블로그코인투어 & 트래블
코인
요가이론제8강
제8강 : 아사나의 과학적 고찰
* 왜 해부 생리에 관하여 공부를 하여야 하나?
1. 요가는 인간에 대한 완벽한 메시지를 제공(요가문화통합)
2. 그것은 인간의 몸에 대한 메시지를 가지고 있다. 현대의 해부생리학은 인간의 몸에 대한 이해를 돕는다.(gross & subtle body. 프라나, 차크라등)
3. 그것은 인간의 마음에 대한 메시지를 가지고 있다.(현대 심리학과 요가파탄잘리)
4. 그것은 인간의 영혼에 대한 메시지이다.(요기텍스트, 베다, 우파니샤드 : 오랜 세월 동안 요가 수련을 통하여 궁극적인 깨달음을 안겨주고 있다)
* 아사나는 어떤 이유로 건강에 좋은 운동인가?
1. 기술적(고난도)인 아사나는 이완 훈련으로 조금씩 완성된다.
1) 아사나는 항상 자신의 나이와 신체적 조건에 따라 해야 한다.
2) 아사나 수련시 움직임의 범위가 크고 작음이 중요하지 않다.
⇒ 아사나의 효과는 몸의 근육 조건에 관련되어 있다.
비록 움직임의 범위가 작더라도 충분한 효과를 낼 수 있다.
몸이 유연하여, 몸의 저항이 적어서 큰 범위의 움직임을 내는 거랑,
몸이 유연하지 못하여 몸의 저항이 커서 작은 범위의 움직임을 나타내는 것을 고려 ⇒ 그렇지만 이들 두 조건은 지속적이고 규칙적인 아사나 수련으로 오랜시간 동안 수련함으로써 이들 근육의 균형은 찾아간다.
⇒ 생리학적 관점과 방법학적인 관점에서 볼 때 이들 아사나는 근육의 발달보다는 인체기관과 기관의 기능을 증진시킨다.
3) 아사나 수련시 즐거운 고통을 느낄 정도까지만 움직임을 제한한다.
⇒ 더 이상 무리하게 시도 하지 않는다.
* 아사나와 운동의 비슷한점
1. 아사나는 어떤 의미에서는 활동적인 운동이다.
1) 아사나 수련시 최종자세를 얻기 위해서는 본인 스스로가 그 자세를 만들기 위하여 움직여 야 한다.(근육의 수축과 이완)
2) 반면 맛사지를 받을때 본인이 아닌 다른 사람의 도움을 받아 자세를 만든다.(근육의 수축과 이완)
2. 에너지 소비 측면에서 보면 아사나는 수동적인 운동이다(여기서 수동적이란 말은 아사나 수련 에 필요한 최소한의 에너지)
3. 관절의 움직임에서 보면 그것은 능동적인 운동이다.
※ 비슷한 점
1. 관절의 움직임과 신경근육의 협동으로 움직인다.
2. 신체의 유연성을 개선.
3. 모든 신체 기관에 긍정적인 효과.
4. 면역체계 개선에 효과.
5. 성, 나이, 신체구조, 직업에 따라 개인적인 차가 있다.
6. 부적절한 방법으로 수련시 심각한 문제 키운다.
7. 개인의 성격과 행동에 심리적인 영향을 준다.
8. 신체를 튼튼하게 만든다.
9. 비록 아사나가 최종자세에서 isometric이지만 isotonic & isometric 수축.
※ 운동(exercise)
- 수동(passive)
- 능동(active)
→ 근력강화(덤벨, 팔굽혀펴기)
→ 속도증가(육상)
→ 지구력 증가(권투, 펜싱)
→ 인내력 증가
(서두럼 없이 반복된 움직임과 리드미컬한 방법으로 오랜 시간 동안 유지하는 것은 스태미너 증가를 가져온다)
= 오락운동(걷기, 자전거, 수영)
= 요가수련(건강운동) 장기의 기능적인 개선과 근육의 발달
* 아사나의 정의
1. 요가경전 : 편안하고 안정된 자세(쉬람 슈라캄 아사남)
2. 현대적 관점
1) 아사나(요가자세)는 몸의 자세를 유지하는데 여러 근육이 서로 유기적으로 협동하여 자세를 유지시켜 준다.
2) 어떤 움직임을 위한 기초적인 자세
3. 효과적인 아사나는
1) 최소의 에너지를 소비
2) 유지와 적응을 위한 근육의 노력이 불필요.
