◎6월 훈련일지
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
화 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
2 |
수 |
사직보조 |
아침 |
12 |
12 |
1:10 |
인터벌 |
400/200*6(80,79,81,81,81,80) |
3 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
4 |
금 |
사직보조 |
아침 |
11 |
23 |
1:00 |
|
1000/400*3(3"25",3"42",3"41") |
5 |
토 |
개금약수 |
아침 |
20 |
43 |
1:50 |
크로스컨트리 |
|
6 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
7 |
월 |
"" |
|
|
|
|
|
|
8 |
화 |
성지곡 |
저녁 |
13.5 |
56.5 |
1:10 |
3km기록 |
3k*2(11"23,12"06) |
9 |
수 |
"" |
아침 |
10.5 |
67 |
1:00 |
조깅 |
|
10 |
목 |
사직보조 |
"" |
12 |
79 |
1:00 |
인터벌 |
400/200*8(78,79,79,79,81,87,86,85) |
11 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
12 |
토 |
사직보조 |
아침 |
8 |
87 |
:45 |
1km기록 |
1000(3"21) |
13 |
일 |
울산시장배하프 |
|
21.0975 |
109 |
1:24:29 |
하프 |
하프27회 완주.
전반(40"44")까지는 좋은 기록이었으나,후반(43"45")엔
더운 날씨와 긴 오르막 코스 영향으로 늦어짐.
기록 단축 가능성은 확인한 것 같다. |
14 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
15 |
화 |
선암사입구 |
아침 |
12 |
121 |
1:10 |
크로스컨트리 |
편하게 |
16 |
수 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
17 |
목 |
선암사입구 |
아침 |
12 |
133 |
1:10 |
크로스컨트리 |
경쾌하게 |
18 |
금 |
"" |
"" |
12 |
145 |
1:06 |
"" |
안개가 자욱한 성지곡, 산림도로를 따라 가볍게 달림. |
19 |
토 |
백선약수 |
"" |
14 |
159 |
1:15 |
"" |
가랑비가 뿌린다.모자 눌러쓰고 성지곡을 향한다. 백양산 자락에는 비가 와도 달릴만 하다. |
20 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
21 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
22 |
화 |
사직보조 |
아침 |
12 |
171 |
1:05 |
스피드 |
200*5(37,37,37,36,36) |
23 |
수 |
휴휴정 |
"" |
13 |
184 |
1:10 |
크로스컨트리 |
가볍게 달리기,선암사 방향은 시원하고 상쾌한 바람이 분다, |
24 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
25 |
금 |
'' |
|
|
|
|
|
|
26 |
토 |
개금약수터 |
아침 |
20 |
204 |
1:50 |
크로스컨트리 |
편하게 |
27 |
일 |
|
|
|
|
|
|
|
28 |
월 |
|
|
|
|
|
|
|
29 |
화 |
|
|
|
|
|
|
|
30 |
수 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
◎5월 훈련일지
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
토 |
사직보조경기장 |
아침 |
12 |
12 |
1:00 |
|
1000*2(3"37",3"39") |
2 |
일 |
부대운동장 |
오전 |
|
|
|
마라톤아카데미 |
이동윤의 부상예방,차한식의 준비운동과 마무리운동 강습. |
3 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
4 |
화 |
사직보조 |
아침 |
8 |
20 |
:40 |
가볍게 |
400*3(79,79,79) |
5 |
수 |
성주참외하프마라톤 |
|
21 |
41 |
1:27 |
하프 |
하프25회 완주,16위/종합.
