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[광화문정형외과] 골프엘보, 지끈지끈한 팔꿈치통증의 원인
요즘 골프의 대중화는 누구도 부인할 수 없는 하나의 트랜드다.
왠만한 직장인이라면 골프를 치기위해 필드에 나가거나 골프 연습장이라도 다니는 형국이다.
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그만큼 골프는 하나의 문화가 되었다.
그러나, 이렇게 누구나 향유하고 싶은 문화도 단점은 있기 마련인데,
그중 하나가 골프를 심하게 혹은 과하게 해서 생기는 골프엘보이다.
골프엘보는 전형적인 과사용증후군이다. 물론, 교통사고와 같은 외상으로도 생길 수 있으나,
대개는 팔을 과사용해서 생기는 경우가 가장 흔하다.
여기서는 견우한의원 진료실에서 환자들에게 가장 많이 듣는 질문을 대상으로
골프엘보에 대해 자세히 알아보도록 하겠다.
1. 골프를 하다가 생긴 통증은 골프를 하면서 치료하는 것이 좋다.
아니다. 골프엘보나 테니스엘보와 같은 엘보 질환의 경우,
외상으로 생기는 경우도 있지만 대개는 팔을 지나치게 써서 생긴 과사용 증후군이므로,
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골프엘보 발생 후 운동을 지나치게 하면 오히려 증상이 악화될 수 있다.
골프엘보가 심한 경우, 팔을 움직이지 못하는 오십견으로 발전하기도 한다.
그러므로, 골프엘보로 생긴 통증에 가장 좋은 첫 번째 치료는 휴식이며,
통증 부위 근육을 가급적 덜 쓰면서 치료에 적극적으로 임하는 것이 치료의 관건이 된다.
2. 골프엘보 증상
골프엘보의 경우 상완골 내상과( 팔꿈치 안쪽에 튀어나온 뼈 )에 압통 반응이 있으며,
물체에 상완골 내상과가 접촉하거나 손목을 안으로 구부릴 때 통증이 생긴다.
골프엘보가 생기면 물건을 강하게 잡거나, 문고리를 돌리거나, 젓가락질을 하거나,
창문을 여닫거나, 커피 잔을 드는 동작 등에 장애를 일으켜 일상생활에 불편함이 생기며,
손에 쥐는 힘이 약해져 중풍이 오는 건 아닌가 하는 의심을 하기도 한다.
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골프엘보가 심한 경우 팔을 들어 올리지도 못하고,
척골 신경이 눌려 감각이나 운동장애가 생길 수도 있으며,
체중감소, 우울증, 식욕저하가 동반되기도 한다.
3. 골프엘보 의심증상
① 팔꿈치 안쪽을 부딪히거나, 손가락으로 누르면 압통이 심하다.
② 무거운 물건을 들지 못하거나 자주 떨어뜨리고, 손에 힘이 빠진다.
③ 팔을 안으로 젖힐 때 아프고, 뒤로 젖힐 땐 덜하다.
④ 팔을 많이 쓰는 직업군에 해당한다.
⑤ 장시간 손을 많이 쓰는 직업군에 속한다.(예로, 가정주부, 요리사 등)
상기 증상이 3가지 이상 있다면, 골프엘보를 의심해 보는 것이 좋다.
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4. 골프엘보가 잘 생기는 경우
골프엘보는 주부들과 같이 손을 많이 사용하는 사람이라면 누구나 발생할 수 있으며,
골프와 같이 팔을 많이 쓰는 운동을 과도하게 해도 생길 수 있다.
그러므로, 골프엘보를 예방하기 위해선 팔을 많이 사용하기 전후에
충분히 관련 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고,
많이 사용한 경우엔 오전과 오후 10-20분 정도
따듯한 핫팩(엘보 상태에 따라 냉찜질이 필요하기도 하다.)이나
충분한 휴식을 취하면 도움이 되나,
골프엘보가 오래되거나 정도가 심한 경우 임상 경험이
풍부한 골프엘보 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
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5. 골프엘보 치료 기간
골프엘보는 손을 많이 써서 온 전형적인 과사용 증후군이므로,
돌리기, 던지기, 들기 등과 같은 팔사용을 가급적 자제하면서
한방 치료(침, 봉약침, 한약 등)와 점진적이고 지속적인 근력 강화 운동에 임하면
2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다.
