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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br />< 다이어트시 (체)지방만 빼는건<br />당신의 착각과 큰 실수 시리즈 ><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp</a><br /><br />2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소<br /><br />(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />3편 공복운동 당신은 살이 찐다<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp</a><br /><br />4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!<br />여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다<br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp</a><br /><br />5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이<br />몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc=cafeapp</a><br /><br />6편 근력운동 하기싫은데 꼭 해야해? YES!<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814350?svc=cafeapp</a><br /><br />7편 웨이트 혼자 시작하지 마세요 <br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2814805?svc=cafeapp</a><br /><br />8편 피티 받을 돈이 없어여 시발 아령은여ㅠㅠ?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1257.png' /></p><p class="cafe-editor-text">오늘도 찾아온 잔소리쟁이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a69681968b788186cbc8392a5419416bd3e77c86' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">오늘은 가장 쉽게 접할 수 있는<br />런닝머신이다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">계속 시리즈에서 설명했지만<br />런닝머신은 유산소다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4ad6c8614abcde9ff822ecab7bff1369a6b0a990' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 아악 나 나가요~!!!!<br /><br /><br /><br /><br />런닝머신은 요 귀여운 지방이를 분해시키고<br />체력을 길러준다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/219ac1d3bb2435e35861abecd41ea23d88205a62' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하지만 근육이는 길러줄 수 없으니<br />무산소는 같이 해주도록 하자.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/730dcdecca2cb4a7c29a57977b8274377a1dd496' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 그리고 런닝머신은<br />체지방 분해말고도 건강에 좋은 이유가 있어<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5c8d181386fca778cd540f6a3dd547c71213afc0' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">? : 이봐 뇌 비켜ㅡㅡ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/598125cdba7d978d8cad574864823608d140f298' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 넌 뭔데 몸을 지배하는 나보고 비키래!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/39ed9393b8ce48814757c4d4af04269a5695ef8b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">ㅎㅇ?ㅋ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/598125cdba7d978d8cad574864823608d140f298' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 앗 아니 저분은!!!!!<br />우리 몸의 일짱!!!!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0a127a5887754fe3adab606c5a677a8912a6fe38' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나는 뇌보다 더 중요하신 심장님이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2d278e41f76e8b52c44035fc068d5d58c9d3ff63' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 허억 심장님!!!!!!<br />모두 알다시피 나보다 몸의 생존에<br />1짱이신 심장님이다!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/219ac1d3bb2435e35861abecd41ea23d88205a62' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 근육이는 웨이트를 통해 성장시킬 수 있지만</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0a127a5887754fe3adab606c5a677a8912a6fe38' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나의 근육은 절대 운동을 통하여 <br />성장시킬 수 없지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0a127a5887754fe3adab606c5a677a8912a6fe38' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나는 몸의 혈액순환과 혈관 등<br />피를 전달한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0a127a5887754fe3adab606c5a677a8912a6fe38' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나는 여러 활동을 하지만<br />운동으로 예를 들자면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0cafea49b5bf140270d04f40c9ac14760dd780b5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 운동을 하기 시작하면<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8b4e18fcace3cdf303ae2f7b6c7b70179c298716' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나는 그곳으로 혈액을 보내 <br />힘을 낼 수 있게 해준다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0cafea49b5bf140270d04f40c9ac14760dd780b5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 운동을 하는데 피가 안간(돈)다고 생각하면<br />아주 좆되겠지?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 그리고 운동을 한 후에<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8b4e18fcace3cdf303ae2f7b6c7b70179c298716' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 혈액을 보내 근육이 회복을 할 수 있게<br />도와준다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/219ac1d3bb2435e35861abecd41ea23d88205a62' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 : 휴식(회복) 이 왜 중요한지<br />시리즈를 읽어봤으면 다 알겠지?!