실전 연습으로 참가한다.더운날씨와 오르막 있는 코스 때문인지 기록은 후퇴한 기분이다. |
6 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
7 |
금 |
성지곡 |
아침 |
12 |
53 |
1:10 |
조깅 |
몸풀기 |
8 |
토 |
"" |
"" |
13.5 |
66.5 |
1:15 |
조깅 |
피로가 많이 남아 있다. |
9 |
일 |
성지곡 |
저녁 |
13.5 |
80 |
1:10 |
인터벌 |
1000*5(3"48,3"52,3"57,3"56,3"54) |
10 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
11 |
화 |
성지곡 |
아침 |
10.5 |
90.5 |
1:00 |
인터벌 |
1000*3(3"48,3"53,3"48),몸은 무겁다. |
12 |
수 |
사직보조 |
아침 |
10.5 |
101 |
1:00 |
인터벌 |
400/200*7(82,82,82,83,82,82,81),몸이 가벼워져야 할텐데.....몸무게는 2kg이나 늘어나고 있다. |
13 |
목 |
"" |
"" |
10 |
111 |
:55 |
인터벌 |
400*5(81,79,79,80,81),이슬비를 맞으며 달리는 기분도 괜찮네..... |
14 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
15 |
토 |
사직보조 |
아침 |
8.5 |
119.5 |
:40 |
가볍게 |
400/200*3(75,77,82) |
16 |
일 |
전국금융노조마라톤 |
|
21 |
141 |
1:24 |
하프 |
2위, 썩 좋은 컨디션은 아니었으나 순위에 만족한다. |
17 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
18 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
19 |
수 |
"" |
|
|
|
|
|
|
20 |
목 |
성지곡 |
아침 |
12 |
153 |
1:10 |
조깅 |
|
21 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
밀양연극촌에서 문화행사(1박2일)-연극촌 사람들의 열정적인 공연에 찬사를 보내고 싶다. 마음을 풍요롭게 하는...여유를 느낀다. |
22 |
토 |
"" |
|
|
|
|
|
|
23 |
일 |
해운대-구덕포 |
오전 |
18 |
171 |
1:40 |
통달 |
후반 빠르게 |
24 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
25 |
화 |
성지곡 |
아침 |
9 |
180 |
:50 |
|
가볍게 달리기 |
26 |
수 |
백선약수 |
아침 |
14 |
194 |
1:10 |
|
경쾌하게 달리기 |
27 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
28 |
금 |
사직보조 |
아침 |
11 |
205 |
1:00 |
인터벌 |
400/200*6(80,81,81,80,81,82) |
29 |
토 |
성지곡 |
"" |
16.5 |
221.5 |
1:30 |
|
3k*2(11"38",12"36") |
30 |
일 |
"" |
저녁 |
15 |
236.5 |
1:20 |
지속주 |
물안개 피어나는 성지곡은 아름답다. 3k(12"27") |
31 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
◎4월 훈련일지
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
목 |
성지곡 |
아침 |
10.5 |
10.5 |
1:00 |
조깅 |
|
2 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
3 |
토 |
경주벚꽃마라톤 |
|
42.195 |
53 |
3:09:49 |
풀코스 |
풀코스19회 완주,벚꽃절정 |
4 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
5 |
월 |
"" |
|
|
|
|
|
|
6 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
7 |
수 |
"" |
|
|
|
|
|
|
8 |
목 |
성지곡 |
아침 |
11 |
64 |
1:00 |
조깅 |
생동하는 연두색 새싹들, 하얀 꽃닢이 뒹구는 성지곡은 아름답다. |
9 |
금 |
"" |
"" |
11 |
75 |
1:00 |
조깅 |
|
10 |
토 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
11 |
일 |
개금약수터 |
아침 |
20 |
95 |
2:00 |
시간주 |
천천히 2시간주,벚꽃은 모두 사라지고 연초록 생기가 넘친다. |
12 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
13 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
14 |
수 |
성지곡 |
아침 |
13.5 |
108.5 |
1:20 |
가볍게 |
몸은 무겁다. 편한 달리기를 하자. |
15 |
목 |
사직운동장 |
"" |
12 |
120.5 |
1:00 |
인터벌 |
400*8(80,81,82,84,82,82,81,83) |
16 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
17 |
토 |
성지곡 |
아침 |
12 |
132.5 |
1:10 |
조깅 |
천천히 |
18 |
일 |
울산매일대회 |
|
42.195 |
175 |
3:17:37 |
풀 |
풀20회 완주,더운 날씨와 난코스로 종반에 많이 힘든 날. 21위 상패와 상품을 받다. |
19 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
20 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
21 |
수 |
성지곡 |
아침 |
7.5 |
182.5 |
:50 |
조깅 |
몸풀기,초록빛 성지곡은 상쾌하고 아름답다. |
22 |
목 |
"" |
"" |
10.5 |
193 |
1:00 |
"" |
|
23 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
24 |
토 |
개금약수터 |
아침 |
20 |
213 |
2:00 |
시간주 |
천천히,다리엔 피로가 많이 남아있다. |
25 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
26 |
월 |
"" |
|
|
|
|
|
|
27 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
28 |
수 |
성지곡 |
아침 |
12 |
225 |
1:05 |
조깅 |
|
29 |
목 |
사직보조경기장 |
"" |
12 |
237 |
1:00 |
스피드 |
400*8(78,81,82,82,82,82,84,85)
|
30 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
◎3월 훈련일지
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
2 |
화 |
성지곡 |
아침 |
12 |
12 |
1:05 |
조깅 |
|
3 |
수 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
4 |
목 |
성지곡 |
아침 |
13.5 |
25.5 |
1:10 |
