MPS (Myofascial Pain Syndrome :근막동통증후군)

[이희은 트레이너]

숙제는 아니지만 제가 원장님 강의를 배우면서 회원들의 효과를 본 사진들인데요~

모두들~ 박시현원장님 강의 들으러 오시죠!!!

제 회원님들의 운동향상을 위해서 MPS (Myofascial Pain Syndrome :근막동통증후군)를 진단 후 통증 유발점을 찾아 마사지 및 스트레칭을 해주고 본격적인 웨이트를 실시하였더니 전보다 안정적이고 근육을 쓰는 느낌도 훨씬 더 수월하고 부드럽다고 회원님들께서 많이 신기해 하셨죠!

* 근막동통증후군 이란?

   두피의 통증보다는 어깨나 목의 통증을 주로 유발하며, 이런 증상을 가진 사람들은 '뒷목이 뻐근하다,

어깨가 아프다, 뒤통수가 당긴다, 목이 돌아가질 않는다'등 많은   표현이 있는데요. 

근막동통증후군은 경부(목) 통증을 유발하는 가장 흔한 원인입니다. 활동성 유발점(Trigger Point)에 의해

통증이나 자율신경 증상이 나타납니다

   - 발병위치는 전신의 근육 (주로 목, 어깨, 등, 위팔, 허벅지 등)

* 근막동통증후군의 원인 및 증상은?

​근막(근육을 둘러싸고 있는 얇은 막)의 통증 유발점은 갑작스럽게 근육에 스트레스가 가해지거나 근육이 과도하게 긴장한 결과, 조직이 손상되고 근육세포 내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하면서 근막동통증후군이 시작되는 것으로 알려져있습니다.

근육의 일부분이 지속적으로 수축하면 그 부위에 대사산물이 증가하여 축적되고, 그 결과 주위 혈관이 압박되어 혈류가 감소합니다.

유발점으로부터 척수로 들어가는 여러 신경섬유가 자극되어 연관통증(체내의 장기에 병적인 변화가 일어났을 때,

그 부위에는 통증이 나타나지 않고 그 장기와 떨어져 있는 피부표면의 특정 부위에 통증 또는 감각 과민이 느껴지는 것)과 자율신경 증상이 나타나지요.

주로 좌식생활을 하는 회사원, 공부하는 학생 등 여러가지 사람들이 있는데요. 이런 분들을 TP를 해보면 극심한 압통을 나타나는 팽팽한 띠 또는 매듭처럼 만져집니다.

만지면 아프고, 뭔가 기분나쁜 느낌을 받게 됩니다. 국소적 혹은 전신적으로 땀이 나고 자율신경 증상이 발생할수도 있습니다. 두통이있어서 온 회원들에게 물어보면 대부분 뒤통수가 뻐근하고 자꾸 무언가가 당긴다는 느낌을 받는다고 하는데요. 근막통증은 정신적 스트레스, 바이러스 감염, 춥거나 습기 찬 날씨, 장기간 지속되는 긴장상태, 과도한 근육 사용 등에 의해 악화될수 있습니다.

* 어떻게 하면 근막동통증후군이 안생기나요?

근막동통증후군의 약물 치료는 소염 진통제나 근육 이완제를 사용하는데요. 마사지나 초음파를 이용한 물리 치료,

레이저나 적외선 치료기 조사 등도 효과가 있습니다.

이밖에 수동적으로 근육을 풀어주는 이완 요법, 미지근한 습포로 찜질해 주는 도포 요법, 통증 부위를 냉각시키는 냉각 요법 등으로 치료하게 됩니다. 

근막동통증후군을 예방하기 위해서는 장시간 같은 자세로 있는 경우 중간에 어깨나 허리근육을 풀어주고 휴식시간을 가지는 것이 중요해요. 또 통증을 유발하는 자세나 정신적인 스트레스를 피하는 것이 좋겠죠? 

그리고 여기서 잠깐! 가장 중요한 점은 근막동통증후군이 생겨서 유발점을 찾아 마사지를 해줬다고 해서 끝난게

아닙니다.

​마사지의 효과는 1~2시간밖에 지속안되요. 더 오래 지속 되고 싶다면 꾸준한 운동이 필요해요! 

