거북목예방을 위한 거북목스트레칭!
출퇴근 시간 버스, 지하철에서 스마트폰을 사용하는 직장인, 학생들을 흔히 볼 수 있습니다.
스마트폰이 보편화 됨에 따라 10대 청소년에서부터 중장년층에 이르기까지 다양한 연령층에서 사용하고 있습니다.
이런 스마트폰은 생활에 편리함을 주지만 스마트폰을 바라보는 자세에 있어 장시간 고개를
숙이는 자세는 목에 많은 무리를 주게 됩니다.
이러한 행동이 반복되면서 압력이 쌓이게 되어 목 뼈 배열을 담당하는 근육과 인대가
일자 형태로 굳어져 거북목으로 발전하게 됩니다.
거북목을 가지고 있는 사람의 경우 굽은 등을 가지고 있는 경우가 대부분인데요.
목이 앞으로 빠지게 되어 구부정한 자세를 오래 취할 경우 자연스럽게 등과 어깨, 허리가 굽게 됩니다.
이로 인해 거북목 뿐만 아니라 일자허리까지 유발하여 통증이 나타날 수 있습니다.
이러한 거북목을 예방하기 위해서는 평소 올바른 생활자세를 유지하는 것이 무엇보다도 중요합니다.
또한, 오래 앉아 있는 경우 1시간에 1회정도 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 모커리에서 거북목예방을 위해
굽은 등을 펴주는 거북목스트레칭을 소개해드릴까 합니다.
평소 틈틈히 거북목스트레칭을 따라하시고 거북목예방하시기 바랍니다.
거북목스트레칭 :: 굽은 등 완화 운동
01. 턱을 당기고 바로 섭니다.
02. 양 손을 견갑골 안쪽까지 올려줍니다.
03. 들이쉬는 숨과 함께 손등으로 등을 살짝 앞으로 미는 느낌으로 가슴을 펴줍니다.
04. 약 10초간 유지후 내쉬는 숨과 함께 원상태로 돌아옵니다.
첫댓글 해보니 등이 너무 시원해요 ~등 굽었다는 말을 자주 듣는데 한시간에 한번 꼭해야겠네요 ^^
모커리 운동 포스팅보고 이 운동 자주해주는데 안했을때보다 훨씬 좋은 것 같아요^^
등이 시원하고 좋네요~~~~
거북목 예방을 위해 자주자주 스트레칭 해줘야 겠네요^^
구부정한 등을 펼수있는 운동인것 같아요 ㅎ
운동 시원해요
스트레칭 따라하니까 시원하네요^^
스트레칭 자주 해줘야겠네요~
간단히 따라 하기 쉬운 운동이네요^^
오ㅡ좋네요ㅎㅎ
손이 안올라가지만...ㅎㅎ 계속하다보면 스트레칭되면서 좀더 잘 올라가겠죠?ㅎㅎㅎ
간단하고 쉬운 방법이 있었네요^^
정말 좋은 스트레칭인거 같아요~!^^
스트레칭 꾸준히 해야겠네요~
등을 반듯이 펴주는 운동이 중요하군요
저는 등을 펴주는게 시원하고 좋은것 같아요!! 자주자주 해야겠어요~
쉴 때마다 해줘야겠어요~
서서 등펴주는 운동은 정말 시원하네용 ~~
좋은정보 감사합니다^^
완전시원합니다~근데 유연성이 부족해서 동작이 힘들어요^^;
따라해볼게요 감사합니다^^
오!따라서 해보니 시원하고 몸이 가벼워 지는 느낌이네요^^
시원하네요 ㅋㅋ
목이 아파서 불편했는데 따라해봐야겠어요 ^^
매일매일 시간날때마다 해봐야 겠어요!!
좋은 정보 감사합니다 ^^*
되도록이면 매일 시간날때마다 해봐야겠습니다. 좋은정보 감사합니다.
따라하기도 쉽네요~ 컴퓨터 많이 하는 직업인데 자주 해줘야 겠어요~
자세가 무엇보다 중요한 것 같아요~
오.. 저도 1시간? 30분마다 스트레칭 해주는데.. 다행이네요 ㅋㅋㅋ
간단하고 쉽게 따라할수 있는데 살이쪄서 으어어억 ㅋㅋㅋㅋ
자세가 안좋아서 등이약간굽은듯 했는데 이운동열심히 따라해볼꼐요~
수시로 해야겠네요!
팔이 아파서... 팔이 유연하지가 않은가봐요.. 따라하기 힘드네요;;
사무실에서도 할수 있겠네요
몸이 풀리는것같네요 ㅎㅎ
평소에 열심히 따라 해야겠네요^^
정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^
운동이 쉽게 따라할수있습니다!