조깅 |
소복소복 하얀 눈꽃으로 아름다운 성지곡, 고요하고 성스러운 아침이 밝아온다. |
5 |
금 |
"" |
"" |
13.5 |
39 |
1:10 |
조깅 |
|
6 |
토 |
"" |
"" |
15 |
54 |
1:20 |
조깅 |
|
7 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
집안 장례식 |
8 |
월 |
성지곡 |
"" |
15 |
69 |
1:20 |
조깅 |
|
9 |
화 |
"" |
"" |
13.5 |
82.5 |
1:15 |
조깅 |
컨디션이 나쁘다. 천천히 조깅으로 때운다. |
10 |
수 |
사직보조경기장 |
"" |
12.5 |
95 |
1:05 |
지속주 |
6k(24:33), 힘든다. |
11 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
12 |
금 |
사직 |
"" |
10 |
105 |
:55 |
가볍게 |
1000*2(3"37"",3"40"") |
13 |
토 |
"" |
"" |
7.5 |
112.5 |
:45 |
가볍게 |
1000(3"29"") |
14 |
일 |
서울국제마라톤 |
|
42.195 |
155 |
2:54:31 |
풀코스18회 |
풀18회 완주,4번째sub-3
구간기록
5k(19:51),15k(59:40),20k(1:20:43),25k(1:40:05),30k(2:00:55),35k(2:22:17),40k(2:44:42) |
15 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
16 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
17 |
수 |
"" |
|
|
|
|
|
|
18 |
목 |
성지곡 |
아침 |
9 |
164 |
:50 |
조깅 |
꽃망울을 터뜨린 하얀 목련, 봄내음을 물씬 풍긴다. |
19 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
20 |
토 |
사직 |
"" |
8 |
172 |
:50 |
조깅 |
1000(3"35"") 피로가 많이 남아있다. |
21 |
일 |
psb환경 |
|
21.0975 |
194 |
1:31:14 |
하프24회 |
초반 10km까지 왼쪽 장단지 부분에 피가 모이고 마비되는 증세-신발끈 조임 문제 인지?...해결해야 할 과제! |
22 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
23 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
24 |
수 |
성지곡 |
아침 |
12 |
206 |
1:10 |
조깅 |
벚꽃 봉오리는 터질것 같은 모습들 |
25 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
26 |
금 |
"" |
|
|
|
|
|
|
27 |
토 |
개금약수터 |
아침 |
22 |
228 |
2:00 |
시간주 |
천천히 달리기, 울긋불긋 노랑 , 진달래 개나리 벚꽃들 아름다운 향연이 펼쳐지는 백양산자락 |
28 |
일 |
선동 |
"" |
18 |
246 |
1:40 |
조깅,전력주 |
부마클3주년기념 통달 , 후반 7km전력주 다리가 무거워 힘드네... |
29 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
30 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
31 |
수 |
성지곡 |
아침 |
10.5 |
256.5 |
1:00 |
조깅 |
⊙2004년 2월 훈련일지
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
일 |
고성이봉주코스 |
|
42.195 |
43 |
2:56:06 |
풀코스(17회) |
날씨와 코스는 좋았다. 초반의 약간 오버페이스? 몸풀기 부족?...때문인지 왼쪽 장단지 뭉침(3~10km구간),반환점 이후 페이스가 떨어진다. 연습량에 비하면 만족한다.
구간기록:
5k(20:00),10k(40:34),15k(59:31),20(1:21:21),하프(1:25:42),25k(1:42:19),30k(2:03:15),35k(2:25:53) |
2 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
3 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
4 |
수 |
"" |
|
|
|
|
|
|
5 |
목 |
성지곡 |
저녁 |
12 |
55 |
1:10 |
조깅 |
오른쪽 무릎이 부담된다. |
6 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
7 |
토 |
성지곡 |
아침 |
15 |
70 |
1:20 |
조깅 |
편하게 |
8 |
일 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
9 |
월 |
"" |
|
|
|
|
|
|
10 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
문상 |
11 |
수 |
성지곡 |
아침 |
15 |
85 |
1:20 |
조깅 |
이런저런 일 때문에 쉬는날이 많아졌다. 저녁달리기의 맹점이다. 아침형으로 바꿔야겠다. |
12 |
목 |
"" |
"" |
12 |
97 |
1:05 |
조깅 |
|
13 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
문상 |
14 |
토 |
성지곡 |
아침 |
15 |
112 |
1:20 |
조깅 |
피로해진 몸이다. |
15 |
일 |
해운대 |
"" |
28 |
140 |
2:20 |
장거리 |
해운대통달,전반 동반주,후반 자유주 |
16 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
17 |
화 |
성지곡 |
아침 |
13.5 |
153.5 |
1:10 |
조깅 |
|
18 |
수 |
"" |
"" |
13.5 |
167 |
1:10 |
"" |
|
19 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
20 |
금 |
성지곡 |
아침 |
13.5 |
180.5 |
1:10 |
가볍게 |
몸이 무겁군. |
21 |
토 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
22 |
일 |
밀양마라톤 |
|
21.0975 |
202 |
1:24:32 |
하프 |
코스는 비교적 평탄한 코스다. 비가 내려 달리기엔 다소 힘든 날, 마라톤은 정직한 운동이다. 전력을 다하지 못한 사정이라 기록 단축에는 어려웠다. |
23 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
24 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
25 |
수 |
성지곡 |
아침 |
12 |
214 |
1:05 |
조깅 |
|
26 |
목 |
"" |
"" |
12 |
226 |
1:05 |
"" |
|
27 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
감기에 걸리다.밀양 비달이 원인이다. |
28 |
토 |
성지곡 |
"" |
16.5 |
242.5 |
1:30 |
조깅 |
|
29 |
일 |
다대포 |
"" |
34 |
276.5 |
2:45 |
LSD |
포근한 날씨와 도우미 덕분에 편하게 장거리를 달린 날이다.
