★ 필라테스(Pilates)란? ★
필라테스란 몸의 긴장을 풀어 주는 동시에 강화시키는 운동법으로, 조제프 필라테스(Joseph H. Pilates)에 의해 1900년대 초 처음 개발되어 현재까지 끊임없이 발전하고 있는 운동기법이다. 필라테스는 몸을 유연하고 균형 있게 가꾸어 주고 잘못된 자세를 바로잡아 주며, 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 준다.
궁극적으로 필라테스의 모든 동작들은 몸과 마음을 일치시켜, 무리한 노력과 힘을 들이지 않고도 아름다운 몸을 가꿀 수 있도록 이끌어 준다.
필라테스는 건강한 신체, 건강한 정신 그리고 건강한 삶을 만들어 나가는 운동법으로 널리 알려졌으며 가장 근본적으로 우리의 몸과 마음을 하나로 인식하여 상호 유기적으로 단련한다는 데 있다. 비록 우리와는 다른 세기에 태어났지만 이 운동의 개척자 조제프 필라테스는 바쁜 일상이 주는 정신적 · 육체적 피로에 대해 이미 완전하게 이해하고 있었고, 필라테스 운동기법으로 사람들의 몸과 마음을 좀더 생산적으로 변화시킬 수 있다고 확신했다.
이렇듯, 필라테스는 다양한 요소를 포함하면서 특별한 신체적 능력이나 제한된 시간 없이 누구나 할 수 있도록 고안된 운동기법이다.
출처 → 신비의 스트레칭 요가 필라테스 바디
brooke siler 지음 / 전홍조 · 정주호 옮김
★ 필라테스(Pilates)의 역사 ★
필라테스는 1900년대 초 독일에서 시작되어 발전해 왔다. 필라테스의 창시자인 조제프 필라테스는 독일의 작은 마을에서 태어났다. 유년시절 만연했던 구루병, 천식, 관절염, 폐렴 등에 걸려 매우 허약했고 체조선수인 아버지와 자연요법사인 어머니 밑에서 허약한 신체를 위해 물리적인 방법이 아닌 자연치유법을 접함으로서 체력에 관심을 갖게 되어 여리고 병약한 몸을 강화시키려는 의도에서 열심히 운동을 하게 되었다.
14세 이후 필라테스는 보디빌딩을 하게 되고 그와 더불어 다이빙, 체조, 스키 등 운동에 적극 참여하여 “건전한 신체에 건전한 정신”이라는 모토를 강하게 믿게 되었으며 스스로 단련된 몸을 이용할 수 있는 직업을 찾게 되었다.
1914년 제1차 세계대전이 일어나자 영국에 거주하던 그는 포로수용소에 수감되었고 감금되어 있는 동안 동료들에게 체력단련과 호신술, 매트에서 할 수 있는 운동을 가르쳤다. 이러한 노력이 1918년 유행한 치명적인 전염병으로부터 그들의 건강을 지키는데 크게 기여하게 되었다.
전쟁이 막바지에 치달았을 무렵의 그는 맨(Man)섬에 있는 한 병원에서 사지를 움직이지 못하는 환자들의 재활치료를 맡게 되고 그의 운동이 상해로부터 빠르게 회복함을 발견하였으며 그때 그는 환자들의 불편한 팔다리를 위해 병원 침대에 스프링을 장착했다. 스프링에 기초한 이 침대매트는 후에 조제프가 매트운동을 위해 고안한 기구의 기본이 되었다.
1926년 미국으로 이주하였고, 당시 평생 동반자인 클라라를 만나게 되었다. 또한 최초의 필라테스 스튜디오를 뉴욕에 설립했으며, 영화배우나 뮤지컬배우 뿐만 아니라 무용수들의 신체훈련과 재활을 담당 하기도하였다.
대 공항중에 그는 많은 어려움을 겪지만 이후 1934년에 자신을 운동법을 소개하는 책을 처음으로 출간하게 되었고 이 책은 건강한 자신의 철학과 생각 그리고 이를 달성하는 방법을 보급하는 계기가 되었다.
1967년 그의 나이 87세에 스튜디오 인한 사망 후에도 아내인 클라라는 제자들과 계속 스튜디오를 운영했으며 남편이 죽은 뒤 9년 후에 사망했다.
출처 → http://blog.naver.com/kdmfitness/40068999051
★ 모던 필라테스(Modern Pilates) ★
모던 필라테스는 호주 UTS 대학의 피넬러피 레이티(penelope Latey) 교수로부터 발전된 필라테스 방법이며, 정통 필라테스에서 지나치게 강조되는 부분들이 현대의학적 관점에서 오히려 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 이를 보안, 수정하여 발전시켜온 방법이며 그것이 학문적으로 인정되어 세계적으로 유일하게 대학교에 코스가 만들어지게 되었다.
모던 필라테스는 무용수나 일반 운동선수 외에 모든 연령층의 일반인, 임산부, 환자에게도 적절하게 사용되어진다. 또한 표층에서 심층에 이르는 근육의 고른 발달, 체력 및 활력의 향상, 기술 및 경기력의 향상, 부상의 예방, 몸매 관리 등의 효과를 위한 건강증진과 부상후의 관리, 수술 후의 관리, 산후의 관리, 노인의 근육 및 관절 운동성의 유지, 자세의 교정 등의 효과를 위한 운동이다. 모던 필라테스는 신체 운동중심을 하부늑골에서 골반기저까지 연장시키는 운동이고, 골반기저부와 족부의 운동을 포함한다.
출처 → http://j2richo.tistory.com/23
http://cafe.naver.com/wesportsclinic/9
http://cafe.naver.com/sbellyyoga/50
★ 전통 필라테스(Modern Pilates) ★
- 집중 : 동작을 잘 하기 위해서는 무엇을 하는가에 유의해야 한다.
- 조절 : 아주 철저하게 집중해야 하는 이유는 모든 동작의 상황을 조절해야 되기 때문이다.
- 중심 잡기 : 우리 몸에 집중하고 최대의 조절을 얻기 위해서 첫 번째
조건은 몸의 기초를 만드는 시작 동작이다.
(인체를 계속적으로 단결시키는 부분을 생각!)
- 정확도 : 정확한 운동 조절과 자기 수용체에서의 피드백을 통하여
우리가 무엇을 하는지 알아야 한다.
- 호흡 : 깊은 호흡은 운동법의 중요한 요소로써 호흡을 강화시키도록
깨우치고, 초점을 맞추도록 하고 중심(복근)을 활용하고 산소 호흡 을 증가시키는 것이다.
- 이완 : 조절, 집중 그리고 정확도를 강조하기 때문에 필요이상의 긴장이 있을 수 있다.
- 늘리기와 신장 : 모든 운동을 하면서 몸을 늘리는 것이다.
(‘고정’된 관절을 똑바르게 피고,
관절들을 ‘길고 가늘게 신장’하는 것)
출처 → http://blog.naver.com/nayana0108/100003819927
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운동원리 |
모던
필라테스 |
집중 인식 정렬 호흡 중심화 정확성 협응성 신연 지속
FITT원칙 (Frequency 운동횟수 Instensity 운동강도
Time 운동시간 Type 운동종류) |
전통
필라테스 |
집중 조절 호흡 중심화 정확성 유동성 신연 척추분절화 |
출처 → http://cafe.naver.com/wesportsclinic/9