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<p><span style="font-size: 12pt;">런조이 여의도 마라톤 여름나기 훈련 계획</span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;"><br></span></p><p><font size="3"><span style="line-height: 25.6px;">□ 훈련목적 : 가을 준비를 위한 여름나기 혹서기 훈련</span></font></p><p><font size="3"><span style="line-height: 25.6px;"> 짧고 강한 훈련 및 회복훈련으로 강인한 체력 만들기</span></font></p><p><font size="3"><span style="line-height: 25.6px;">□ 훈련 계획</span></font></p><table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; font-family: gulim; font-size: 12px; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border-width: 3px 1px 1px 3px; border-style: solid; border-color: rgb(0, 0, 0); width: 111px; height: 24px;"><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 12pt;"><b> 주간</b></span></p></td><td style="width: 217px; height: 24px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-top-width: 3px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p style="text-align: center;"><b>화요 정훈</b></p></td><td style="width: 205px; height: 24px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-top-width: 3px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p style="text-align: center;"><b> 목요 정훈</b></p></td><td style="width: 165px; height: 24px; border-top-color: rgb(0, 0, 0); border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-top-width: 3px; border-right-width: 3px; border-bottom-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p style="text-align: center;"><b> 기타 사항</b></p></td></tr><tr><td style="width: 111px; height: 102px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><p style="text-align: center;"><b>8월 2주</b></p></td><td style="width: 217px; height: 102px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b>8월 9일</b></p><p><b>긴인터벌 920m (민속마당4회)</b></p><p><b>상급 8회 (3:30 / 3:40 / 3:50)</b></p><p><b>중급 7회 (4:00 / 4:10 / 4:20)</b></p><p><b>초급 6회 (4:55 / 5:15/ 5:35)</b></p><p><b>기타 5회 (5:45 /6:00 / 6:15)</b></p></td><td style="width: 205px; height: 102px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b>8월11일</b></p><b><p><b>긴인터벌 920m (민소마당4회)</b></p><p><b>상급 8회 (3:30 / 3:40 / 3:50)</b></p><p><b>중급 7회 (4:00 / 4:10 / 4:20)</b></p><p><b>초급 6회 (4:55 / 5:15/ 5:35)</b></p><p><b>기타 5회 (5:45 /6:00 / 6:15)</b></p></b></td><td style="width: 165px; height: 102px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 3px; border-bottom-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b>시원한 움료수 </b></p><p><b>주말 하프이상 달리기 </b></p></td></tr><tr><td style="width: 111px; height: 136px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-left-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><p style="text-align: center;"><b>8월 3주</b></p></td><td style="width: 217px; height: 136px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b>8월 16일</b></p><p><b> 자유주 & 거리주 1:20</b></p><p><b> 그룹핑해서 거리주 완성</b></p><p><strong> 상급 15k</strong></p><p><strong> 중급 13k</strong></p><p><strong> 초급 11k</strong></p><p><strong> 기타 8k - 10k</strong></p></td><td style="width: 205px; height: 136px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b>8월 18일</b></p><b><p><b>긴인터벌 1600m</b></p><p><b>상급 6회 (7:40 / 8:10 / 8:30)/k</b></p><p><b>중급 5회 (9:40 / 10:10/ 10:40/k</b></p><p><b>초급 4회 (11:30/ 11:50/ 12:10/k</b></p><p><b>기타 지속주 13:40/k</b></p></b><p> </p></td><td style="width: 165px; height: 136px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 3px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;"><p><b><br><span style="font-size: 12pt;">시원한 음료수 </span></b></p><p><b><span style="font-size: 12pt;">주말 하프 이상 대회 참가 </span></b></p></td></tr><tr><td style="width: 111px; height: 24px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-left-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-left-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;" rowspan="1"><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 11pt;"> 8월 4주</span></strong></p></td><td style="width: 217px; height: 24px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"><p><strong> 8월 23일</strong></p><p><strong>3000m + 1000m 타임트라이얼</strong></p><p><b>(중간 10분 휴식)</b></p><p><b>상급 4:00 ∼ 4:30/km</b></p><p><b>중급 5:00 ∼5:30/km</b></p><p><b> 초급 5:50 ∼6:20/km</b></p><p><b>기타 5k 지속주 6:50/k</b></p></td><td style="width: 205px; height: 24px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"><p> <strong>8월 25일</strong></p><p><strong>3000m + 1000m + 3000m</strong></p><p><strong> 타임트라이얼</strong></p><p><b>(중간 10분 휴식)</b></p><p><b>상급 4:00 ∼ 4:30/km</b></p><p><b>중급 5:00 ∼5:30/km</b></p><p><b> 초급 5:50 ∼6:20/km</b></p><p><b>기타 5k 지속주 6:50/k</b></p></td><td style="width: 165px; height: 24px; border-right-color: rgb(0, 0, 0); border-bottom-color: rgb(0, 0, 0); border-right-width: 3px; border-bottom-width: 3px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid;" rowspan="1"> <span style="font-size: 12pt;"><strong>시원한 음료수 </strong></span><p><span style="font-size: 12pt;"><strong>주말 하프 이상 대회 참가 </strong></span></p></td></tr></tbody></table><p><font size="3"><span style="line-height: 25.6px;"><br></span></font></p>
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여름 나기 런조이 여의도 훈련 계획
한광희
추천 0
조회 228
16.07.24 09:30
댓글 5
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첫댓글 정훈때 봉사자들이 필요합니다.
훈련때 땡땡이 잡아 주실분 팔요합니다/ 혹 제가 참석못하면 두 부회장님과 기총님이 훈련을 책임져 주시길 바랍니다
1등!!! 모두 굿 밤요~^^
누가 땡땡이를 자꾸하노? ㅋㅣㅋ
8월도 뜨거운 여마클.. 고고~씽!
8월 2일 훈련을 230m 에서 500m 인터벌로 수정합니다.
너무나 잘 해주셔서 800m 인터벌을 두 번하도록하겠습니다.