스크랩 [헬스보디정보] 면역력 영양제 정리_아무거나 주워먹지 말자!

[인터넷잘되는자리맡기힘드네]

안녕 요즘은 코로나 때문인지 영양제를 찾는 사람이 늘어났다고 해.

그런데 면역력을 키우고 싶다고 해서 아무거나 주워먹으면 지갑이 속상해 할 거야.

1) 정확히 어떤 걸 먹어야 하는지 알아야 하고

2) 어느 정도의 근거가 있는지 살펴봐야 해

이런 정보들을 찾아보기 힘들 거라고 생각했고 내가 대신 요약해봤어!

혹시나 도움이 된다면 댓글로 칭찬해주라!

아연 (A+)

1) 염증을 억제해줘

항산화 및 항염증의 기능을 갖고 있어. 그중 항염증에 특히 효과적이라고 알려져 있는 편이야.

2) 바이러스 생성을 억제해줘

바이러스의 피막 단백질인 캡시드와 복합체를 이뤄 새로운 바이러스의 생성을 저해시키는 것으로 나타났어

3) 감기 지속시간을 단축시켜줘

감기 중증도 감소에는 별 영향이 없지만 감기 발병 이후 24시간 이내에 아연 섭취 시 감기 증상의 지속기간이 유의미하게 단축된다고 해

- Zinc for the common cold(2013 Jun 18)

주의사항

1) 세균성 폐렴에 걸린 이후에는 섭취를 중단해야 해

세균성 폐렴을 앓고 있는 소아의 경우 아연을 섭취하면 병원 입원일 수가 증가하고 회복이 느려졌다는 보고가 있으니 세균성 폐렴일 때는 아연 섭취에 주의하도록 하자

2) 사마귀 치료는 기존 치료 방식으로

사마귀치료에도 효과적이긴 하지만 현존하는 치료법이 더 효과적이기 때문에 굳이 선택할 이유는 없다고 해.

3) 과다섭취는 절대 금지!

고용량 섭취 시 오히려 면역기능이 저하된다고 해

특이사항

1) 전문의약품과 동급(?)

대한영양제처방학회에서 발간한 “영양제 처방가이드”에 따르면 면역력 전문의약품인 펠라고니움시도이데스와 동급인 A등급이라고 해

2) 다양한 약재에 사용 중

감기약, 국소크림제재 등 OTC제품 성분에도 포함되어 있다고 해

유산균 (A+)

1) 면역력을 길러줘

세균과 바이러스를 신속히 감지하게 해주고 혈액 내의 항체인 IgA의 생산을 증가시키며 감마 인터페론 생성으로 면역력을 증진해줘. 그 중에서도 질에서 추출해낸 유산균은 질염에 도움이 돼. 관련 제품은 세 가지 정도로 나눌 수 있는데 UREX, 리스펙타, MG균주 정도가 있어. 균주 별로 연구를 인용한 인터넷 글이 있으니 첨부할게.

2) 알러지를 억제해줘

특히 아토피성 피부염을 중심으로 그 효과가 입증되고 있어.

3) 간 건강

간이 독성 물질을 해독하는 건 알고 있을 거야. 그리고 간으로 흘러가는 독성 물질의 대부분이 장에서 비롯된다고 해. 장 건강을 개선시켜준다면 간에서 해독할 독소도 줄어들겠지.

4) 숙변에 있는 독소 제거

모든 사람이 장내 2-5kg의 숙변을 갖고 있는데, 이 숙변에서 나오는 독성 물질이 혈액 속으로 들어가고 혈관 노출이 많은 얼굴에서 여드름이나 피부 트러블로 나타난다고 해. 여기서 핵심은 화장품 따위로 피부에 발라야 하는 게 아니고 숙변에 있는 독소를 제거한다는 거야

주의사항

1) 나이별로 다르게 섭취해야 해

유아와 성인은 서식 중인 장내 미생물이 다르기 때문에 나이에 맞는 유산균을 섭취하는 게 중요해. 유아기에는 비피더스균 위주로 섭취하는 게 좋다고 하네.