4. 효율적인 아사나를 유지하기 위해서는
1) 건강한 근육과 신경의 협동이 필요
2) 바른 기술을 따라야 한다.
* 아사나의 생리학적 특성
1. 강화 자세의 생리학적 특성 :
· 최고의 활성을 온몸에 제공.
· 쿤달리니 각성을 위하여 척추와 뇌 신경을 운동.
1) 적절한 영양분의 지속적인 공급
(1) 산소 = 호흡기관
(2) 지방, 단백질, 탄수화물, 소금, 비타민 = 소화기관
(3) 호르몬 = 내분비기관
2) 배설물의 효과적인 처리 = 배설기관
3) 신경 결합의 건강한 기능 = 신경기관
2. 명상자세
1) 곧바른 척추
· 복부 기관의 압력을 제거
· 쉽고, 편안하고 균형 잡힌 자세는 gross body로부터 마음을 이완, subtle에 집중
· 보통의 척추 곡선을 유지.
· 수직으로 척추는 최고로 편안한 자세이다.(척추를 수평으로 누운 자세 이외)
2) 다리를 교차시킨 자세
· 넓은 면적이 지면에 밀착
· 하체로 혈액의 공급이 감소되고 풍부한 혈액이 골반 부위로 공급.
⇒ 꼬리뼈와 미주신경자극
· 굴근이 지속적으로 수축, 압력받고, 불활성으로 남는다.
3. 최종 자세의 효과
근육 활동 감소
⇓
이산화탄소 발생 감소
⇓
폐 활동 감소
⇓
심장박동 감소
⇓
복부 호흡(깊은 이완 상태)
⇓
마음의 불안, 갈등 감소(뇌의 부교감신경 증가)
⇓
온몸 기관의 조화
* 아사나의 생리학적 위치
1. 활동적 아사나의 기작
1) 근육적 측면
2) 신경조절 측면
2. 근육의 개념
3. 어떻게 아사나가 위생학적 운동인가?
4. 아사나의 생리학적 중요성
1) 배양자세의 생리학적 특징
2) 명상자세의 생리학적 특징
3) 최종자세의 효과
5. 어떻게 아사나가 다양한 기관에 영향을 미치는가?
1) 소화기관에 미치는 아사나의 효과
2) 순환기관에 미치는 아사나의 효과
3) 호흡기관에 미치는 아사나의 효과
4) 내분비기관에 미치는 아사나의 효과
5) 배설기관에 미치는 아사나의 효과
6) 신경기관에 미치는 아사나 효과
7) 생식기관에 미치는 아사나의 효과
* 아사나는 어떤 이유로 건강에 좋은 운동인가?
: 기술적(고난도)인 아사나는 이완훈련으로 조금씩 완성된다.
1. 아사나는 항상 자신의 나이와 신체적 조건에 따라 해야 한다.
2. 아사나 수련시 움직임의 범위가 크고 작음이 중요하지 않다.
⇒ 아사나의 효과는 몸의 근육 조건에 관련되어 있다.
비록 움직임의 범위가 적더라도 충분한 효과를 낼 수 있다.
몸이 유연하여, 몸의 저항이 적어서 큰 범위의 움직임을 내는 거랑,
몸이 유연하지 못하여 몸의 저항이 커서 작은 범위의 움직임을 나타내는 것을 고려 ⇒ 그렇지만 이들 두 조건은 오랜 시간 동안 수련함으로써 이들 근육의 균형은 찾아간다.
⇒ 생리학적 관점과 방법 학적인 구성으로 볼 때 이들 아사나는 근육의 발달보다는 인체 기관과 기관의 기능을 증진시킨다.
3. 아사나 수련시 즐거운 고통을 느낄 정도까지만 움직임을 제한한다.
⇒ 더이상 무리하게 시도하지않는다.
*아사나와 소화기관
* 소화기관에 미치는 영향
1. 복부근육의 수축과 이완.
2. 복부장기의 적절한 내부맛사지.
1) 너무 딱딱하거나 너무 약한 복부근육. (변비와 소화불량)
⇒내부기관의 적절한 맛사지로 해결.
2) 강하고 느슨한 복부기관
⇒ 좋고 자동적인 맛사지로 내부기관이 적절한 위치.
⇒ 적절한 소화와 흡수.
