[중곡동필라테스] 리포머박스 이용해서 체지방 불태워버리기 ! * 난이도 있음 주의 *

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 ^____^

오늘은 리포머로 체지방을

불태우면서 근력까지 채우는

운동 시작해보려고 해용!

으쌰으쌰 !!🔥

오늘은 박스를 리포머 옆에 두고

할 수 있는 동작들로 준비했어용

이렇게 '같은 동작들도 박스를 어디두냐'

'소도구를 어떻게 사용하냐'에 따라서

무궁무진한 시퀀스가 탄생해요

그래서 진짜 필테의 세계가 넘 재밌어용

- 박스 모서리에 손을 잡고 엎드린 후

한 발은 숄더레스트 윗편에

엄지가 바깥쪽을 향하게

발바닥을 돌려서 대주세요

- 이때 엉덩이 힘이 없어서

골반이 옆으로 빠지지않게 집어넣어주세용

- 마시면서 왼무릎 닿지않을만큼

캐리지쪽으로 내렸다가

내쉬면서 무릎과 허벅지를 외회전시켜줍니다

후방경사이신 회원님들은 골반 뒷편이 좁아서

외회전하는 근육을 잘 못 사용하시는데용,

우리 그런 회원분들 고관절 열어주면서

엉덩이 중둔부를 강화시켜주는 동작이에욧

마시면서 캐리지 뒤로 밀고

내쉬면서 왼무릎 접어서

캐리지 갖고 오는데

무릎과 허벅지뼈가

하늘로 올라가야해요

※ 골반도 옆으로 빠지지않게 주의 ※

- 왼 무릎 캐리지에 닿게 해주고

바닥에 내려가 있던 발도

헤드위에 올려서 두다리 x자로

만들어 준비동작 세팅해줍니당

-두 무릎을 펴서 플랭크자세 취하고

위에 있는 다리를 꺼내 들어줍니다

한다리 플랭크해주고 마시면서 왼무릎

접고 내쉬면서 다리 교차해줍니당

왼 엉덩이 힘이 많이 채워질겁니다

보기만해도 진짜 너무 힘들어보이는데용,

코어 / 엉덩이 진짜 다 힘이

잡혀있어야 동작이 나올거같아요

허리가 꺾이지 않도록 코어 힘 계속

잡아주시는게 정말 중요해요

또한 시선은 대각선을 바라보면서

머리가 떨어지지않도록 해주세요

움직임 꼭 영상으로도 확인해주세용!

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모든 동작은 횟수나 무작정 수행하는게

중요한게 아니라 한번을 해도

제대로 된 자세로 진행하는게 중요해요!!!!

하다가 힘이 풀린다고 타겟 부위에

힘을 다 빼고 억지로 횟수만 채우는

운동을 하게되면 엉뚱한 곳으로

자극이 몰려서 손목이나 팔

허리가 아프실 수 있답니다

팔의 위치, 척추의 정렬, 전거근 등을

디테일하게 신경써주면서

제대로 된 플랭크 동작을 진행해주면

복부 뿐 아니라 팔 다리 근력까지

함께 사용가능해서 전신을

효과적으로 쓰실 수 있답니당

이렇게 리포머를 이용한 동작들로

색다른 자극들을 얻을 수 있어서

오늘도 꿀잼 오운완~!

전문적인 1:1 수업이 가능한 저희

위아요가 & 필라테스 에서

디테일하고 꼼꼼한 티칭으로

차원이 다른 운동효과를 느껴보세용!!!

​1/31일까지 신규회원님들을 대상으로

30분 half 필라테스 이벤트까지 진행하고 있으니

정말 이 기회 놓치지 마시고

운동하러 저희 위아요가로 달려와주세용

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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