2) 크론병(장 누수) 환자는 유산균 먹지 말자!

느슨한 장막을 갖고 있는 크론병 환자의 경우 혈액 속으로 세균이 침투하기 쉽고 이로 인해 과도한 염증 반응을 일으킬 수 있다고 해

3) 항암치료나 면역억제제 복용 중엔 먹지 말자

면역력이 과도하게 떨어진 사람에게는 유산균이 오히려 독성 세균처럼 작용할 수 있다고 해

특이사항

1) 의약품보다 영양제가 더 좋다고 해(?)

대부분 의약품에 들어 있는 유산균이 영양제 유산균보다 균수가 많고 좋을 거라고 생각하지만 실제로는 아니라고 해. 의약품에 포함된 유산균은 보험을 받기 위한 최소한의 균수만 들어있기 때문이라고 하네.

2) 냉장 배송 제품을 찾아 먹을 필요 없어.

마케팅 방식 중 하나일 뿐이야. 요즘 유산균은 코팅 기술이 워낙 뛰어나기 때문에 실온보관에서도 생존율이 우수한 편이야. 오히려 냉장 배송을 하는 기업의 코팅 기술력을 의심해 볼 필요가 있어.

비타민C (B)

1) 항균, 항바이러스 효과를 갖고 있어

2) 심각한 육체 스트레스를 겪는 사람의 경우 비타민C를 매일 복용하면 감기의 지속시간과 중증도를 낮춰준다고 해

주의사항

1) 반론도 많은 편이야.

일반인에게는 감기 예방 효과가 없었고 격렬한 운동을 한 사람이 매일 먹었을 때만 50% 정도 감기를 예방해주는 효과가 있었다고 해.

2) 노란색은 먹지 않기로..

비타민C는 산화되면 노란색으로 변해. 그렇기 때문에 일부 업체에서는 산화 돼서 효과가 없어진 비타민C를 가리기 위해 노란 색소를 넣는 편이라고 하네.

3) 주스는 불투명 용기로 먹자

빛을 보면 파괴되기 때문에 투명한 병에 들은 주스에는 비타민C가 전혀 없다고 보면 된다네.

4) 고용량 비타민C는 초기 연구에서 유망한 결과를 보였지만 암 환자 대상 후속 무작위 배정 위약 대조 시험에서는 유의미한 이점을 입증하지 못 했다고 해.

특이사항

1) 영양제와 식이요법으로 섭취할 때 서로 다른 기전을 갖고 있어.

영양제로 섭취할 경우 간암 위험이 증가했지만 식이요법으로 비타민C를 보충할 때는 어떤 위험도 나타나지 않았다고 해.

엘더베리 (B)

1) 감기와 독감에 효과가 있다고 해

비록 소규모 연구지만 무작위 배정 임상시험임에도 인플루엔자 증상을 유의미하게 감소시킨 기록이 있어.

Randomized study of the efficacy and safety of oral elderberry extract in the treatment of influenza A and B virus infections (2004, Mar-Apr)

주의사항

1) 저혈당인 사람은 조심하자

혈당 강하 효과가 있기 때문에 저혈당을 유발할 수 있어. 같은 이유에서 혈당 강하제를 먹는 사람도 조심해야 해

2) 맹신하지는 말자.

비타민이나 유산균처럼 대규모 연구가 많지 않기 때문에 그 효과가 생각보다 적을 수 있어. 그리고 펠라고니움 시도이데스처럼 엄청난 효과를 가졌다면 이미 전문의약품으로 분류 됐었을 거야

인삼 (B)

1) 면역력에 좋아

미국 인삼의 주 성분인 진세노사이드가 체액 및 세포 면역력을 향상 시키고, 항암 효과와 심혈관계에 이로운 작용을 하는 걸로 밝혀졌어

The cancer-preventive potential of Panax ginseng: a review of human and experimental evidence

2) 감기의 중증도 및 감염 빈도수를 낮춰줘

인삼 내 다당류와 올리고당이 면역조절 효과를 보이는 것으로 나타났어. 그렇지만 단지 다당류와 올리고당 때문이라면 굳이 비싼 인삼으로 먹지 않아도 될 것 같아.

