몸속 지방 제대로 태우는 방법

[금강산]

운동 전 몇 시에 뭘 먹으냐, 어떻게 운동을 하느냐에 따라

살이 빠질 수도 있고 그렇지 아닐 수도 있다.

▶지방 태우는 공식

내장지방은 무게가 적고 부피가 크다.

마른 사람도 내장지방이 쌓일 수 있다

체중이 적어도 허리둘레가 커질 수 있다.

체중 1킬로보다 허리둘레 1센티미터를 줄이는 것이 좋다.

1. 근력운동 후 유산소 운동을 하라.

탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지가 쓰인다.

뱃살을 빼려면 탄수화물을 빨리 태워야 한다.

지방을 빼고 싶으면 달리기, 자전거 타기 등 숨이 차는 운동을 해야 한다.

근력운동 후 유산소 운동을 하면 같은 지방이라도 잘 타게 된다.

하루 20분 운동을 하면 24시간 내내 지방을 태운다.

2. HIIT 운동을 하라.

HIIT 운동은 주 3일만 하면 된다.

고강도 인터벌 트레이닝을 말한다.

8초동안 고강도로 달리기를 한다음

12초동안 저강도로 운동을 하고 8초간 빨리 달리기를 한다.

20분만 해도 40분 달리는 효과가 있다.

하체 지방을 빼는데에도 도움이 된다.

▶하체 운동만으로 지방을 태우는 방법

- 20분 운동하면 24시간 지방을 태운다.

1. 만세 스쿼트 동작 : 다리를 골반 넓이로 벌리고 양발을 15도 오픈한다.

손끝으로 고관절을 밀어 엉덩이가 뒤로 나오도록 밀어준다.

목과 허리까지 일자가 되도록 한다.

허벅지 뒤쪽 근육이 늘어남을 느껴야 한다.

양손을 앞으로 뻗어주면서 스쿼트 자세를 한다.

이때 무릎이 모이지 않도록 한다.

양팔을 위로 들어서 일자가 되도록 만든다.

팔은 그대로 다리를 펴면서 일어선다.

2. 궁디팡팡 동작 : 양발은 모으고 양손은 허리에

손은 자연스럽게 두고 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다.

20~30초 정도 지속한다 (무릎만 접어서 엉덩이를 차도록 한다)

3. 버피 동작

골반 넓이로 벌리고 앉으면서 스쿼트 자세로 내려가면서

손을 바닥에 대고 엎드리고 다시 스쿼트 자세로 올라와야 한다.

3가지 동작을 만세 스쿼트 10회 궁딩팡팡 동작 30회 10초간 쉬면서 휴식하고

다시 버피동작 10회를 한다.

아침 공복시 운동은 좋지 않다.

▶지방 태우는 공식 3번째 : 운동 전후 기회의 창을 열어라.

운동 직전에 먹으면 좋은 식품 : 과일이다.

커피와 녹차는 운동 효과를 높일 수 있다.

운동 후 단백질 섭취를 한다.

운동 후 1시간 안에 단백질과 탄수화물을 함께 먹어야 한다.

연어 홍두깨살 닭가슴살 등을 번갈아 가면 먹는다.

닭가슴살과 고구마를 같이 먹으면 좋다.

▶지방 태우는 도움을 주는 식품

중성지방을 관리해줄 아르간 오일이다.

식용아르간 오일을 먹어야 한다.

속씨를 냉압착하여 만든 것이 식용아르간오일이다.

아르간오일은 스쿠알렌도 풍부하다고 한다.

아르간 오일 샐러드용 채소 150그램 아르간 오일 0.5그램을 뿌려서 먹는다.

※ 출처 : 나는 몸신이다(294회)