건강 비타민 부족증상

[노아커넥터]

비타민은 우리에게 꼭 필요하지요~

증상만 보아도 어떤 비타민이 필요한지 짐작할 수 있다고 해요.

살펴봐서 건강을 챙기면 도움이 될 듯 하여서 포스팅 해보았어요~

◆창백한 피부=안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있다. 피부가 창백하다면 연어, 달걀, 요구르트 등을 먹자.

◆건조한 머리카락=머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민B7이 부족할 수 있다. 비타민B7은 손톱, 머리카락을 만드는 데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문이다. 머리가 너무 건조해졌다면 고구마, 당근, 달걀노른자 등을 먹자.

◆잇몸 출혈=칫솔이나 치실 문제가 아니라 잇몸에서 너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호다. 비타민C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕저하 등 이른바 '괴혈병'에 걸릴 수도 있다. 과일과 채소를 충분히 먹자.

◆무기력증=근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽다. 비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나 근력을 유지하는데 도움이 된다.

◆우울감=우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있다. 햇빛에 타는 것은 피하면서 일주일에 3회, 1번에 20분 정도 바깥에 나가는 것이 바람직하다

<비타민 A 부족현상>

◆야맹증, 안구 건조증, 각막 연화증, 모낭 각질증, 뼈·치아 형성 결함, 점막 퇴하, 성장장애
심한 영양실조나 충분한 영양분을 공급받지 못할 때 비타민 A 결핍증이 생길 수 있는데요, 특히 눈과 관련이 많아 저녁에 사물을 쉽게 인지하지 못하는 야맹증과 눈이 건조하며 피부가 거칠어지는 증상이 있습니다. 뿐만 아니라 성장장애까지 올 수 있습니다.
◆당근,  유지방이 함유된 유제품(우유), 계란, 녹황색 채소 섭취 
비타민A 결핍증을 예방하려면 유지방이 함유된 유제품이나 동물의 간을 섭취하는 것이 좋으며, 당근이나 녹엽 식물에 함유되어 있는 카로틴 성분은 비타민 A를 생성하는데 이 성분이 풍부한 잎이 넓은 녹황색 채소를 섭취하는것 또한 도움되고 있습니다.
비타민A 자체를 투여하는 경우도 있는데 과다 투여하게 되면 비타민A가 독성을 유발해 뇌압상승, 구토, 탈모, 식욕 저하, 간비대 증상이 나타날 수 있습니다.
 

<비타민 B 부족현상>

◆피로함, 코 및 입술 건조함 및 염증, 소화장애, 위장병 등 잔병치레, 알레르기 염증, 머리가 많이 빠짐, 우울감 
비타민B는 거의 모든 신진대사에 관여하고 있어요. 그 때문에 비타민B 부족증상이 우리 몸에서 발생하면 에너지와 활력이 떨어지기 쉬워 피로감을 자주 느끼고 무기력증, 어깨 결림, 스트레스 등에도 취약해집니다. 괜히 기분이 울적해지고 우울한 감정이 생기기도 쉬우며 스트레스로 인해 탈모증세, 소화장애 및 잔병치레를 하게 됩니다. 

◆육류, 토마토, 바나나, 달걀, 감자, 녹황색 채소, 견과류 섭취 
비타민B는 우리가 일상생활에서 먹는 식품들에 포함되어있는데요, 살이 붉은 육류, 토마토와 바나나 등 과일 종류 그리고 비타민B, 비타민C, 철분, 마그네슘 등이 풍부한 음식인 시금치를 데쳐먹는것 또한 좋습니다.
무기력감과 스트레스 해소에는 호두와 아몬드 등 견과류 식품이 비타민B 부족 증상 완화에 좋은데요, 특히 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 풍부한 호두는 비타민 함유량이 높습니다. 

<비타민 C 부족현상>

◆괴혈병, 모발이 가늘어짐, 우울감, 코피, 치통, 구강건조증, 체내 자가면역 부족, 가쁜 숨, 만성피로  
비타민C가 부족할 경우 콜라겐 합성을 저해시키므로 괴혈병을 일으켜 잇몸 부종, 출혈 등이 나타나고, 구강이 건조하며 치통을 느끼게 됩니다. 또한 체내 자가면역력이 부족하여 다쳐서 상처가 생길 경우 상처가 잘 아물지 않으며 코피를 자주 쏟을 수 있습니다. 피로와 권태감이 오며 소화장애, 그리고 식욕부진이 있을 수 있어요.

◆ 딸기, 오렌지, 브로콜리, 풋고추, 시금치, 붉은색 파프리카, 양배추, 키위, 귤 섭취 
비타민C는 과일과 채소에 많이 들어있어요. 특히 딸기, 오렌지, 귤, 키위, 레몬 등 새콤한 과일과 풋고추, 시금치 등 녹황색 채소를 먹으면 비타민C를 섭취 할 수 있습니다. 
시중에 비타민C를 섭취할 수 있는 제품이 많이 나오고 있지만 과잉 복용할 경우 메스꺼움, 복통, 설사 등이 생길 수 있습니다.

<비타민 D 부족현상>

◆골다공증, 자궁 근육 약화, 빈혈, 노화, 비만, 고관절 골절 발생률 증가, 구루병, 골연화증  
비타민D이 결핍하면 나이든 노인이나 여성들에게 많이 발생하는 골다공증이 발생할 수 있으며, 특히 임산부들은 자궁 근육이 약하여 자연분만이 불가능해 제왕절개로 출산을 해야할 수 도 있습니다.
또한 비타민 D는 뼈 성장에 필수적인 영양소로 성장기 아이들이 영양분을 충분히 공급 받지 못하면 구루병이 생기고 어른들은 뼈가 약해지는 골연화증 위험이 증가하여 걷거나 뛰는데에 무리가 가게 됩니다.

◆햇빛 속 자외선, 연어와 같은 등푸른생선, 우유, 달걀노른자, 버섯, 가벼운 운동필요 
비타민D는 통상적으로 햇볕을 쬐면 된다고 하는데요, 그 이유는 피부가 햇빛을 충분히 받으면 콜레스테롤으로 비타민 D를 합성하기 때문입니다. 비타민 D는 지용성 비타민이므로 연어, 우유, 달걀 등은 지방이나 기름과 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 증가한다고 해요. 비타민D 결핍으로 인해 비만이 올 수도 있기 때문에 평소 가벼운 운동으로 체력을 기르는 것이 중요합니다.