스크랩 몸살림운동 - 방석숙제

[76 백정숙]

뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다. 그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 쳐지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있습니다. 또한 긴장을 풀어주어 온몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원할하게 해줍니다.
	① 방석을 접어 접힌면이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고     나머지 부분은 등쪽으로 오게 허리에 베고 눕습니다. ② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다. ③ 이 상태로 10분 정도 누워계시면 됩니다. ④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시     몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이부터     위로 올려 일어나시기 바랍니다. ※ 주의하실 점 너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 10분 이상은 하지 마시기 바랍니다.

1번방석숙제를 설명 드리겠습니다.

1번방석숙제에서 가장 중요한 것은 엉치뼈를 찾는것입니다.
엉치뼈는 검지손가락을 나의 옆 골반에 대고 엄지손가락을 등 뒤로 돌리면 양쪽에 볼록 나온 뼈가 만져지는데 그 뼈가 바로 엉치뼈입니다.
방석을 반으로 접어 둥글게 접힌 부분이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고 나머지 부분은 등쪽으로 오게 하여 허리에 베고 눕습니다.
여기서 엉치뼈 위 라는것은 엉치뼈를 덮는게 아니고 허리쪽위를 말하는 것입니다.
양 팔은 니은자를 이루도록 편안하게 올리고 양다리와 발도 힘을 빼고 편한 상태로 누워 계시면 됩니다.
1번방석숙제의 방석 높이는 각자 체형이 다르므로 허리에 베고 누웠을때 뻐근하지만 시원한 느낌이 드는 높이로 하시면 됩니다
방석숙제는 너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 반드시 10분만 하시기 바랍니다.
일어 나실때는 몸을 완전히 180도로 뒤집어 양손을 어깨 위치로 내린 다음 바닥을 짚고 팔에 힘을 주어 엉덩이를 뒤로 빼면서 고양이 기지개 켜는 자세를 취하며 천천히 일어 납니다.

[76 백정숙]

몸살림운동이라는 곳에서 퍼왔습니다. 건강을 지키기에는 작은 관심이 필요합니다.

[72 이 황]

너무나 많은 보약을 먹다가,보약에 체하여 돌아가신 우리 백모님.모든것이 전문가의조언이 필요함니다.저는부작용이 가장 적은 갇기을 권함니다ㅣ.

[80김재권]

이 운동. 아주 유명한 운동입니다. 다들 해 보십시오.