그러나, 골프엘보 발생후 팔을 이전과 같이 사용하면서
과음, 과로를 하게 되면 치료 기간은 그만큼 길어질 수도 있다.
6. 골프엘보 예방 스트레칭
① 손바닥을 아래로 혹은 위로 향한 상태에서 1-2kg정도의 아령을 잡고
손목을 구부렸다 폈다하는 동작을 천천히 10-20회 반복한다.
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② 손바닥을 아래로 혹은 위로 향한 상태에서 1-2kg정도의 아령을 잡고
손목을 왼쪽과 오른쪽으로 돌려주는 동작을 천천히 10-20회 반복한다.
③ 한쪽 손을 손끝이 위로 가게 수직으로 든 후,
반대편 손으로 운동하려고 하는 손가락을 지긋이 맞대고 몸쪽으로 10초 정도 당긴다.( 5-10회 반복 )
①, ②, ③의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가 숙달이 되면 10-20분으로 늘린다.
단, 상기 동작 반복 후 팔꿈치에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한다.
7. 골프엘보는 시간이 지나면 저절로 낫는다.
아니다. 골프엘보는 팔을 과다하게 사용하면 언제든 팔꿈치 관절에 흔하게 생길 수 있는 질환으로,
일단 팔 사용을 자제하면 팔 주변의 통증이 줄어든다. 그렇다고 해서, 골프엘보가 낫는 것은 아니다.
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특히, 골프엘보는 같은 동작을 지속적으로 반복하거나 과사용하는 사람들에게 발생하는 질환으로,
단순히 덜 쓴다고 해서 나아지지 않는다.
단지 않쓰면 통증을 일으키는 소인이 줄어듦으로 고통이 감소될 뿐이다.
그래서 골프엘보 치료시 가급적 팔사용을 자제하면서 치료를 받는 것이 좋다.
골프엘보는 환자와 의료진 상호간의 꾸준한 관리와 노력이 필요한 질환으로,
심해지면 손목으로 통증이 내려가거나 팔을 들지 못하는 오십견으로도 발전할 수 있으므로,
원인에 맞는 적절한 치료가 병행되야 하는 질환이다.
8. 골프엘보 재발 여부
골프엘보는 대개 팔을 과사용해서 생기는 질병으로,
완치 후 관리만 잘하면 누구나 재발없이 건강한 팔꿈치를 유지할 수 있다.
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그러나, 치료 후에도 팔을 준비 운동 없이 과다하게 사용하거나,
팔을 사용 후 긴장도를 풀어주는 이완요법을 수행하지 않고
무리하게 사용하면 재발 가능성이 있는 질환이다.
그러므로, 골프엘보 치료 전, 후에는 팔을 사용하기 전에
충분한 스트레칭이나 관리를 통하여 재발을 막는 것이 중요하다.
9.골프엘보 전문병원
골프엘보는 골프를 하는 사람들에게 많이 생긴다고 해서 붙여진 이름이나,
꼭 골프를 해야만 걸리는 질환은 아니다.
골프엘보의 경우, 전혀 운동을 안하는 사람도 얼마든지 걸릴 수 있는 질환이다.
다시 말해, 팔을 많이 사용하는 사람이라면 특히,
손의 굴곡 동작을 많이 하는 사람이라면 운동 여하에 관계없이 누구나 생길 수 있다.
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그렇다면 엘보질환에 어떻게 접근할 것인가?
아프다고 해서 그에 상응하는 대증요법만으로 고칠 수 있을까? 아니다.
골프엘보는 염증이 주가되는 질환이 아니라, 과사용으로 인한 전형적인 퇴행성 질환이다.
