ECCENTRIC CONTRACTION 에 관한 나의 견해

ECCENTRIC CONTRACTION 에 관한 나의 견해 무거운 무게를 들어 올릴 때 spotter의 도움을 받아서 올리고, 내릴 때 혼자서 천천히 버티면서 (tension 유지) 내릴 때의 운동이 Eccentric Contraction Exercise 가 된다.  이 때 muscle fiber damage가 일어 난다.  이 후 쉬어 주는 동안에 치유되면서 근량, 근력이 늘어 나는 것이다. 힘겨운 무게로 eccentric constraction 을 할 때 근력은 그 지탱력을 잃어 가면서 근 섬유가 미세한 손상을 입게 되는 것이다.무게를 들어 올리면서 근섬유 파괴는 잘 일어나지 않는다. 왜냐하면 근 파괴가 일어나면 바로 더 들어 올릴 수 없기 때문이다가벼운 무게로 빠르게 움직이는 운동은 근량 늘리기 운동이라 볼수 없다. 이런 운동은 근육을 풀어주고 혈행을 원활하게 하는 운동인 것이다. 강한 Eccenstric contraction 운동을 한 다음에는 근육이 회복 될 때까지 쉬어주면서 충분한 영양를 공급해 주어야 한다.그래서 이런 운동은 똑 같은 근육에 매일 해 줄 수도 없고 해서도 안되는 것이다. 주의: 어떤 경우에서 ligament 인대 손상이 일어 나서는 안된다. 인대 손상을 일으킬 정도의 무게를 실어서는 안된다. muscle 손상을 일으켜 근량과 근력을 강화 시키면 자연 ligament 도 강화되는 것이다.ligament 강화 운동은 따로 없다. (의학적으로 prolotherapy, proliferation therapy 라 하여 인대 증식 방법으로 인대를 강화시킬 수 있다고 하는데 이는 자연스럽지도 않고 그 효과도 회의적이다) 경험으로 그 통증을 통해 관절통인지, 인대손상 인지, 힘줄손상 인지, 근육손상 인지를 알아야 한다.관절이나 인대가 아프다면 그 즉시 운동을 중지하고 2주 정도 쉬어 주어야 한다. hanngill2019, 1. 11.