3. 아사나
1) 후굴을 통한 복부근육의 스트레칭과 등 근육의 수축
⇒ 부장가, 살라바, 다누라
2) 전굴을 통한 복부 근육의 격렬한 수축과 등(뒷)근육의 스트레칭
⇒ 요가무드라, 파치모탄, 할라
3) 횡격막의 격렬한 운동
⇒ 살라바
4) 측면 복부근육의 격렬한 운동
⇒ 바크라, 아르다 맛첸드라
5) 복부근육의 건강을 유지하기 위한 효과적인 요가수련
⇒ 나울리 : 복부기관을 자극하는 측면 맛사지.
⇒ 우디아나 : 복부기관 맛사지를 하기위한 수직맛사지
* 순환기관에 미치는 아사나의 효과
1. 심장은 체강(갈비뼈)의 압력 증가와 감소에 의하여
심장근육의 건강이 영향을 받는다. 이것은 순환기관에 효율을 높여준다.
2. 체강의 압력 증가는
1) 거꾸로 서기 : 비파리타카라니, 사르방가
2) 전굴 : 할라
3) 후굴 : 부장가, 살라바, 다누라
3. 거꾸로 서기 자세는 중력의 도움을 받아 정맥의 압력을 낮춘다.
⇒ 비파리타카라니, 사르방가, 시르스
4. 우디아나와 나울리 같은 다른 효과적인 수련은 횡격막의 상승으로 심장 아래쪽에 효과적인맛사지방법 입니다.
아사나와 호흡기관
호흡기관에 미치는 아사나 영향
1. 폐의 건강증진은
1) 폐의 신축성 증가로
2) 폐포낭의 혈액순환 증가로
2. 호흡근육의 강함과 건강은
1) 깊은 날숨과 쿰박(지식) : 살라바
2) 마유라 아사나와 호흡 보유로
3. 기도의 정화는
1) 거꾸로 서기 : 사르방가, 비파리타카르니
2) 지바반다, 심하무드라와 같은 다른 효율적인
수련방법입니다.
* 아사나와 내분비기관
내분비기관에 미치는 아사나 영향
1. 갑상선에 영향을 미치는 아사나는
1) 거꾸로 서기 : 사르방가, 비파리타카라니
2) 후굴 : 맛츠야
3) 효과적인 수련 : 지바반다, 심하무드라
2. 뇌하수체와 송과선에 영향을 미치는 아사나
1) 거꾸로서기와 시르스아사나
3. 부신에 영향을 미치는 아사나
1) 후굴 : 부장가, 다누라
2) 효과적인 수련 : 우디아나, 나울리
4. 정소, 난소에 영향을 미치는 아사나
1) 거꾸로 서기 : 사르방가 아사나
2) 효율적인 수련 : 우디아나, 나우리
* 아사나 수련이 선(gland)의 건강을 어떻게 작용하는지는 아직 불분명하다.
단지, 혈액 순환의 증가와 압력증가에 의하여 특정한 선(gland)에 영향
* 아사나와 신경기관
신경기관에 미치는 아사나의 영향
1. 뇌신경 : 거꾸로서기⇒ 풍부한 혈액 뇌로 공급 ⇒ 뇌신경 건강
2. 척수신경 : 실제적으로 모든아사나는 척수에 뛰어난 효과.
요가아사나 ⇒ 척추의 완벽한 이안과 수축 ⇒ 척수신경, 교감신경 건강.
* 아사나와생식기관
생식기관에 아사나가 미치는 영향(효과)
1. 남성 : 거꾸로서기, 시르스아사나, 싣다, 숩타, 자누시르스 같은 자세는
포텐스와 같은 부 조화에 큰 영향을 미친다.(약한 정맥때문)
2. 여성 : 다양한 책에서 다양한 주장을 하고 있다. 생리적인 문제를 다루는데있어 다양한 수련의 효과를 여러책에서 주장하고 있지만 이러한 문제
에 있어 적절한 치료는 없고 많은 연구 분야에서 그 해결책을 찾을려
고 시도하고 있다.
3. 생리적 기능을 증가 시키기 위한 방법
1) 복부 근육의 강화.
2) 복부, 골반자극, 혈액순환 증가.
3) 뇌하수체, 난소에 영향을 주는 효과적인 자극.(규칙적인 생리기간)
4) 깊은 이완(스트레스로부터 자유)
4. 요가 수련 이외에 다른 중요한 원칙이 있는데
1) 통제된 생활 스타일(야마 & 니야마)
2) 음식의 통제(미타하라)
3) 요가에 대한 긍정적인 태도.