고지혈증에 좋은 음식 / 나쁜 음식 식단 이렇게 하면 좋죠

[조치환]

고지혈증에 좋은 음식과 나쁜 음식

고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 요인 중 하나입니다.

고지혈증을 개선하기 위해서는 식습관 개선이 중요합니다.

1. 좋은 음식

• 불포화 지방이 풍부한 음식: 고등어, 연어, 삼치 등의 생선, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.
  

  불포화 지방이 풍부한 음식
• 섬유질이 풍부한 음식: 현미, 귀리, 통곡물, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 소화되지 않고 장에서 콜레스테롤을 결합하여 체외로 배출시킵니다.
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  섬유질이 풍부한 음식
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 고등어, 연어, 삼치 등의 생선, 아마씨, 치아씨 등은 혈중 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
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  오메가3 지방산이 풍부한 음식

2. 나쁜 음식

• 포화 지방이 풍부한 음식: 붉은 고기, 가공육, 풀 지방 유제품, 코코넛 오일, 야자 기름 등은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높입니다.
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  포화 지방이 풍부한 음식
• 트랜스 지방이 풍부한 음식: 패스트푸드, 기름에 튀긴 음식, 쿠키, 케이크, 도넛 등은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮춥니다.
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  트랜스 지방이 풍부한 음식
• 설탕이 많은 음식: 청량음료, 과자, 케이크, 아이스크림 등은 혈중 중성 지방 수치를 높입니다.
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  설탕이 많은 음식

3. 식습관 개선 팁

• 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고 불포화 지방 섭취를 늘려야 합니다.
• 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취해야 합니다.
• 체중을 감량하거나 유지해야 합니다.
• 규칙적으로 운동해야 합니다.
• 금연해야 합니다.
• 과도한 음주를 피해야 합니다.

4. 실제 리뷰

저는 고지혈증이 있어서 식습관을 개선하기 시작했습니다.

• 불포화 지방이 풍부한 음식을 더 많이 먹기 시작했습니다. 저는 매주 3번 이상 생선을 먹고, 아보카도, 올리브 오일, 견과류를 간식으로 먹습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹기 시작했습니다. 저는 현미밥을 먹고, 귀리죽을 아침 식사로 먹으며, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소를 충분히 섭취합니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하기 시작했습니다. 저는 매주 2번 이상 생선을 먹고, 아마씨 오일을 요리에 사용합니다.
• 체중을 5kg 감량했습니다. 저는 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 늘려 체중을 감량했습니다.
• 규칙적으로 운동하기 시작했습니다. 저는 매주 3번 이상 30분 이상 운동합니다.
• 금연했습니다. 저