한국허벌라이프, 겨울철 운동 루틴 관리 방법 소개

[시절속인연]

한국허벌라이프, 겨울철 운동 루틴 관리 방법 소개

겨울철 부상 위험 줄이려면 운동 습관 유지해야

11월, 찬바람이 불어오고 겨울로 들어서기 시작하며 따뜻한 실내에만 머물고 싶은 마음이 들기 시작하는 시기다. 운동은 자연스레 뒷전으로 밀려나기 쉬운데, 그럴수록 몸은 더 움츠러들고 체력은 떨어진다. 추워지는 날씨에도 꾸준히 운동을 이어간다면 겨울철 부상을 방지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

혼자서 운동 계획을 세우는 데 어려움을 느낀다면 한국허벌라이프가 소개하는 ‘운동 계획을 세울 때 반드시 포함되어야 할 네 가지 요소’를 참고해 자신만의 루틴을 세워 보자.

1. 스트레칭

스트레칭은 관절 안정성 향상, 근육 유연성 증대, 근육 긴장 완화에 도움이 된다. 운동 전에는 동적인 워밍 업 스트레칭으로, 운동 후에는 정적인 쿨 다운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 꾸준한 스트레칭은 신체에 대한 자신감을 높여 줄 뿐만 아니라 바른 자세 유지에도 좋다.

2. 유산소 운동

유산소 운동은 심장 건강에 좋으며 칼로리를 소모하는 데에도 탁월하다. 심장은 근육으로 이루어져 있기 때문에 일주일에 몇 번씩 강도 높은 유산소 운동을 하면 심박출량이 개선되고 안정 시 심박수도 낮아져 장기적인 건강에도 이롭다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤, 수영 등 다양한 방식으로 유산소 운동을 할 수 있는데 주 150분 중간 강도 운동이나 75분 고강도 운동을 조합하는 것을 권장한다.

3. 근력 운동

규칙적인 웨이트 운동은 근육을 자극해 근육 조직을 성장시킨다. 근력 운동을 통해 근육을 자극하면 체지방은 줄고 근육량이 증가해 칼로리를 더 효율적으로 소모할 수 있다. 주 3-4회 정도 체중을 이용한 저항 운동이나 웨이트 운동을 하면 근육 조직을 자극하는 데 도움이 되며, 이때 단백질이 풍부한 식단을 병행하면 효과가 더욱 극대화된다.

4. 지구력 운동

규칙적이고 지속적인 신체 활동은 근력을 강화하고 전반적인 지구력을 높인다. 운동할 때 신체는 산소와 영양소를 조직에 공급하는데, 이는 심혈관계가 더 효율적으로 작동하도록 돕는다. 심장과 폐가 효율적으로 작동할수록 일상 활동을 할 수 있는 에너지가 증가한다. 따라서 매주 최소 1회는 지구력 향상에 집중하여 운동하는 것을 추천한다.

한국허벌라이프 관계자는 “겨울철에는 추운 날씨로 몸이 굳어지기 쉬워 부상 위험이 높아질 수 있다”며 “한국허벌라이프가 소개하는 운동 계획의 필수 요소를 참고해 자신에게 맞는 겨울 운동 루틴을 세워 보길 바란다”고 전했다.

출처 : https://www.nexteconomy.co.kr/news/articleView.html?idxno=23778