30km이상의 달리기는 언제나 힘든다. |
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⊙2004년 1월 훈련일지***새로운 시작***
일자 |
요일 |
장소 |
때 |
거리 |
누계 |
시간 |
내용 |
특기사항 |
1 |
목 |
낙동강변 |
오후 |
30 |
30 |
2:20 |
LSD |
목달,새로운 시작이다.오랫만의 30km 는 제법 힘든다.뉴발란스(832) 신발 개시...만족스럽다.목달참가자들 당감동 골통감자탕집에서 즐거운 자리가 된다. |
2 |
금 |
휴 |
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|
|
|
|
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3 |
토 |
개금약수 |
오후 |
20 |
50 |
2:00 |
크로스컨트리 |
|
4 |
일 |
선동 |
오전 |
20 |
70 |
2:00 |
2시간주(크로스컨트리) |
선동통달,새해 힘찬출발을 위한 깃발을 올린다. |
5 |
월 |
휴 |
|
|
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|
제사 |
6 |
화 |
"" |
|
|
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동창 모친상 |
7 |
수 |
성지곡 |
저녁 |
12 |
82 |
1:00 |
지속주 |
몸이 무겁다.펀런으로 전환해야 할까? |
8 |
목 |
"" |
"" |
12 |
94 |
1:00 |
"" |
3k(12"05"") ,어제보다 나아진다. |
9 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
10 |
토 |
성지곡 |
아침 |
12 |
106 |
1:05 |
조깅 |
|
11 |
일 |
거제마라톤 |
|
42.195 |
149 |
3:18:55 |
풀코스 |
LSD한다는 마음으로.새해 첫 풀을 추가하는 의미로 참가한다(풀16회 완주). 컨디션이 별로 좋지 않아서 그런지 조금 힘들게 완주한다.뉴발란스832는 대회용으론 별로인것 같다.발 테스트를 해본 것이 좋은 수확이다. |
12 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
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13 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
14 |
수 |
성지곡 |
저녁 |
12 |
161 |
1:10 |
조깅 |
|
15 |
목 |
"" |
"" |
12 |
173 |
1:10 |
"" |
|
16 |
금 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
17 |
토 |
성지곡 |
아침 |
18 |
191 |
1:40 |
조깅 |
|
18 |
일 |
선동 |
오전 |
19 |
210 |
1:40 |
LSD |
선동일달 |
19 |
월 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
20 |
화 |
"" |
|
|
|
|
|
|
21 |
수 |
성지곡 |
아침 |
30.5 |
240.5 |
2:50 |
LSD |
개금약수터-성지곡 |
22 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
설날 |
23 |
금 |
성지곡 |
저녁 |
15 |
255.5 |
1:20 |
조깅 |
몸이 무겁다. |
24 |
토 |
"" |
아침 |
15 |
270.5 |
1:20 |
"" |
어제보다 더 힘드네...편하게 달리자. |
25 |
일 |
다대포 |
아침 |
20 |
290.5 |
1:30 |
LSD |
다대일달....추운 날씨라 온몸이 시리다. 무거운 몸은 언제 가벼워 질런지?... |
26 |
월 |
성지곡 |
저녁 |
12 |
302.5 |
1:00 |
가볍게 |
조금 나아진다.날씨는 차갑다. |
27 |
화 |
"" |
"" |
12 |
314.5 |
1:00 |
"" |
다리피로 증세가 보임. |
28 |
수 |
사직운동장 |
"" |
13 |
327.5 |
1:05 |
지속주 |
다리가 피로하다. |
29 |
목 |
휴 |
|
|
|
|
|
|
30 |
금 |
성지곡 |
저녁 |
9.5 |
337 |
:50 |
가볍게 |
1000*2(3"42",3"46") |
31 |
토 |
"" |
아침 |
8 |
345 |
:40 |
조깅 |
|