주의사항

1) 혈당 낮은 사람은 주의 하자!

혈당 감소효과가 뛰어난 편이니까 혈당이 낮거나 혈당 강하제를 먹는 사람은 주의해야 해

2) 질 출혈이 발생할 수 있어

특이사항

1) 은행잎과 병용 시 기억력 개선에 효과적인 것으로 나타났어

2) 한 연구에서는 한국 인삼이 남성의 발기부전에도 효과가 있었다고 해

혹시나 노년에 성생활에 문제가 생긴다면 도움을 받아보도록 하자!

Effects of red ginseng supplementation on menopausal symptoms and cardiovascular risk factors in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial (2012, Apr)  

요약

아연(A+)

유산균(A+)

비타민C(B-)

엘더베리(B)

인삼(B)

여기까지, 두팔이들은 면역력을 알뜰하게 잘 챙겨보자!

궁물은 댓글로 받아 볼게!

수정되어야 할 내용이 있거나 추가할 내용이 있다면 말해줘.

[언젠간한대치고말거여]

아연 확 흥미돋아....... 아연 섭취를 찾아봐야겠다 항염증이라니ㅠㅜ 고마워 여시야!

[텐퍼센트]

난 유산균,비디는 꼭먹고
오메가랑 마그네슘은 가끔ㅋㅋㅋ

[민닌쥰]

우와 ㅠㅠ 나 이번 건강검진에서 염증지수 높았는데 아연 당장 사러가야겠다 똑똑이여시 고마워!!

[빵만 보면 도라버리는 여시]

헉.... 강같은글이다 진짜 넘 고마웡

[철부지이승준]

요즘 영양제 뭐 챙겨먹어야하나 공부중인데 덕분에 정독했어! 참고해서 면역력 키워볼게!!

[KEEP CALM&CARRY ON]

피임약 먹는 사람은 홍삼먹으면 안좋데! 과량만 아니면 된다고 하긴하던데ㅜㅜㅜ

[푸드르르르르]

아연!! 뭔가 찾아볼까 싶다 ㅎㅎ 정리글 고마웡!! 유산균이 간에도 좋은지는 몰랐오!!!! 나는 간 치료약 먹고있는데 많이 피곤한거 같아서 유산균이랑 마그네슘만 뮥고닜는데 아연도 먹을까 고민이당 ㅎㅎㅎㅎ

[비혼이답이다요]

유산균 먹는데 확실히 다르다!!고마워!

[나야나 린다G]

질유산균은 나만먹나..? 다들 먹는거같아서 나도 먹는데 넘비싸ㅠㅠ 여시야 정보 고마워 ~!! 아연사러간다 ㅋㅋㅋ

[너그럽게 친절하게]

헉 진짜 도움된다 고마워♡♡♡

[잡다구리]

아연은 단독으론 잘 안 들어있지않남?? 뭐있지 궁금

[주님.. 돈 주세요..]

유산균 애기꺼 먹고있었는뎈ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ성인용 다시 사야겠다

[쌉가넝.]

아연먹어야겠당

[소주먹좌]

유산균+우루사 먹는데 아연도 찾아봐야겠다... 피부과 갔는데 피부 면역력이 0도 아니고 -수준이라고 ㅠㅠㅠ
염증 수치도 너무 높아서 영양제 찾아보고 있었는데 정보 고마워!!!

[죠로죠로디]

영양제 챙겨먹기두 정말 어렵다ㅠㅠ 글 정말 고마워!!

[콘푸료스트]

아연 나우푸드꺼 50mg반 쪼개 먹었는데도 속아파 미치는줄ㅜ엄마는 4분의1 쪼개먹었는데도 두통오고..ㅜㅜ
한국여자들은 8mg정도가 하루 권장량이래..

[비혐애 비망혼+씩씩 꿋꿋 튼튼]

글 보러 와서 배워 가. 고마워.
두통 고생했네....

[해리포터와]

오오 완전정성가득해 아연먹을까했는데 도움많이됐어 고마워!