꾸준한 운동많이 건강미 넘치는 몸을 유지 할수가 있겠지요?

* 지금부터 우리 회원님들의 근막동통증후군의 TP마사지 전/후를 보여드릴게요​

 이 사진을 보시면

왼팔을 열중쉬어 했을 시에 견갑골(날개뼈)까지 잘 올라갔는데 오른팔은 잘 올라가지 않으시죠?

 오른쪽 견갑거근, 극상근, 광배근 마사지후에 변화는? 

오른쪽 팔이 아까 보다 수월하게 올라갔죠?  회원님께서도 올리는게 부드러워진걸 느끼셨어요

 첫번째 사진을 보시면 목의 회전이 수월해 졌다는 사진인데요

전날 잠을 잘못 주무셔서 목이 돌아가질 않는다고 하셔서 마사지 후 목의 회전이 편안해 지셨단걸 느껴셨어요.

역시 위에 사진과 동일한데요 회원님들은 대부분 오른쪽 불편하실꺼예요 오른손잡이 회원들이 많으시니까요!

잘 올라가지 않는 부위통증은 어깨쪽에 많이 나타납니다.

 목의 회전 역시 제한이 있었죠?

이 회원은 오른팔을 열중쉬어 하기위해 오른쪽 어깨가 축 쳐지면서 올리시려고 안간힘을 쓰셨는데요

TP마사지 후 올리시는게 수월해졌지요

 이사진은 목의 회전 전/후 차이가 크게 나타나지는 않았어요! 하지만 회전시 느낌은 부드러워져서 좋다고 하셨어요

이 회원님은 오른손잡이임에도 불구하고 다른 분들과 반대로 왼쪽이 많이 불편하셨지요

가벼운 덤벨을 들고 Shoulder Press 동작 시 어깨만 사용되야하는데 항상 왼쪽 승모근이 따라올라오는

보상작용이 일어났는데요 마사지 후 press를 실시하였을때의 효과는 컸지요

​이 회원님은 직업상 거북목을 가지고 계시는데요 자고 일어나면 항상 목 회전이 제한되고 뒷목이 뻐근한 증상을

호소하셨었는데요 보다시피 편하게 누운자세가 많이 들려있지요? 목의 긴장이 많이 되어있으셔서 주무셔도

편하게 주무실수 없으셨던겁니다!​​

마사지후 굉장한 효과를 보셨어요! 바른자세와 꾸준한 운동을 필요로 하기에 몇달 더 지켜보고 효과를 올려드릴게요

회원님께서 열심히 해주시면 큰 효과가 나타나겠지요?​

 목 회전 역시 잘 돌아가는게 보이시나요? ​이 회원님은 모든 운동을 할때 목이 앞으로 나오는

자세를 취하시는데 이렇게 마사지 후 운동을 실시했더니 목의 긴장이 많이 줄어들으셨어요!

100% 좋아질수 없었던것은 회원님께서 저와 운동한 시간보다 일상생활 자체해서 버릇이 되어버린

생활습관이 있었기때문입니다. 그러므로 꾸준한 관리가 필요하신 분이시지요​

​열중쉬어 TEST 역시 전/후 의 차이가 별로 없어보이지만, 왼쪽사진은 올리려고 오른쪽 어깨가 내려가면서라도

올려보려는 안간힘을 쓰셨고 오른쪽 사진은 편안한게 올라가는 모습입니다.​

자! 이렇게 우리 회원님들 전/후 사진을 보여드렸는데요~

마사지만 받았다고 끝은 아니란거 ~~~!!!! 꾸준한 운동이 필요하단거 아시겠죠?

그 꾸준한 운동을 배우기위해서는 헬스장 끊는게 당연하지만

우리 트레이너들은 공부를 하는게 우선이겠지요~?~~? ㅎ_ㅎ 모두들 컴온

[박시현선생-근육학교실]

사잔이 안 나와요~ ㅜㅠ

[운영진-최실장]

완전 감동!!^^

[이희은 트레이너]

아 다시 수정했습니다 죄송해요~ ~ ~ ! ! ! ! 이런 실수를.....

[박시현선생-근육학교실]

아니에요~~
사진을 보니, 회원님들에게 인기 많겠습니다!
이희은 선생님, 짱!!!^^