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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 신상밝혀<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a><br /><br />2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소<br /><br />(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />3편 공복운동 당신은 살이 찐다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/59f3af59af2ecab9b4f79078bd0b6377338907df' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1편~3편을 보았듯이<br />우리 몸은 지방이 어느정도 있어야<br />근육이 잘 붙는다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0b0650ae295073f006919d75e1c56df5b2d309a2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이놈 지방새키 좀 나가라<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8c248d210fe9f1424d7dab27117aab86c7abb2ac' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 악 나 살려~!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그럼<br />이 지방은 어느때 가장 빼는게 좋냐<br />(살을 뺀다)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 보통 내가 몸에 11kg~16kg가<br />있을때 가장 근육 생성이 잘 되지!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/de8d3bd729d21fb59fcf03711c83ea86a219b844' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">체지방량의 표준은<br />11kg~이상부터다<br />11kg~16kg의 지방이 생성되면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/349d5bc906da3689ee3822acc55781fa486a070a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸이 위기시 사용할 최소적당량의<br />지방이 있으니 안심이야!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/495783902505cad50ffdd0bb675144039f877e87' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동과</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/89ffb87ac1ffb67b0c70b44b38e40af9d9b6dc67' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">단백질 + 탄수화물 섭취</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/349d5bc906da3689ee3822acc55781fa486a070a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 좋아 최소지방량이 딱 있으니<br />근육을 만들게 허락해주지!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5b888985e29c300644172460bcae3742da879ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 근육이 생기기 시작하면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이와</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이가 적절히 밸런스를 잡기 시작하는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d3ae7afeae5fd0167e0f7e38180eda0b76030764' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근데 운동해서 근육 우락부락 몸 되면 어케<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1b62bc58bea2c2fc02846c667994f7153ce4f420' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그럴일은 거의 없다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8c31ed31cbd6ca1942dc4b65babb019083fbba2d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여성호르몬은 지방을 생성하고<br />남성호르몬은 근육을 생성한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b5bf16d4cebcf30157bc85200b65ba4d8d2f1c0a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여성의 몸은<br />남성호르몬을 생성하지 않아<br />자체적으로 근육을 만들려하지 않고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0f56d7865a4f27b4db953628e60698b1517d9e9a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여성호르몬 : 아악 근육싫어~~~!~!~!!!<br />내 몸에 근육은 굳이 필요없다구!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />근육을 억제하고 지방을 쌓으려는<br />본능이 있다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 그래서 여성의 몸에<br />과도하게 근육이 만들어지기 어렵지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b5ef75ded3584dc3adf94f5366bb85b9c65dff6f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래도!!!!!!!근육 우락부락<br />우둥퉁되기 싫다고!!!!!!!!!아악!!!!!운동하니<br />몸이 커진다고!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그렇다면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/12e94a87908e02621a8cde36551cf751bc57ca50' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동선수나 트레이너 바디빌더들처럼<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/09d380926fdf0a6bfccb54856f376a866d1abbfb' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥처먹어</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/495783902505cad50ffdd0bb675144039f877e87' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥처먹고 운동만처해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />라면 가능할지도<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">버뜨<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c978dbe6661e8085999057ce058a364a11ad1e5b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">솔직히....그렇게까지.......<br />운동........을.............하시는......지..?