다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 5편! 맨몸운동과 근력운동 뭐가 다르지? 어느게 좋은걸까?

<a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a>출처 : 여성시대 신상밝혀 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a> 1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a> 2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소 (식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요) <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a> 3편 공복운동 당신은 살이 찐다 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a> 4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬 당신의 몸...여성은 근육 우락부락되기 쉽지않다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0e0505831734478a7ae34c88fda5631bd39d719a' class="txc-image" />우리 인간은 여성호르몬은 지방생성 남성호르몬은 근육생성을 하는데 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1269.png' />살찐 남자들은 이 본능적인 호르몬을 뛰어 넘어 살찐거니 존나 심각한거 맞다ㅇㅇ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' />그래서 욕해도 무관할정도다 아무튼 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f94e3df35af1367700bc55f74d16d6be81eadb19' class="txc-image" />이런 멋진 근육질 몸을 만들기 위해서는 근육을 발전시키는게 맞다ㅇㅇ 그럼 근육의 변화(향상)을 위해서 어떤게 좋을까? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' />우선 근육의 구조를 봐보자 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4d6848f2ae7e2969c9c014fab523f92c167d21f3' class="txc-image" />띠용<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/56cf907aae57265452db70cf5c5452febbb84b47' class="txc-image" />띠띠용 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ce99a4ceb7633e0dfe1986b79cdf07b134f94033' class="txc-image" />여시들 : <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1275.png' />아 스바 그림보소 뭔소리인지 존나 어렵다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a4cbec24050cb434b7531cff97e5192546e7a578' class="txc-image" />우리몸의 근육 세포를 하나로 똑 떼서 보면 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/be3dfe8f570eda9edaaef754cfecb72c97254cee' class="txc-image" />일케 생김 .....은 아니고 단순화를 하자면 그렇단거다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3e95ca22eabf5ad1921f1bedcdb6c015d9c5523d' class="txc-image" />세가닥 실의 형태는 지근 일곱가닥은 속근인데 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c166fd027168b5d76bf740c0391f6dd5033e0052' class="txc-image" />지근은 지구력을 담당한다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/29c3a11e0577c1e39ab75f69ce8e9ef389e924e2' class="txc-image" />근데 이 지근은 왠만하면 성장하지 않는다. 성장시키기 매우 어려움 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/896130209a8bedef0e4803487ce1419d59f9d358' class="txc-image" />속근은 근력을 담당한다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9a0b1a2e662cdb425f3e876d2f87ada0bba8df8e' class="txc-image" />근데 이 속근은 성장을 한다 키우면 키울수록 계속 성장함. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f94e3df35af1367700bc55f74d16d6be81eadb19' class="txc-image" />여시들이 보는<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/dc8e02387414ed7746d8356358eeb122dbed83af' class="txc-image" />이런 근육탄탄 몸들은 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/81e343bf419a97f6c2d54d81c8a8433b19dcb8af' class="txc-image" />속근을 엄청나게 발달시킨 몸들이다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/67479eb7d1f9dfc993e02609a34c52f556723181' class="txc-image" />다이어트를 하면서 근육이 형성 되려면 이 속근을 발달시켜야되는데 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a83bb81fc5cce4d2539340c162e701725eaa85ca' class="txc-image" />속근을 발달시키는 방법은 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/82b5146ed69e0f4a6af6f08723c316d6f354013e' class="txc-image" />바로 무게를 쳐서 속근을 성장시키는것이다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/994e15e7b7421e37b8881a9b3b3682c87858b021' class="txc-image" />속근을 발달시키는 방법은 무게(웨이트 운동)를 치는것 만큼 좋은 방법이 없다. -끝- 은 아니고 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f94e3df35af1367700bc55f74d16d6be81eadb19' class="txc-image" />보통 "몸을 만든다"라는 건 신체(근육)의 변화를 말하는게 일반적인데 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/82b5146ed69e0f4a6af6f08723c316d6f354013e' class="txc-image" />신체(근육)의 변화를 위해서는 중량(과부하)를 줘야 변화가 시작된다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3c855f78b4318daebe22b5c7f8e57c44c7c11ecf' class="txc-image" />그럼 유산소 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/905b455d0fe71c33bc19fb8f5ce059ae742696fe' class="txc-image" />맨몸운동은 안좋은거냐고? