「노년 건강비결」모든 문제는 혈관에서 시작된다.(중년 기력/혈관관리법)
(1) 연식이 오래된 자동차는 관리가 필수! 우리 몸뚱아리는 자동차와 똑같습니다.
자연히 늙다보니 ‘딱히 아픈덴 없고 나이 때문에 이렇게 쉬이 지치나보다.
이만하면 건강하지~’하고 지내시는거 다 압니다.
그렇지만 살아지는대로 산 사람과 꾸준히 관리한 사람이 맞이하는 황혼기의 건강 컨디션은 정말 다릅니다.
점점 기력은 떨어져가는데 충전은 잘 안되지요…
그때부터는 외출이 고된 노동이 되고, 잠을 자도 회복이 안되고, 불면증같은 수면장애가 찾아오고, 낮에도 피곤하고 무기력한 나날이 반복됩니다.
생각만 해도 살 맛 안납니다. 한 평생 그렇게 살 수는 없지 않습니까?
(2) 그놈의 관리, 도대체 어떻게 하는건데?
이렇게 하라, 저렇게 하라 말들이 너~무 많아서 골 아프셨던 분들을 위해깔.끔.하.게 정리해드리겠습니다.
첫째, <천리길도 한걸음부터>라는 마음입니다.
빨리 좋아지겠다는 섣부른 마음을 내려놓는 것입니다. 좋아질테니 걱정일랑 내려놓고 맘편히 시작하십시요.
둘째, <건강 보충제>입니다. 많이도 필요없습니다. 딱 1알이면 됩니다.
(3) 참 쉽다 노년건강! 이렇게 해보십시오.
1. 하루 3끼, 소화가 잘되는 식사 : 과식은 금물인거 아시지요~?ㅎ
2. 낮잠은 되도록 피하십시오. 밤에 잠이 안 와요~(잠이 제일 중요)
밤 수면의 질을 올려야합니다. 자다 깨서 화장실 가는 분들은 저녁엔 물 너무 많이 드시지 마시고요, 불 켜놓고 주무시지 마세요.
별 것 아닌 것 같지만 이런 작은 것도 조금만 신경써보세요. 나도 모르는 사이에 달라집니다.
3. 운동은 무리하지 마십시오.
10분 남짓한 가벼운 산책과 3분이라도 좋으니 스트레칭을 추천 정 귀찮으면 팔, 다리 주물러 주기(혈액순환이 중요한 나이니까요)
근육이 많이 빠졌을 겁니다. 젊었을때 처럼 움직였다간 병원비가 더 나옵니다.(아이고~)
유연하다고 뽐내지 마시고요, 첫째도 부상조심, 둘째도 부상조심입니다. 아시겠지요~
4. 영양제는 꼭! 가짓 수는 적게! (꾸준히)