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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 근육운동을 천천히 이완과 수축을 적절하게 해야하는데 참 어렵군요
좋은 정보 항상 감사합니다 2월 첫날이군요 좋은 하루되셔요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
눈이 엄청 오고 있어요 그래도 미션은 예습하고 갑니다
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아침일찍 근력미션 마쳐봅니다. 스트레스 받지 않고 한동작 한동작 열심히 운동한다면 좋은 결과있겠죠. 되도록이면 좋은 마음으로 운동하려고 합니다. 이따 오후에 유산소 동영상 보면서 유산소도 조금씩 신경쓰려고 해요. 체력 좀 길러야 하는데 늘 그 부분이 걱정입니다^^ 좋은 미션 덕에 상쾌한 아침 맞아봅니다. 늘 감사해요~♡
주말지나면 다시춥대 감기조심해^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘 날씨가 무지 추워요//////하지만 운동으로 ..........아자자.....파이티 ㅇ............
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
02.02일: 호흡과 속도는 중요하죠, 어느때 마시고 내쉬는지? ~~~ 오늘도 Fighting
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
일정한 속도와 호흡을 지키기는 아마츄어들은 힘들기 마련입니다. 그러다 보니 제맘대로 속도에다 횟수로 운동을 하게 됩니다. (저요 ^^)
오늘 굉장히 춥네요. 휀님들~ 조아라님 모두 건강 잘 챙기시길 바랍니다.
출근길에 목도리가 너무나 고마운 아침이었습니다.^^ 조아라!~ 짱!~ 화이팅~^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료에요! 와 날씨가 참 많이 춥네요. 오늘도 힘차게 아자아자!! 감기 조심하셔요 ^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.추운 날씨에 감기 조심 하십시요.
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
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즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 변함없이 살살~~ 운동을 사랑합니다~ 이러기까지? 시간이 필요했지요 하하
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
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즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~ 많이 추운날입니다. 건강유의하세요 ^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
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즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
운동 시작하고 살은 별로 안빠진거 같은데 저고리살이 늘어지기 시작했어요. 어쩌죠?
운동 열심히 하면 이미 늘어진 피부에도 탄력이 생길까요?
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
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즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~유산소로갑니다 추운날씨 감기조심하세요 아침에 출근하는데 귀떨어지는줄 ㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
이젠 좀 컨디션이 좋아진듯해요..그동안 운동을 안했다고 살이 늘어지는거 같아서..안습이네요ㅠ.ㅠ 근데 오늘 무지무지 추운거같아요..애들이랑 집에있는데도 추운게 느껴질정도니..오늘은 좀 반만이라도 해볼까해요..울신랑 포항 출장갔는디.워메 카라님도 감기조심하시구요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소 운동부터 했어요. 이따가 근력운동 할게요. 춥네요. 감기 조심하세요.
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력마칩니다. 춥긴많이추운날씨 집에서 이렇게 편하게 운동할수있게 해주셔서 너무 너무 고맙습니다^^
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력운동 모두 끝냈어요..유산소운동은 1시간걷기로하려합니다~~실내에서요..무릎이야파서 뛰는건 자제하래서요
미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 날씨가 정말 춥다고 하는데...
감기 걸리지 않도록 조시하셔야해요~ 오늘은 카라가 바쁜 관계로 댓글 응원드릴게요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘 오후에 미션 완료~~~
미션완료 수고하셨어요~
날씨가 많이 추워요~ 감기 걸리지 않도록 조심하세요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료합니다~
미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하신거죠~ ㅋㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료!!!오늘 밖으로 나가서 운동장 좀 뛰었는데.. 얼어죽을뻔 했어요ㅋㅋ
미션완료 수고하셨어요~ 날씨가 이렇게 추운데.. 야외운동을...
정말 대단하세요~ 오늘까지 춥다고 하던데.. 조심하셔야해요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
삭제된 댓글 입니다.
운동시 호흡법이요^^ 각운동에 자세한 설명보러 가기 클릭하면 호흡법 까지 설명이 되어 있어요^^
잘 모르는 것은 꼭 눌러서 자세히 보셔야해요~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오랜만에 미션완료 햇습니다.
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
감사합니다^^
미션완료 열심히 하셔쬬? 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오랜만에 인사드려요 모두 참? 열심힘하시는뎀너무 소홀함에 반성하고 갑니다 아자 열심히 해야겠어요