데드리프트와 벤트오버로우 순서에 관해서 질문입니다.

[앞으로2년]

저는 등운동 하는날 데드리프트와 벤트오버로우가 들어가 있습니다.

어느 글에서 봤는데 데드리프트를 하고나서 벤트오버로우를 하라고 하더군요.

그런데 데드리프트를 하고나면 전완근이랑 허리(기립근)이 너~~무 힘들어서 벤트오버로우 자세조차 잡기가 힘들어요.

차라리 벤트오버로우를 먼저하고 데드리프트를 하면 할 수 있을것 같은데...;

꼭 데드리프트를 먼저해야 하나요?? 그렇다면 이유 설명좀.....

그리고 데드리프트 하고나서 전완근 힘이 너무 많이 빠져서 다른 등운동(랫풀다운 같은거)을 제대로 수행하기가 힘들어요

그래서 스트랩을 사용해볼까 하는데..

왠만하면 처음부터 스트랩에 의존하지 말라고들 하시네요~

그래서 데드리프트후 정말 정말 전완근 힘이 다빠져서 놓칠것 같을 정도까지 가서 스트랩을 사용할까 하는데 괜찮나요?

아무리 스트랩 않쓰고 해보려고해도 해당부위에 자극을 주는게 더욱 중요하다는 생각이 들어서요.

참고로 데드리프트는 10회 7셋트 하는동안 스트랩 않쓰고 할 수 있어요... 문제는 다음 운동때..;;

고수분들의 한마디 댓글이 저에게는 정말 큰~ 도움이 됩니다.

도와주세요~~

[진정잘나가쟈]

저도 데드리프트를 끝내고 난 후에는 벤트오버같이 허리힘을 많이 써주는 운동은 하기가 힘듭니다. 전완근의 힘도 많이 빠져있구요. 데드맆 하고난 후에 벤트오버 할때는 아무래도 허리를 낮게 굽혀주기가 힘이들지요. 그래서 케이블로 대체하기도 합니다. 아니면 벤트오버를 먼저 하셔도 좋습니다. 전 항상 치닝과 렛풀다운을 먼저 해주고 나서 그 후에 데드리프트나 벤트오버 케이블 덤벨운동을 하는 식인데요. 체중도 있고 상대적으로 약한 전완근 때문에 다른 종목후에 치닝은 거의 효과를 못보거든요. 운동순서는 님께서 효과적으로 근육긴장을 유지하고 자극줄 수 있는 순서로 짜시면 되겠습니다.

[앞으로2년]

님 말씀 대로라면 꼭 데드리프트를 처음에 해줄 필요가 없는거네요^^ 저도 벤트오버로를 먼저하거나 케이블로우로 대체하는 쪽으로 해봐야 겠네요~ 답변 감사합니다

[진정잘나가쟈]

제가 하는 방법으론 활배쪽에 최대한 자극을 주고싶은날은 치닝,렛풀다운,케이블,벤트오버 실시후에 데드리프트와 덤벨운동으로 겉에서 중간으로 자극을 주도록 하는 방법도 쓰구요. 이럴 경우 데드리프트 할때 평소처럼 많은 중량으로 운동하기에는 힘이들지요. 대신에 벤트오버는 중량을 조금더 높여주구요. 또한 반대로 데드리프트를 먼저 실시 할 경우에는 많은 중량을 하고나서 벤트오버등은 허리를 많이 굽히지 않고 적은 무게로 횟수를 많이해서 자극을 주는 방법을 하기도 하구요.

[앞으로2년]

저도 여러가지 응용방법을 연구해 봐야 겠네요 ㅋ 답변 감사합니다~

[큣큣]

전 데드랑 바벨로우는 다른날 넣어요.ㅋ

[앞으로2년]

ㅎㅎ 제가 하는 프로그램이 그날 해당부위를 완전 초토화시키기 위한 프로그램이라 저는 같은널 넣었습니다^^ 답변 감사합니다~

[밥단지꿀단지]

등운동순서가 상-중-하 아닌가요??? 전 그렇게 알고있는데;;; 벤트오버로우 후에 데드리프트가 좋을것같네요...

[앞으로2년]

네 저도 크게 상관없다면 벤트오버로우 후에 데드리프트 하려고 합니다.^^ 답변감사합니다

[soazi]

데드리프트를 하체하는날 너어서 합니다 저는

[앞으로2년]

우와~ 저는 기립근이 약해서 그런가 하체운동날 스쿼트 때문에 데드를 같이 못해요.. 한가지만해도 토쏠릴것 같아요ㅋ 답변감사합니다^^