커피가 다이어트에 미치는 영향 - 2월 8일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 수요일~ 수시로 웃는 날이예요~^0^

우리 s라인 회원님들 오늘도 웃음잃지 말고~ 힘들어도 운동 빼먹으면 안돼요!!!

항상 긍정적인 생각으로 힘이들어도 목표를 위해 화이팅~~~ 아자^0^

우리 s라인 회원님들중에도 커피 좋아하시는 분들 많으시죠^^?

joara도 커피를 무지 좋아해서 하루에 3~4잔은 마시는데요~

다이어트를 하는 우리는 커피가 다이어트에 어떠한 영향이 있는지 알아야 겠죠^^?

그래서 joara가 오늘은 커피가 다이어트에 어떠한 역활을 하는지에 대해 알려 드릴께요^^

커피에는 카페인이 들어 있다는거 다들 아시죠^^?

이카페인이 다이어트에는 어떠한 역활을 할까요?

첫째, 카페인은 지방분해를 촉진시켜서 운동시 지구력을 향상시키는 작용이 있답니다^^

둘째, 운동전에 카페인을 마시면 에너지를 많이 내게 해 주기도 하지요^^

         (운동 선수에게는 이 때문에 카페인이 금지약물 지정되어 있는 종목들도 있답니다^^)

셋째, 카페인을 500mg 섭취하면 기초대사율이 10~20%정도 증가한답니다^^

         (커피 5잔정도가 대략 500mg정도가 된답니다^^)

넷째, 식사성 열 발생을 증가시킨답니다^^

         (음식섭취를 하고 위장기관등에서 에너지를 소비하는걸 식사성 열발생이라고 해요^^)

다섯째, 이뇨작용이 있어 섭취 후에 수분이 빠져나가 일시적으로 부기를 해소한답니다^^

         (수분이 빠져나가니 일시적으로 체중이 감소할 수 있답니다^^)

요기까지 들으면 카페인이 다이어트 무지좋은것으로 착각을 할수 있는데요~

많이 마시게 될 경우에는 절대 다이어트와 건강에 도움이 되지 못해요~

다이어트를할때에 카페인을 많이 섭취하게 되면 비타민B군의 흡수를 방해 하기 때문에~

(우리 몸에서 지방을 연소 하기 위해서는 비타민B군이 많이 필요 하거든요^^)

그러니 많이 섭취하게 되면 결과적으로 카페인은 지방연소의 적이 되는 거랍니다^^

다음 신지식에 보니 비타민B군에 대한 좋은 자료가 있어 링크 걸어 드릴께요^^

(참고링크- ▶비타민 B군◀) 

또한 카페인의 많은 섭취는요 건강에도 해로울수 있답니다~~

심장계 질환을 유발할 수 있고~ 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있으며~

지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을(골다공증원인이 될수 있어요~) 초래할수 있답니다...

음...대부분 커피로 카페인을 많이 섭취하게 되는데요~

프림과 설탕을 섞어 먹게 되는 커피에는 한잔에 45kcal정도 칼로리거든요~ 

의외로 커피 한잔의 칼로리가 높으니 당연히 자주 마시게 되면 다이어트에 좋지 않겠죠^^?

(이 정도쯤은 길게 이야기 안 해도 잘 아실거라 봐요~ ^^)

음... 커피를 무조건 먹지 말라고 joara가 오늘 다이어트 팁을 알려 드리는것이 아니고요~

적당한 카페인은 지방분해를 촉진시키는등 다이어트에 어느정도 도움을 주지만~

많이 먹게되면 다이어트와 건강을 헤칠수 있으니적당히 즐기라는 뜻이 이라는거 아시죠^^?

(다른 식품으로 카페인을 섭취 하지 않는다면 하루에 커피 한, 두잔 정도는 괜찮을꺼라고 봐요^^

joara가 워낙 커피를 좋아해서 그런것은 아니랍니다...^^a)

s라인 카페 회원님들~ 카페인이 무조건적으로 좋거나 나쁜것은 아니라는거 아셨죠^^?

모든지 이 세상에 존재 하는것은요~ 나름대로의 가치가 있기 때문에 존재 하는것이랍니다^^

그 가치가 잘 알려지지 않고 상대적으로 작아 우리가 느끼지 못하는 것 일뿐이랍니다^^

그렇지만 모든 지나치면 절대 좋지 않으니(지나침은 모자람만 못하다^^) 적당히를 명심 하세요~!!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 알려 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를 때 까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~ (힘들면 잠깐씩 쉬면서 해 주세요^^)
	(동작을 최대한 크게 해 주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[Mewko]

오늘은 아침근무라서 예습만하고 돌아오면 할께요 ^^
즐거운 하루보내셔요.