[비혐애 비망혼+씩씩 꿋꿋 튼튼]

야무진 쭉빵 친구.....
퍼와 줘서 고마워. 여샤.

[돈많은백수올해될거임]

요즘 아침에 일어나기 너무 힘든데 챙겨먹어 봐야겠다ㅠㅠ

[폴바셑]

혹시 비타민c 겉 캡슐은 노랗게 변했는데 캡슐 열어보면 가루는 하얀데 이건 먹어도 되겠지?!
난 유산균 더 챙겨먹어야겠다 글 고마워 여샤!

[게으름에진심인편]

나 크론병인데 맨날 담당 의사가 유산균 처방해줘서 먹고있는데...!!!???!!!!

[강냉이보이게웃어라]

진짜 1년 2년 몸상태가 다름..ㅠㅠ 종합비타민 가지고는 커버 안되는 거 같으니까 추가로 챙겨 먹어야겠다

[#코코낫]

호우 이거 하나 사면 되겠다 ..! 여샤 참고할게!

[송은이×김숙]

아연 들어있었구나 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 입술 헤르페스 안나는거였어 ㅠㅠㅠㅠ 입술헤르페스 달고 다니는 여시들 임팩타민 꼭먹어

[원하는거다이룸]

오 유산균도 면역이었구나! 고마워

[볼따구부은다람쥐]

나 주변 지인이 얘기하기로는 20~30대에 먹을만한 영양제는 면역력 키워주는 것 - 유산균과 종합비타민제 일케 먹으라고 해서 며칠전에 두개 샀어 ㅋㅋㅋ 종비보니까 아연이랑 비타민 다 잇어서 괜춘한듯
난 알약크기 큰거 못먹어섴ㅋㅋㅋ 종비 네츄럴메이드꺼로 샀는데 목넘김 갠춘해

[돈벼락앤롤]

우와 진짜 좋은글이다!

[치즈타르트냠냠]

아연은 보통 칼슘+마그네슘 살때
아연이랑 비타민d 포함된걸로 많이 팔더라
프로폴리스도 면역력에 좋아!

[네스카페]

비타민씨 영양제로 섭취하는것과 식이요법 보충의 차이가 뭔지 궁금해!
영양제로 섭취라는게 메가도스 말하는 건가??

[영양제로 섭취할 경우 간암 위험이 증가했지만 식이요법으로 비타민C를보충할 때는 어떤 위험도 나타나지 않았다고 해.]

[프루팁스초코]

와 대박... 여시 혹시.. 약사님??!?!?! 와 정리 징짜 잘했다

[프루팁스초코]

는 퍼온글 헤헷

[왕왕왕왕왕]

면역력때문에 유산균 먹으려고하는데 장유산균 질유산균 상관 없는거야?

[퐁당퐁당재기던지자]

숙변은 주류 의학계에선 사장된 개념이라고 아는데..
http://kormedi.com/amp/1201099/%EC%88%99%EB%B3%80-%EC%A0%9C%EA%B1%B0-%EC%9B%90%EB%9E%98-%EC%A1%B4%EC%9E%AC%ED%95%98%EC%A7%80%EB%8F%84-%EC%95%8A%EB%8A%94%EB%8B%A4/

[푸푸무]

유익하다 감삼다😍

[fxtrot]

고마워!!

[이겨내다아악]

좋은 정보 고마워!!

[이이재기]

오 면역력 좆창나서 먹는데 아연이랑 비타민 엘더베리 프로폴리스 들어있다; 다들어있어서 먼가 신뢰성이 뚝떨어지네 만병통치약이노

[6시내고환]

오ㅋㅋㅋ이거뭐야?

[이이재기]

답장이 늦어서 미안합니당 ! 이거야 밀시라 아마존에서 20불언저리로 구입했어 쿠팡에서는 쫌 비싸더라 ㅠㅜ

[6시내고환]

고마워!!ㅋㅋ

[빛바랜고양이]

비타민 영양제사려고 연어하다 발견....근데 간암위험이라니 ㅜㅜ