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b8290e723ce9c1e3e14db1d5760aeda945d5f6b1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 빡치는데 맞말 쒹쒹<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 그래서 여성의 몸은 일정치까지<br />내가 급성장을 하다가<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/212d6b4b8664f4fa6241c4fdd14183efefd0cfb2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">더이상 근육생성이 잘 늘지않는 시기가 오는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0f56d7865a4f27b4db953628e60698b1517d9e9a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">남성호르몬이 나오지않아<br />자체적으로 근육을 만드는 호르몬이 없어<br />쉽게 근육이 늘지않는 정체기가 온다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6869961254ecbccd8223b823f2df0f9b7838f12d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">바로 이때!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1e6275db1ecc71136be13b5bf452ba2c3c199a32' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">살을 빼야한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/212d6b4b8664f4fa6241c4fdd14183efefd0cfb2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이 정체기때는<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">적정량의 지방과</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">적당량 이상의 근육의<br />밸런스가 좋은 상태로<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/481708ca164b0bc9925b0f700a681ecce737dc5b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">식단조절과 다이어트를<br />시작해도<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/57a48038050ca6b39b0f31c94a05eab558abe1bf' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 아악 나 나가요~~~~~!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/df37b8552e0699e168935dd9933e127e359770d6' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 어엇 지방과 근육이 같이 빠져나간다!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 하지만 최소이상의 지방과</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 근육이 깎여도 걱정없을만큼에<br />근육이 있으니<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b9c0852d1aeeeb92feca87ee12d4a836969ce211' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸이 상하지 않아!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ebd4f719278e57c7fa43be4e1abc7f26d1b5b3b4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">요요없는 건강한 근육형 날씬이 된다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/212d6b4b8664f4fa6241c4fdd14183efefd0cfb2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이 정체기가 한번 지나고<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">다시 지방을 늘리고</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육을 키우면<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a5b888985e29c300644172460bcae3742da879ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">정체기전보다 근육이 또 상승한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/703942cb31db02efd9fb9ac869045a4c8185556b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">정체기가 지난 뒤 지방과</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/23a9e8a14109a8c2f3226ecce8fa4a4ae59ac130' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육을 늘리는 이 시기를<br />"벌크업"이라고 쓴다.ㅇㅇ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/212d6b4b8664f4fa6241c4fdd14183efefd0cfb2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">정체기가 올 수 있게<br />지방도 있고 근육을 만들기 가장 좋은 방법은<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e55f53cf1ab59de94a5060f116b54e0636c9a22a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 1,2,3편에서 설명한 그대로를 지키면 된다!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e7f113fe3e94782c9219141491f30967dba538a1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 모르겠음 다시 보고와!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />다음은<br />근육,신체의 변화 어떻게 해야할까?를 써보겠음다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fa44466d52debe11cca1fcb47ae2843f9c17f3cc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여담으로<br />여드름 심한 사람은<br />여성호르몬을 맞으면 여드름이 준다<br />대신 살이 많이찜 (지방생성)<br /><br />남성호르몬은 피지를 생성하거든<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />다음편 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />맨몸운동 근력운동 유산소 뭐가 다르지?</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 4편! 살을 빼기 가장 좋은시기
신상밝혀
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조회 70,714
20.07.11 17:18
댓글 117
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오우 내용 너무 좋다...!
저 혹시 여시 궁금한게 있는데...
조금...멍청한?질문일수도...
탄수화물로 떡볶이나 면요리먹고 운동해도 괜찮은건지? 그래도 건강한 다이어트에 떡볶이랑 면요리는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닌건가... 먹고싶은거 먹으면서(마음껏은 아니고) 운동만 꾸준히하면 단기 다이어트 이런거 원하지도 않지만 늦어도 요요없고 천천히 빼나아가는...
건강하게 살뺀다고? 볼 수 있는건지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 그냥 내 체험담인데
6개월동안 다이어트 중인데 떡볶이 먹으면서 매일 유산소에 1:1수업들으던 6개월보다 유산소 안하고 떡볶이 끊은 1개월이 더 잘 빠지더라..
어유 난 이 시리즈 너무 좋아 한번씩 꼭 정독해줘야돼
완전 유익해 고마워!!
와 너무 이해하기 쉬워
너무 재밌다....
정체기는 보통 몇주 주기로 와???
움 다시봐야겠당
정독하는데 너무 유익하다 고마워!!
훔... 나는 진짜 근육량 적은편인데 근육아 나랑살자아아아
와,..진짜 유익해! 너무고마워♡
존잼이고 유익하다 잘봤어!
와 유익하다 유익해 설명도쉽구
고마워 여샤
진짜 너무 재밌고 유익해!!! 좋은글 써줘서 너무 고마워!
오... 안그래도 항정신다이어트약 끊고 건강하게 살ㄹ려하는제 먹던 가다 똑같은데도 +10키로라 또 드릉드릉함.. 근력운동은 꼭 헬스장 웨이트를해야하는지..
너무재밋어어어ㅓㅇ어