[카라의 꽃말]

오늘은 아침근무이신가요~ 일 마무리하고 운동도 열심히 하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

제주엔 눈이 엄청 왔어요 오늘은 대중교통이용해서 출근해야 할듯 싶어요 ^^ 예습하고 일찍 출근합니다 다녀와서 미션 완료합니다 감기들 조심하세요 넘 추워요 히 히 히

[카라의 꽃말]

제주도에는 눈이 많이 왔구나~ 눈길 정말 조심해야겠어요~
눈이 내린 제주도의 풍경이 너무 이쁘겠어요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[억순이 아지매]

유산소 운동의 날이네요. 목요일이 바쁜 관계로 오늘 하체운동까지 할게요. 열심히 운동은 하는데 잘 먹어서 별로 살은 안 빠지네요. 먹기위해 운동합니다. ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

유산소 운동의 날~ 열심히 하셨네요~ 내일 바빠서 하체운동도 고고씽인가요~
역시 알아서 열심히 하신다니까요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[독까스]

미션 완료했어요~!! 오늘은 유산소운동이라 그런지 더 힘들어요.. ㅠㅠㅠ 무신소운동이 저한텐 나은거 같아요 ㅎㅎ 그래두 열심히 했어욧^^ 오늘도 춥네요~ 언제 따듯해질려나.. 그럼 오늘하루도 화이팅!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 더욱 힘든 운동이죠~
그래도 노력해서 열심히 하신거 맞죠? ㅋㅋㅋ 유산소 운동도 소홀하시지 마세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

02.08일: 해롭지 않게 적당히 마시고( 커피) 기분좋게 출발하겠습니다.>>> 감사합니다. fighting

[카라의 꽃말]

해롭지 않게 적당히 먹어야 겠지요~ 너무 많이 먹으면 노노~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

뭐든 적당한게 좋은거군여 커피도 적당량을 마실때 좋은 효과를 볼수 있겠죠?^^오늘은 댄스 유산소로 대체합니다, 감사합니다.

[카라의 꽃말]

머든 적당한게 필요하죠~ 건강에 좋은 운동도 적당한게 좋은걸요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

늦어서요.......시작합니다.........아자자......파이팅.....날씨가 너무 좋아요.........

[카라의 꽃말]

조금 늦으셨나요? ㅋㅋㅋ 그래도 열심히 힘내서 하셨죠~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료.건강검진 잘 마쳤구요,17일결과인데 뭐 별일 없겠죠?ㅎㅎ 푹 쉬고 낮잠이란걸 오래간만에 즐겼답니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 17일날 결과 꼭 알려주세요~
당연히 건강할거라 생각 해요~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[min - hee]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[커피79]

미션완료~~ 감사합니다 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 열심히 하신거죠~ 커피님~
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[건강관리]

미션완료입니다~~ 오늘은 유산소의 날이군요~~!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 건강관리님 제대로 복귀하신거에요~
좋아요~ ㅋㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[둔임이]

10주바디 2주 1일차... 복근운동하다 울뻔했어요... 어찌나 힘들던지요..

[카라의 꽃말]

둔임이님 열심히 하셨네요~ 울지는 마세요~ 큰일나요~ ㅋㅋ
카라의 응원으로 즐거운 하루 되시구요~
힘내서 아자아자~ 파이팅~

[염돌앙쑨]

미션 완료~~~

[어느가을]

오늘도 열심히~~~

[아쟐]

운동완료~ 어제보다는 더 많이한거같아 뿌듯해요.. 근데 운동하면서 골반뼈..라구해야하나 그부분이 아픈건 자세가 잘못되서 그런걸까요? 누웠다 일어나거나 자세를 변경할때 찌릿한 통증이있네요..ㅠㅠ 그래도 날로 늘어가는 체력에 넘 뿌듯해요~ 카라님의 응원에 더 힘이난답니다~ 내일도 화이링~

[덧니두개]

미션완료~~^^

[마시맬로]

오블리끄 크런치... ㅎㅎ 자세 안잡혀서 꾀가나던뎅 그래도 했어요 ^0^
매번 올려주시는 미션으로 기분좋게 운동하고있습니당 ㅎㅎ 매번 감사드려용 히히
내일은 어떤 미션을 할지 기대 두근세근 ㅎㅎ

[천방지축-몸짱]

근력미션 완료 + 고정자전거 1시간

[그러시겠지]

그런데 궁금증 하나....아파트 사시는 분들은 유산소 운동 어찌들 하시는지.........대부분 아파트 생활 하실텐데요...ㅠ.ㅠ 방법좀 알려주세요...