운동장 100바퀴(40km) 모두 수고하셨습니다..
완주하신분은 회복에 신경써주시구요..못하신분은 기초체력에 조금 더 신경을 쓰셨으면
좋겠습니다..모두 마지막까지 부상입지 않도록 강약 조절 잘해주시길 바랍니다..
이번주 수요일은 회복을 위한 빌드업주를 실시하겠습니다..
페이스가 올라갈수록 힘들수 있으니...몸관리 잘하셔서 참석 바랍니다..
그럼 수요일날 뵙겠습니다..^^
1. 훈련 시간 : 2024년 2월 07일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:45)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
:
빌드업
A그룹 4분30초 > 3분50초
B그룹 5분20초 > 4분30초
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 유웅재회원
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.
첫댓글 1. 강대봉 참석
2. 조홍래 참석
개인사정으로 불참 합니다.
3.김주한 참석
4. 김병윤 참석합니다.
5.성형일 참석...구정전 공식훈련인데 마치고 반송시장에서 소주한잔 하십시다......^^
형님..환영합니다~
오늘 5시30분에 회의가 있어 마치고 가면 늦을듯요....ㅠ
6. 김종수 외 1명 참석(현동김영훈)
영훈형님 싱글이나 섭3 가능하실듯...응원합니다~
7.정민규 참석
8.신영재 참석
9.현숙 참석.
10.박희성 참석
11.송상호 참석
12. 김희원 참석
13. 김충식 참석
일정이 빠듯해 6시 다 되어야 참석여부가 확인되네요
좀빨리 댓글 달겠습니다