그러므로, 골프엘보에 대한 원인, 증상, 예후에 관한 나름대로의 노하우가 축적되 있고,
치료관을 정확히 세우고 있으며, 골프엘보 치료를 위한
침 치료, 뜸 치료, 한약 치료, 운동 치료에 관한 경험을 충분히 축적하고 있으며,
이를 치료에 적극적으로 도입하는 병원이 전문병원의 요건을 갖추고 있다고 생각한다.
10. 골프엘보와 골프의 궁합
골프는 집중력 및 심신의 스트레스를 줄이고, 비만 해소 및 허리 디스크 완화에 도움이 되는 운동이다.
그러나, 몸에 좋은 골프도 자신의 체력을 넘어서 무리하게 하다보면
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목디스크, 허리디스크, 척추측만증, 골프엘보 등의 관련 질병이 생기게 되는데,
그 중 골프엘보는 대부분의 골퍼가 한번쯤은 만나게 되는 질환이다.
골프 선수나 골프에 관심이 있는 일반인이라면 골프엘보라는 말을 들어보았을 것이다.
그만큼 골프와 골프엘보는 밀접한 상관관계를 갖는 말이다.
오른 손잡이의 경우, 동작을 따라가는 오른팔에 주로 골프엘보가 발생하는데,
팔꿈치 내측에 튀어나온 뼈(상완골 내상과)를 눌렀을 때 압통이 생기거나,
손을 안으로 구부릴 때 팔꿈치 내측에 통증이 생긴다면 골프엘보일 확률이 높다.
심한 경우, 통증이 손목으로 내려가기도 한다.
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반면, 왼팔에 문제가 생긴다면 테니스엘보가 생길 확률이 높다.
골프엘보가 발생하면 임상 경험이 충분한 전문의의 치료를 받으면서
아픈 쪽 팔을 가급적 사용하지 않는 것이 좋다.
통증이 심한 초기에는 가급적 냉찜질, 중기 이후에는 온찜질을 아픈 부위에
아침, 저녁으로 10-20분씩 하면 좋다.
그러나, 골프엘보가 있는 곳에 초기부터 통증이 심하지 않고 욱신욱신한 열감이 없다면 온찜질,
중기 이후에도 통증이 있고 열감이 있을 때는 오히려 냉찜질을 하는 것이 좋다.
즉, 자신의 증상과 반대로 찜질을 선택하는 것이 올바른 찜질법이다.
골프엘보를 예방하기 위해서는 골프를 하기 전후에
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관련 근육(손목 굴곡근, 손목 신전근, 손목 회전근, 상완 삼두근 등)에 충분한 스트레칭을 해주고,
자신의 체력과 근력에 맞는 운동량을 강사나 코치에게 자문 받아 하는 것이 좋다.
골프엘보 발생 후에는 가급적 아픈 쪽 팔을 사용하지 않는 것이 좋으나,
부득이하게 사용해야 할 경우에는 엘보우 밴드(아대)를 착용하거나
테이핑 등으로 관련 부위의 상해를 미연에 예방하는 것이 좋다.
11. 좋은 엘보, 나쁜 엘보, 이상한 엘보
일반적인 손과 손목의 사용에 이상이 없고, 가벼운 과부하나 육체 노동에도 힘들어 하지 않으며,
팔의 정상적인 골격 유지에 도움을 줄 수 있는 엘보라면 좋은 엘보에 해당할 것이다.
그러나, 아무리 타고난 엘보라도 혹사와 과로에도 꿋꿋이 버텨낼 수 있을까? 아니다. 그럴 수는 없다.
그렇게 되면, 본연의 좋은 본성을 잃고 나쁜 성질을 얻어 몸에 고통을 주는 나쁜 엘보로 변하게 된다.
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나쁜 엘보의 전형적인 예로 골프엘보와 테니스엘보를 들 수 있다.
정확히 말하자면, 엘보 질환은 나쁜 엘보로 생겼다기 보다는
팔꿈치를 과도하게 사용하다 보니 생기는 전형적인 과사용증후군이다.
그러나, 엘보 질환은 꾸준히 지속적으로 잘만 관리하면 이전의 건강한 엘보로 돌릴 수 있다.
