가을철 운동 제대로 알고 하자?(지성 한의원 제공)

[청암]

요즘처럼 서늘한 바람이 불면 "운동을 한번 시작해 볼까?" 하는 사람들이 많아집니다. 실제로 가을은

사람이 활동하기 가장 좋은 계절로서 이 시기에 알맞은 운동을 하면 여름내 떨어진 체력을 보강하고

겨울을 대비하는데 도움이 됩니다.

1단계: 어떻게 운동하나?

권장할 수 있는 운동으로는 실외에서 할 수 있는 등산, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 실내에서 할 수 있는 수영, 근력운동 등이 있습니다. 특히 유산소 운동인 걷기는 운동 초보자나 노약자, 심장병

환자, 비만환자들에게 적합 합니다.

첫째 운동시간: 1시간이 넘지 않는 범위에서 최소한 20분 이상은 지속적으로 운동을 하는 것이 좋습니다

둘째 운동빈도: 최소한 주당 3회 정도가 적당하며, 오전. 오후 어느 때나 큰 관계는 없지만 고혈압이나

                  심장 질환이 있는 사람은 새벽운동을 삼가는 것이 좋습니다.

세째 운동복장:가을은 일교차가 심하기 때문에 땀흡수가 잘되고 열손실이 적은 운동복을 권장하며

                  땀복은 좋지 않습니다. 가능한 한 긴소매에 긴 바지가 좋습니다.

2단계: 운동시 주의사항

가장 중요한 것은 갑작스런 운동으로 부상을 당하지 않도록 반드시 준비운동과 마무리 운동을 하는 것 입니다. 특히 고혈압, 심장질환 등 성인병을 가진 사람은 전문 한의사와 상담을 거쳐 적절한 운동처방을

받는 것이 바람직 합니다.