하복부/가슴운동 도와주세요.

[s2영은s2]

안녕하세요 운동한지 얼마 안됐지만 열심히 하고있는 19살 남자입니다 ^^;;

제가 처음에는 매일 아령만들다가 아는분이 근육만드는운동엔 역기만한게 없다고 하던군요..

그래서 역기를 샀죠 벤치도 함께요.

그런데 저번에도 한번 올렸지만 벤치프레스라는걸 했더니 3일알베고 그다음부턴 운동한거 같지도 않고..

삼두만 오질게 아프구요.. 방법과 처음에 하실때 기울고 그럴때 교정하는방법과 노하우좀 알려주세요

그리고 하복부인데요 제가 왕자가    王 딱 요건데요 보통 팩이라고 하잖아요 네모난거요 ㅎ

전그게 왜 4개밖에 없죠.. 가슴바로밑에한줄과 가슴바로밑에와배꼽사이에하나 배꼽쯤에 또 하나 이렇게 있네요..

하나가 더 있어야 6팩이 되는데 하복부운동 조금하다보니 밑에 조금 생기는것도같고 아닌것같기도하고 그래서요

4개인사람도 있나요?

제가 긴가민가해서 그런데 하복부운동에 좋은것좀 알려주세요 ^^ 전 가슴과배꼽사이에있는줄이 제일진하네요..

맨위와 맨아래가 좀 안생기는거 같은데 방법좀 알려주세요

아 그리고 가슴운동순서 하나만 더 질문할게요..

가슴분리뭐 이런게 있던데 전 키가 180에몸무게가61kg입니다 좀 말랐죠..

가슴운동하는 순서좀 알려주세요 그리고 벤치고정되있는거랑 역기 아령1개 이렇게 있습니다 ^^

글읽어주셔서 감사하구요 좋은답변 주시면 더더욱 감사합니다 ^^

몸짱되세요!!

[살배고싶습니다ㅜㅜ]

벤치 자세아시죠 ㅎㅎ 헬스장가시면 아저씨 분들이나 고수분들 올렸다내렸다하는거보시면 흔들림이 없이 기계처럼 왔다갔다합니다. 저도 그정도자세잡을려니까 1달넘게걸리구요.. 벤치는 보조자없으면 위험합니다 ㅎㅎ 너무 무거운무게로하지마시고 가벼운중량 아니면 빈봉으로하셔서 자세 정확히잡아보세요 빈봉도 흔들리실겁니다. 그리고 하복부는 벤치 한세트끝나시면 약간 누운상태에서 몸 V자로 모아주는운동,,,이운동을 세트쉬는시간마다 해주시면됩니다. 해보시면 알거에요 ㅎㅎ

[엡비아이]

홈트하시는것 같은데 어차피 고중량은 힘들다고 보고 그리고 몸무게가 좀 작게나가네요..^^ 3끼 식사 꼭 챙겨드시구요 벤치드는 방법은 다아시리라 보는데 그래도 팁을 드리자면 역기를 쥐는 손에 너무 힘이 들어가는것은 아닌지 체크해보시기 바랍니다. 그러면 팔에 힘이 많이 들어가 삼두쪽에 힘이 가는 경우가 많습니다. 그리고 가슴을 쭉 내밀면서 어깨쪽이 벤치에서 떨어지지 않게 순수 가슴으로 들어올린다고 생각하면서 운동을 하시기 바랍니다. 하복근은 앞에 말씀하신분 말씀대로 하시면 될겁니다...^^ 도움되시길...^^