그럼, 이상한 엘보에는 어떤 것들이 있을까? 사고 등으로 인해
테니스엘보 등이 생기는 경우가 이에 해당할 것이다.
다행인 것은 테니스엘보 등이 다른 질환에 비해 비교적 관리가 잘 된다는 점이다.
물론, 환자의 질병에 대한 적극적인 이해와 치료하고자 하는 남다른 의지가 선행되어야 한다.
명품 엘보가 따로 있는 것은 아니다. 설사 있다고 하더라도 함부로 남용해서 사용하게 되면
이전의 명품 본성을 잃고 저급한 엘보로 바뀌게 된다.
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12. 골프엘보 - 虎시절이 가고, 好시절이 왔다~!
테니스나 배드민턴, 탁구를 즐기는 인구가 지속적으로 늘고 있다.
아니 늘고 있다기 보다는 도심이라는 좁은 공간에서
다수의 사람들이 즐길 수 있는 스포츠이기에 애호가가 늘고 있는 지도 모른다.
그러나, 아무리 좋은 운동이라도 무리하게 되면 과다한 힘이 한 곳에 집중적으로 전해져
팔꿈치 안쪽에 통증을 일으키는 골프엘보가 생길 수 있다.
테니스나 배드민턴, 탁구가 나쁘다는 것이 아니다. 좋은 운동이다.
다만, 이런 한 방향 운동만을 집중적으로 하다 보면 몸의 전반적인 균형을 깰 수 있다.
그러기에 운동 전후에는 다른 방향에서도 충분한 스윙을 해 양팔의 균형을 맞춰 주는 것이 좋다.
아울러, 운동 후에는 충분한 휴식을 취해
전반적인 근육 밸런스를 건강하게 유지할 수 있는 시간적 여유를 가져야 한다.
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꼭 테니스를 쳐야, 배드민턴을 쳐야 골프엘보에 걸리는 건 아니다.
골프엘보라는 병 자체가 과사용에서 기인하기에 일단 팔꿈치에 통증이 생긴다면 팔사용을 줄여야 한다.
즉, 운동량이나 사용량을 줄여야 팔꿈치에 가해지는 충격을 줄일 수 있어
엘보의 예방이나 치료에 도움이 된다.
골프엘보는 무엇보다도 예방이 중요하다. 다른 병들도 마찬가지로 예방이 중요하겠지만,
골프엘보는 예방만으로도 충분히 막을 수 있다.
운동량은 한 번에 몰아서 연습을 과하게 하기 보다는 자기 체력에 맞게 조금씩 늘려가는 것이 좋다.
아울러, 경기 전후에는 10-20분 정도의 가벼운 스트레칭으로 경직된 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋다.
[광화문정형외과] - 견우한의원은 어깨를 연구하며 치료합니다.
스트레칭은 어깨, 허리, 무릎 등의 큰 근육에서 시작하여
팔, 손목, 발목 등의 작은 근육으로 이어지는 것이 좋다.
테니스나 배드민턴와 같은 한 방향 운동은 몸의 균형을 깰 수도 있고,
열량 소비도 많은 편이 아니어서 수영 등의 전신 운동을 병행하는 것이 좋다.
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수영을 하기 어려운 환경이라면 팔을 크게 앞뒤로 휘저으면서 빨리 걷는 것도 좋다.
충분한 스트레칭이나 휴식후에도 통증이 지속되거나 악화된다면
임상 경험이 풍부한 골프엘보 전문의를 찾아 적극적으로 치료에 임하는 것이 좋다.
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출처: 어깨가 아프면 견우한의원 원문보기 글쓴이: 견우한의원
첫댓글 자세히 알려주셔서 감사합니다.
유익한 한방정보 감사합니다
알찬 정보 잘보고 갑니다^^
좋은 정보 잘 보았어요!
알짜베기 정보 감사해요^^
앞으로도 좋은정보 기대할께요~
항상 잘보고 있어요^^
많이 배우고 갑니다~