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/773eded598b21181d9c25205ea50e3589e0f2e2e' class="txc-image" />놉 그건 아니다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3e95ca22eabf5ad1921f1bedcdb6c015d9c5523d' class="txc-image" />지근과 속근은 약간 다른점이 있다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3816c0825ce9c5f5290ce31bd4470f3ee460f578' class="txc-image" />지근은 피로를 금방 느끼지않고 버티기를 꽤 한다 즉 유산소 운동에 많이 쓰인다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/43e90194064a34d842857bd61a32d825489293de' class="txc-image" />속근은 피로를 금방 느낀다 대신 순간적인 최대근력을 올린다 즉 무산소 운동에 많이 쓰인다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3c855f78b4318daebe22b5c7f8e57c44c7c11ecf' class="txc-image" />유산소와<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/905b455d0fe71c33bc19fb8f5ce059ae742696fe' class="txc-image" />맨몸운동은 체력을 늘리기 좋다.ㅇㅇ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0e0505831734478a7ae34c88fda5631bd39d719a' class="txc-image" />보통 처음에 여성들은 기초 체력, 기본 근육이 부족한 경우가 많아 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3c855f78b4318daebe22b5c7f8e57c44c7c11ecf' class="txc-image" />유산소로 체력을 늘려가는것도 좋고 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/905b455d0fe71c33bc19fb8f5ce059ae742696fe' class="txc-image" />맨몸운동도 마찬가지. 다만 맨몸운동은 근육이 없는 상태에서 잘못된 자세로 하다가 무리가 갈 시 허리(척추)가 다치기 쉽다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/994e15e7b7421e37b8881a9b3b3682c87858b021' class="txc-image" />그래서 차근히 근육을 늘려주면서<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/905b455d0fe71c33bc19fb8f5ce059ae742696fe' class="txc-image" />맨몸운동을 보조적으로 하거나, 근육생성후에 하는게 좋다. 쨌든 맨몸운동은 체지방 분해 + 체력을 기를 수 있다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0f316ec007a55cd4d506c2b357234714ec192857' class="txc-image" />여시들이 진짜 신체적인 몸(매)의 변화를 원한다면 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/994e15e7b7421e37b8881a9b3b3682c87858b021' class="txc-image" />무산소운동. 즉 웨이트는 필수적이다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e67147e514e3e6a9a385a322062b2426204fc1fb' class="txc-image" />위에서 봤듯이 속근은 피로를 빨리 느껴서 절대 한계치 이상 하면 안되고 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c603d68679f3b4741921668ab43ccb9a1f955db9' class="txc-image" />돌아가면서 부위별로 휴식을 줘야 근육이 성장한다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1263.png' />하지만 난 저렇게 우락부락 근육몸이 되고싶진않은데!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1263.png' />우락부락하지않고 날씬한 몸이 갖고싶어 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' />전편에 여성호르몬으로 여성은 그럴일 없다 설명을 다 했거늘 뭐 그럴 수도 있지 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4e5c83b865c456b578da9a8989795420afc35f6f' class="txc-image" />하지만 오케이 그렇다면 단적인 예를 들어줄게 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/977e8656db34b8dcc00494b520e2e73e329542fc' class="txc-image" />이건 트와이스의 채영인데<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/907e7893d53e0904e4282473ca0fd9eac6216e5a' class="txc-image" />어때 직각어깨에 팔도 군살없고 굉장히 좋지? <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0e619c7dcf59e177b50642c387586f8ea05d7a81' class="txc-image" />채영은 단순히 마른게 아니라<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9228ad94e6d553569938f2b91ab6da0abba48d58' class="txc-image" />이부분에 근육(속근)들이 잘 발달해있는 케이스임.ㅇㅇ 저쪽 근육들이 발달해있어서 지방을 컷트하니 군살없이 쭉 빠지는것임.ㅇㅇ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8877c6146025b9a634c600cbff75470e77809482' class="txc-image" />채영은 전문가도 인정할만큼 몸의 근육이 잘 발달한 케이스다. (+적절한 지방) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1269.png' />아마 단기간보다는 꾸준한 몇년간의 근력운동으로 만들어낸 것으로 보인다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1261.png' />물론 하체도 훌륭한 근육이다 멋져! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1258.png' />추측이긴하지만 채영의 몸은 전문가도 운동을 잘하고 관리가 잘된 케이스라고 얘기하는편! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6a70eef342bc0c92230b4a5247a73cad945c37e4' class="txc-image" />결국 무조건 지방없는 마른 몸이라고 모든게 다 예쁘지는 않은거라는거다. 그리고<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/994e15e7b7421e37b8881a9b3b3682c87858b021' class="txc-image" />웨이트(근력운동)는 여성 평균적으로 1시간에 600칼로리정도 소모한다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/905b455d0fe71c33bc19fb8f5ce059ae742696fe' class="txc-image" />맨몸운동은 2~3시간을 해줘야 600칼로리 정도가 소비된다. <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1994b836ebc701e18d69badf25ee3ca45af04f1b' class="txc-image" />여시들 : <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1267.png' />여시들 : 좋아 내일부터 헬스 끊고 근력운동하러 ㄱㄱ한다 끼야홋! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1267.png' />여시들 : 뭐 거기있는 헬창한테 물어보거나 인터넷에 자세 찾아서 혼자 하지뭥ㅋ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/eb1230dabee013e0912f7d14a1d26236f37d68f9' class="txc-image" />제발 근력운동 웨이트 스쿼트 혼자 시작하면 안됨!!!! 그 이유는 사진제한이 다음에 다음편 <a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp</a> 홈트는 어떨까? 근력운동 왜 해야해?