[위아요가/ 아차산역 필라테스] 캐딜락에서 두 팔과 힙을 동시에 강화하는 시퀀스

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

캐딜락에서 두 팔과 힙을 동시에 강화하는 시퀀스

팔 군살은 정리하고, 힙은 탄탄하게!

여름이 다가오면 가장 많이 신경 쓰이는 부위가 바로 팔뚝과 힙라인입니다.

오늘 소개하는 캐딜락 시퀀스는 한 번의 동작으로 팔과 엉덩이를 동시에 사용할 수 있는 전신 운동입니다.

균형을 유지하는 동안 코어까지 함께 활성화되어 운동 효율도 높아지는 동작입니다.

운동 방법

1. 런지 자세 만들기

한쪽 발은 캐딜락 헤드레스트 위에 올립니다.

반대쪽 발은 앞으로 크게 내딛어 런지 자세를 만듭니다.

양손에는 스프링 스트랩을 잡습니다.

이때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 정면을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 팔 앞으로 나란히

런지 자세를 유지한 상태에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗습니다.

팔을 크게 움직이기보다 위아래로 작고 일정하게 움직여 주세요.

이 동작은

어깨 안정화

팔뚝 앞뒤 근육

삼두근

상체 자세 유지 근육

을 함께 사용하여 탄탄한 팔라인을 만드는 데 도움이 됩니다.

3. 힙까지 동시에 자극하기

팔을 앞으로 유지한 상태에서

뒤쪽 다리의 무릎을 살짝 굽혔다가 펴는 동작을 반복합니다.

이때

앞다리로 바닥을 밀어내고

뒤쪽 엉덩이에 힘을 집중하면

대둔근과 햄스트링이 강하게 활성화됩니다.

팔 운동과 힙 운동을 동시에 진행할 수 있어 시간 대비 운동 효과가 매우 높은 시퀀스입니다.

운동 효과

팔뚝 군살 정리

어깨 안정성 향상

힙업 및 엉덩이 강화

하체 균형 향상

코어 안정성 강화

전신 협응력 향상

운동 포인트

✔ 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지하세요.

✔ 어깨가 올라가지 않도록 목을 길게 유지합니다.

✔ 팔보다 몸통이 먼저 흔들리지 않도록 코어를 단단히 잡아주세요.

✔ 뒷다리는 엉덩이 힘으로 움직인다는 느낌을 가져보세요.

✔

예쁜 라인은 무조건 많은 운동보다 올바른 움직임에서 만들어집니다.

캐딜락의 스프링 저항을 활용하면 팔은 더욱 탄탄하게, 힙은 더욱 단단하게 강화할 수 있습니다.

올여름, 한 가지 동작으로 매끈한 팔라인과 탄력 있는 힙라인을 함께 만들어 보세요.

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

1:1기구필라테스, 2:1 기구필라테스, 소도구 매트필라테스

요가, 플라잉요가

다양하게 경험하실 수 있으실거에요

궁금하신 사항은 언제든지 문의 주세요 ^^

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

위아요가서울 광진구 천호대로 663

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga