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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처: 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br />< 다이어트시 (체)지방만 빼는건<br />당신의 착각과 큰 실수 시리즈 ><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a><br /><br />2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소<br /><br />(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />3편 공복운동 당신은 살이 찐다<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a><br /><br />4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!<br />여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이<br />몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp</a><br /><br />6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp</a><br /><br />7편 웨이트 혼자 시작하지 마세요 <br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">오늘도 찾아온 잔소리쟁이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">전편글을 보고<br />많은 여시들이<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/075befacb4e7b12d05409b816af9412eac5cf08f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">웨이트 중요한거 알겠는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/46294eef4c9ed62e0d4e5bccea6191841b8b2d3f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">피티받을 돈이 없어요 시발<br />시간이 안돼요 시발<br />다 때려쳐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/46294eef4c9ed62e0d4e5bccea6191841b8b2d3f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">맨몸운동은 효과없다그러고<br />시발<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />싶을텐데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/676abef182535f0d716cb8a3db1fe46c7077a20c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">맨몸운동을 말리는건<br />웨이트보다 효과가 떨어지는것도 있지만<br />잘못된 자세로 인한 "부상" 도 있다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/676abef182535f0d716cb8a3db1fe46c7077a20c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">플랭크는 코어 근육이 없을시 허리가 다치기쉽고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b9a05096971e320bcb1f9e2c822be6dda94eb3d9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">스쿼트는 무릎,발목 부상에 위험때문이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그럼<br />맨몸운동은 쓰잘데기 없느냐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' /></p><p class="cafe-editor-text">꼭 그렇지는 않다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1268.png' /></p><p class="cafe-editor-text">저번편과 마찬가지로<br />"가슴"운동을 예시로 들어보자<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1254.png' /></p><p class="cafe-editor-text">자 가보자!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ddbc03bdbc75882f30612f4a66c08d4474de91cc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 안냐세여<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">어서오슈 무슨일이유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ddbc03bdbc75882f30612f4a66c08d4474de91cc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 저 근력운동하려고요<br />매끈한 몸이 될래여<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">어머 멋져부려<br />그럼 가슴 운동부터 해보까유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d1ee5dcf6fd1ae01a4b61a99fde9edef006156b9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">오늘은 가슴 운동의 기본인<br />체스트 프레스를 해볼거여유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ddbc03bdbc75882f30612f4a66c08d4474de91cc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : (졸라 이상하게 생겼네)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1259.png' /></p><p class="cafe-editor-text">자 그럼 자세도 배웠고<br />제가 자세 잡아줄테니<br />들어볼까유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1259.png' /></p><p class="cafe-editor-text">처음은 힘드니까<br />무게 달지않고 해봅시다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b478097a4d506cb1dfd3cfb745223258ddb9e936' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 넹<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1259.png' /></p><p class="cafe-editor-text">자 하나 둘 셋~!!!들어봐유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b478097a4d506cb1dfd3cfb745223258ddb9e936' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 넹 하나 둘 셋<br />듭니다......?!!?!??!!?!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ae5933b119829079c158ae3b5a02704bbf5ea27a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 워메 시발 존나 무겁네<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ae5933b119829079c158ae3b5a02704bbf5ea27a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 시발 이걸 어케 들어요<br />1개도 못하겠는데요<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/aef9e42c15ef2ade086cfb7e5d40954b18e28552' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 한개도 못하는데 어케욥<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1270.png' /></p><p class="cafe-editor-text">저런 기초 근력이<br />조창이시군요<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1278.png' /></p><p class="cafe-editor-text">방법이 없네유<br />나가세유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a04acc1dcc1b648ad613721573710b7c3a4ecd5c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 네....<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2a015f7606159d04d2519f1515516d89410a6e17' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그렇게 여시는 지방이가 되었다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />-끝-<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />은 농담이고<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">괜찮아유 다른 방법이 또 있어유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c54a410c3ed3d81e11e13194b24b5f05cb61ac98' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 하하 재밌다 (죽일까)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' /></p><p class="cafe-editor-text">자 기본 가슴 근력이 없으니<br />팔굽혀 펴기로 기본 바닥부터 하면 되유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d1977dd33fd3b4e11f85d1fe18f01e5f14451f1c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 오 좋아</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ce7457636c6a6e7a70abe253e23637c64d5a4b7b' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/995bba8b70e798d5c924fdcceff36110e103d6cb' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 열나게 한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' /></p><p class="cafe-editor-text">아니 이 싸람이 뭐하는 거유!!!!!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1272.png' /></p><p class="cafe-editor-text">지금 몸 조창내고 싶은거유?!?!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a04acc1dcc1b648ad613721573710b7c3a4ecd5c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 왜여 하라해서 열나 했더니<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/79d169f71ab91b9ba441fd5a9dbbf8b9f68b6482' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">처음에 가슴과 팔 근육(근력)이 <br />없는 상태에서 <br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/48adb27fc154f43f1e9b69da5eedf44f32049bf0' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">다리를 다 펴서 하게 되면<br />가슴 팔 근력이 없어서<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/eea2fb16fe4c5fb83e60741e9a8a65cea39c617e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">몸무게를 허리가 다 받쳐버리게되유<br />그럼 허리가 아작이 나겠지유~?</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/40949e0dbc60e88d21308ca5985b79cedd478b91' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 팔을 90도로 굽히면<br />팔꿈치만 괴롭히지<br />가슴 근육에는 도움이 안되유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f65a1adfd9bf4857935825333d5cc55e5f0ae5ea' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 무릎을 굽히고 허리를 피고<br />팔뚝과 팔꿈치는 몸에 붙이고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ad671e2dbe28fb67025d430217f5de397586e5f6' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그 상태 그대로 내려가야<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fb34ed22024394419adb35b4845114560100eeb0' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이곳의 근육이 성장해유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/44f86280a1c9f9fe193996022668851c734493f3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">팔굽혀펴기로 근력이 상승되면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d1ee5dcf6fd1ae01a4b61a99fde9edef006156b9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">프레스</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fc9f3551deb6c63d3891a98bc101e3194c591bd4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그 다음 아령으로 운동을 해유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ddbc03bdbc75882f30612f4a66c08d4474de91cc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 아하 그렇군요<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5d175a271162121c45dce92c30f2f9d47cae5251' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시 : 하지만 피티 들을 여건이 안되유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그렇다면 맨몸운동으로<br />차근히 운동강도를 높여도<br />도움은 되유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b478097a4d506cb1dfd3cfb745223258ddb9e936' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">웨이트보다는 효과는 약하지만<br />아예 운동 안하는것보다 하는게 더 낫쥬<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1259.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 예시처럼<br />항상 부상을 염두하고<br />본인이 할 수 있는 한계치를<br />넘어서 하지마유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fed59f20f73d7c33c57248e8ff99a4f62280c75f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">맨몸운동을 하다가<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/246c5a23e19d4284aab3c07fdef8d7c7ae1bf9c2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">허리(척추)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f4c75556c1c57e690c1bd65c99ded97bb749042' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">무릎</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/79200296a2b5fe59c1cc5f3d8e0e1e6d55cae5e7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">어깨 앞쪽이 통증이 온다면<br />자세가 잘못되어 뼈나 쓰지않아야하는 근육에<br />무리가 가기 시작한거니<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그럴때는 바로 운동 그만두고<br />자세를 다시 점검하거나<br />아프지않은 자세를 찾아봐유!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1261.png' /></p><p class="cafe-editor-text">운동하는 모든 여러분들을<br />응원해유<br /><br />그리고 가슴은 예시이니<br />모든 운동이 저런건 다 비슷해유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 아령은 왜 어렵냐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/15164657b59180543493a5de47836a587cf5d4b8' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 기구들을 할때 지켜야하는<br />웨이트 자세들을<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fc9f3551deb6c63d3891a98bc101e3194c591bd4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">본인이 무게를 컨트롤하면서<br />자세를 완벽하게 수행해야하기 때문이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5a52d792e7618335f9ccbafdd5c67b6c9a18a864' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">아령<br />프리웨이트에 장점은<br />본인에게 맞는 자세를 찾을 수있고<br />가동범위 등등 장점이 있지만.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b60b92964a86c00f32a81b0143f3687b07e12b71' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">아령 무게 + 자세 컨트롤이<br />완벽하지 않으면<br />또 무리가 올 수 있는 단점도 있다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1268.png' /></p><p class="cafe-editor-text">단적인 예로<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b44c07272088b98d067d373fa3ea19306e60186a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">가슴(프레스)머신을 할때<br />이 팔의 각도, 가슴 근육의 방향,숄더패킹 등을<br />유지하지?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b6c26d3a3ba47abb968b9e492df8420bebd0372c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런 기구들은 정형화 된</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/de910f8353ba07a538f3cf0ef537519f9aaf99f3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">틀이 있어서 몇개만 조심하면<br />자세가 고정이 되는데<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f368355bb95cc65b6f8b513283fae2de64fccead' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이 기구에서의 자세를 거의 유지한채로</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5a52d792e7618335f9ccbafdd5c67b6c9a18a864' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">고정이 없는채 <br />혼자서 아령무게 + 몸의 움직임을<br />스스로 컨트롤을 해야하는것이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1258.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 아령은 보통 초급자에겐<br />잘 안한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />물론<br />초급자에게 유용한<br />아령 운동들도 있긴하다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1274.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그리고 헬스장에 남자들중에<br />자세 조창난 남자들 짱 많다<br /><br />무게에만 집착하고 자세는 엉망진창<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1283.png' /></p><p class="cafe-editor-text">근력이 있으니 마구잡이로 들어올린다<br />그러다간 허리 손목 무릎<br />어디든 꼭 나간다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1255.png' /></p><p class="cafe-editor-text">그러니 전혀 신경쓸 필요없고<br />근력이 남자에게만 유리한게 아니다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />다음편은<br />약간의 소스로<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1261.png' /></p><p class="cafe-editor-text">런닝머신 유산소 적절한 시간,<br />적절한 방법들을 알려드리겠음다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p><p class="cafe-editor-text">하지만 5,6,7편에서 입아프게 얘기했듯이<br /><br />웨이트만한 신체(신진대사.성장호르몬)에게 <br />장기적으로 좋은효과의 운동은 없다.<br />여건이 된다면 피티를 들어라.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c5f746f69ecffd14c6e204668d462d34ea8681f4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이건 내 댓글인데 <br />된다면<br />좋은 피티쌤 찾는법도 구상해서 써볼게</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
피티받을 돈이 없다구요 시발ㅠㅠ어째요ㅠㅠ맨몸운동은 효과없나여ㅠㅠ?아령은요ㅠㅠ
신상밝혀
추천 1
조회 52,836
20.07.16 14:23
댓글 194
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와 단숨에 정주행했어~~ 고마워!! 요즘 피티 받는 중인데 앞으로도 더 잘 받을 수 있을 것 같아!! 고마워!!
