[다이어트]비만잡는 저승사자 숀리의 뒷태만들기 운동법! & 복근요가

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비만잡는 저승사자 숀리의 뒷태만들기 운동법! & 복근요가

<개구리자세>

1.다리는 어깨보다 넓이보다 넓게 벌리고 무릎은 살짝 구부리고 히프는 업 (하늘을향해)

2.두손을 앞으로

3.웨이브를 살짝 주면서 아래로

4.오른팔 들기 1회 왼팔 들기 1회를하면서

5.허리와 복부의 웨이브로 일어납니다

하루에 10회 반복운동합니다

숀리처럼 자세를 정확하게 해야 효과를 볼 수 있어요^^

등부터 발끝까지 매끈한 라인을 만들어 주는 운동이니 오늘부터 숀리의 운동법을 열심히 따라해봅시다!

<복부전체를 날씬하게 해주는 요가>

요가는 그림으로 보면 쉬울 것 같아 보여도 막상 따라 하기엔 여간 힘든운동이 아니죠

기본적으로 운동을 싫어하는 사람들은 어려운 동작부터 시작하면 근육통에 시달리기 쉽습니다

복부전체를 자극하는 '낙타자세'와 '토끼자세'를 번갈아 가면서 천천히 반복해요

낙타&토끼 자세 따라 하기

1.무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이 아래 손을 집어 넣고 척추를 곧추 세운뒤 숨을 들이마신다.

2.양손으로 발목을 잡고 균형을 잡은 다음 고개를 뒤로 젖히고 배와 가슴을 내밀면서 몸을 유선형으로 만들어 낙타자세를 만든다.

  이때 뱃살 전체를 긴장시켜주기 위해선 항문의 괄약근을 조여주고 천천히 숨을 내쉰다.

3.2의 동작에서 1의 동작으로 돌아와 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 이마를 최대한 무릎 가깝게 해서 정수리가 바닥에 닿을 때까지

  상체를 숙인다. 엉덩이를 최대한 위쪽으로 들어 체중을 싣고 몸을 살짝 앞쪽으로 굴려 경추에 자극을 준다

  토끼자세라고 불리우는 이 동작을 10초에서~20초간최대한  버텼다가 숨을 내쉬면서 자세를 풀어준다.

전체 복근 강화하는 웨이트 동작

팔과 발끝 만으로 몸을 지탱하는 동작으로 복근 전체에 힘이들어가 탄력 있고 예쁜 복근을 만들어 준다.

매일 15초씩 3번 반복하면 효과를 볼 수 있다.

푸시업 변형 운동 따라하기

1.엎드려서 양팔을 구부린 채 팔꿈치를 몸 쪽에 붙이고 손바닥을 댄다.

2.어깨에 힘을 빼고 팔꿈치와 손바닥의 힘으로 몸 전체를 들어올린 뒤 몸을 일직선으로 만들고 15초간 유지한다.

3.들어올린 몸을 천천히 내려 1 의 준비 자세로 돌아오고 20초간 쉬었다가 다시 몸 전체를 들어올린다.15초씩 3번 반복

쉬운 요가 동작은 외워두었다가 티비를 보다가도 잠들기 전에도 할 수 있도록 운동을 생활 화 하는것이 좋겠죠~

추운 날씨 탓에 밖에나가 운동하기 어려우시다면

간단하면서도 확실한 운동동작으로 집에서 관리해주시는것도 좋을것 같아요

두 운동법 모두 확실한 효과가 있답니다^^

티비보며서 조금씩 따라해주어도 운동효과 있으실거에요~