 거의 전신에 상당히 좋은 운동이니 자세를 정확히 익혀 보세요^^)                         <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfo/97" target=_blank>▶스쿼트 자세 설명 Click◀</A>   <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds36/2_cafe_2007_04_30_17_49_4635ad8859fb2" border=0>         런지 (하체) - 한쪽에 12번씩 (양쪽 24번) 3set                     (양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)                    (덤벨을 들지 않고 해도 됩니다^^)                    (운동중에 왕은 스쿼트라고 했죠^^? 런지는 운동중에 여왕이라고 불리는 운동이랍니다^^)                     <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfo/96" target=_blank>▶런지 자세 설명 Click◀</A>   <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/46_cafe_2007_04_30_17_47_4635ad2378b7e" border=0>         올포즈 글루트 레이즈  - 한쪽에 15번씩 (양쪽 30번)   3set (양쪽 30번하고 1분쉬고 다시 반복 3번)                                        (자세가 흔들리지 않도록 정당한 힘을 주고 해주세요^^)                                        <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfn/61" target=_blank>▶올포즈 글루트 레이즈 자세 설명 Click◀</A>                                  <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds37/35_cafe_2007_05_16_16_31_464ab34401111" border=0>         사이드 레그 익스텐션 (하체) - 한쪽에 15번씩(양쪽30번) 3set                                                 (양쪽 30번을 쉬는시간없이 이어서 다시반복3번)                                                 <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfo/128" target=_blank>▶사이드 레그 익스텐션 자세 설명 Click◀</A>                                                          <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds29/24_cafe_2007_05_24_20_38_46557942740c2" border=0>         라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 18번 3set (18번하고 1분쉬고 다시반복 3번)                                                        <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfn/54" target=_blank>▶라잉 글루트 리프트 자세 설명 Click◀</A>     <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds39/19_cafe_2007_05_16_16_13_464aaf240a3de" border=0>         레그 레이즈 (아랫배) - 15번 3set (15번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)                                                   <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfi/83" target=_blank>▶레그 레이즈 자세 설명 Click◀</A>    <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/34_cafe_2007_05_21_13_57_465126bdc22c5" border=0>   크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^                             (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)                             (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)                             (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)                             <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/Qfi/95" target=_blank>▶크런치 자세 설명 Click◀</A>   <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/19_cafe_2007_05_21_14_15_46512af63e894" border=0>       오늘 다이어트 초보미션 운동은 여기까지 예요~^^ 이제 내일 15일의 다이어트 초보미션을 마치면 초보미션을 졸업 하게 되네요^^ 힘드시죠^^? 그래도 고생한 만큼 충분한 보람을 느낄 수 있을테니 마지막까지 화이팅 해 주세요~^^