와 후르륵 일편부터 다 읽었어 일단 걷기로 체력부터 잡고 있을게
고마워 잘보고가
맞아 한남들 거의 대부분이 유튜브로 기구 배우더라., 피티 돈 아까우면 유튜브로 지식 쌓고 하나씩 해보면 됨..
너무좋아
글 너무 잘읽었어~~~
와 여시는 기구 잡을때 엄지손가락을 아래로 안보내고 다른손가락이랑 같이 위에서 잡는군요...!!! 내가 오늘 헬스를하면서 엄지손가락을 아래로 보내어 엄지손가락끝과 검지손가락끝이 마주보도록 기구손잡이를 잡으니 손아귀에 힘이 너무 많이 들어가서 손아귀가 너무 아프고 불편하길래 엄지손가락을 여시처럼 했더니 또 아귀에 힘이 안들어가더라구요... 웨이트가 진짜 제일 어려운거같아
와 정주행함
키힝그래요 웨이트는 피티로.. 좋은피티쌤글도 곧 나오겠지요
대왕연어로 착실히 보는 중😚😚
오 잘읽었어!
아오 저기요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여기 원양어선인가요 자꾸 다음 편으로 끌려오다가 끝까지 다 읽어버림 피티 선생님처럼 하나만 더 하나만 더 하는 글이었습니다 감사합니다 쌉유익
와 진짜 유용해~~! 고마워 여샤
너무 유용한글이다 왜 이제봤지 정주행 했어! 고마워!
와 진짜 유용하다
한번에 끝까지
정주행했어
여시 글 써줘서 정말 고마워
몸이 건강해지면 PT 꼭 시작해야겠어
다음편 여시야 제발 ㅜㅜㅜㅜ
너무좋다 다음편 어딨죠!!
정주행했어 완전 유용해.. 숨참고 다음편 존버합니다🤢
여시가 올려준 글들 다 너무 좋다 ㅠ 고마워!
1편부터 정말 재밌게 잘봤어유~!! 담편도 기다릴께유~!!
어유 성생님 시리즈 전부 따봉 드리고 싶은데 따봉이 없는게 아쉽섭니다
다음편 언제 연재 되나요(목빠짐)
와.. 진짜 알기 쉽게 설명 잘 해줘서 고마워ㅎㅎ 다음 편도 기다리고 있을게!!
진짜짱이다 고마웡여샤
최고야
개재밌어,,,, 언제 돌아와??????????
언제돌아와요?? 1편부터 정주행 완료 고마워
1편부터 정주행 여러번 했어!! 유용한 글 정말 고마워!! 다음편... 목빠지게 기다리는중....!!!
다음편 목빠지게 기대려!!!! 좋은글 넘 고마워 여샤
와 넘 좋다
고마워 !!! 글다 정독했다 ㅠㅠㅠ❤️❤️
글 좋다 너무 고마워 😉
와 똑똑이.. 뭔가를 이렇게 열심히 보기는 오랜만이야.. 정말 고마워~~~~샘찾는법 알려주고가유~~~~~
고마워!! 새해맞이 다이어트 시작하려는데 나 이거모르고 간헐적단식 할려햇자나!!! 정주행하고왓어요 넘 고맙습니자 진짜 이해가 빡 갔자나!!!
고마워 덕분에 운동이 재미나졌는디 왜 안돌아와…? 🥲
어쩌다가 봤는데 너무 유용해!!!1편부터 쭉 읽음 고마워!
ㅠㅠ 시리즈 끝나쒀? 아숩아숩 고마워 헬스여시!!!!
완전 유용해!!! 고마워 헬스여시!!
와 시리즈 다 정독했다 좋은 글 너무 고마워!!!!
너무 고마워!
고마워 잘 읽었어 ! ㅋㅋㅋ
다음편 .. 보고싶어ㅜㅜ
와ㅡ
이해가 쏙쏙 된다 최고야 잘 읽었어!