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0a127a5887754fe3adab606c5a677a8912a6fe38' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 나의 기능이 올라가면 운동에 도움이 된다<br />하지만 나의 근육은 어떤 운동으로도<br />성장 시킬 수 없다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c9b46b5bb401024fb771807b4a73c6090eb9926e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 하지만 방법이 하나 있다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f68d4603de2312dfc008776806acc9ec39237781' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 그게 바로 "인터벌 트레이닝" 이다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c9b46b5bb401024fb771807b4a73c6090eb9926e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 흔히들 런닝머신, 런닝 등이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/157cf73a8a21d9992370c2493cf899b9b1dda31c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 오 시발 화려한 런닝머신이 나를 싸악 감싸노<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f3b4d2d5700d07bd4479d3773313c2fd6ebb2b3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 존나 뛰면 되겠지 존나 달려 시발<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f855df4cfa277c8f4fe7d067622ec8f57a870577' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 살뺄거니까 존나 뛰어 시발</p><p class="cafe-editor-text">1시간, 2시간 존나 해 시파~!!!<br />체지방 분해~!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d8b34f32ddfb43f9afef45783ec90c8fd3845243' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 아 시발 존나 피곤<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a6a162b9cd5b5a199d28ac085f955e50b01167d3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 저기 무식한 내 꼬붕아<br />인터벌은 적합한 방법이 다 있다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d8b34f32ddfb43f9afef45783ec90c8fd3845243' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 : 뭔데요<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/226096500aa89d1cd39e11529d0ab5408cb0c4c8' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">챕터1</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9279779fe0c0dbde75d7f408c5526242651a6b7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2분 걷기 (속도 6~8중 선택)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f68d4603de2312dfc008776806acc9ec39237781' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1분 뛰기 (속도 12~14중 선택)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/66f45613fb197dc7a0a82af0ee17ace2bec066f0' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여기서 말하는 속도는<br />이 숫자다<br /><br /><br /><br /><br />이 세트로 30분 뛴다.<br />이게 가장 기본<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ee8643db251218d3db198342a6b069a14e317f1b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">챕터2<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9279779fe0c0dbde75d7f408c5526242651a6b7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2분 걷기 (속도 8)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f68d4603de2312dfc008776806acc9ec39237781' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1분뛰기 (속도12~15중 선택)<br /><br /><br /><br /><br /><br />이 세트로 30분 뛴다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/24891832319d9b3d4fb211f823a9292cd9222e86' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">챕터 3<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9279779fe0c0dbde75d7f408c5526242651a6b7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2분걷기 (속도6~ 8)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f68d4603de2312dfc008776806acc9ec39237781' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1분뛰기 (속도10~14중 선택)<br /><br /><br /><br /><br />이 세트로 30분<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/64a5f96b63f644414341b2390bae6e6f0c55895f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">챕터 4<br />여기서부터는 걷기 < "뛰기 시간" 이 늘어난다<br />햇갈리지마~~!!!<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f9279779fe0c0dbde75d7f408c5526242651a6b7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1분걷기 (속도 8이상)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f68d4603de2312dfc008776806acc9ec39237781' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2분뛰기 (속도12이상)<br /><br /><br /><br /><br />저 세트로 30분 뛴다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f3b4d2d5700d07bd4479d3773313c2fd6ebb2b3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">처음에 챕터 1으로 시작하여<br />1이 (몸에) 익숙해지면 점차 <br />2->3->4 단계로 업그레이드 시키면 된다!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a6a162b9cd5b5a199d28ac085f955e50b01167d3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">심장 : 그리고 인터벌 트레이닝은<br />주 2~3회만 해라 피로도가 높기 때문이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f25056dab91829e23cb1d59aa4e182bf6d8966c6' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 그리고 "체지방"이 적은 사람들은<br />런닝머신(유산소)은 안하는게 좋다<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3bac532a4e2c0615650198f22a984b284df59a62' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 지방이 급격히 빠져 근육생성이 안되고<br />불균형이 오기 때문이다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/96ceb1a1d1dc3f9eebfcc568a636f794fcf7f127' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">초보자 혹은 싸이클 처음이라면 스피닝 싸이클보다는<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4635ccd2615a4efe22fc3c9834dbed9937303654' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런 일반 싸이클 타고<br /><br />싸이클도 약간의 허벅지 근력 향상과<br />약간의 유산소가 된다.<br /><br />밀었을때 다리가 힘들어가는 뻑뻑한 상태로<br />30분 타셈!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1256.png' /></p><p class="cafe-editor-text">뭐야 벌써 사진제한이<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1258.png' /></p><p class="cafe-editor-text">다음엔 진짜<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3550d841f18f1df4e74194a85aa6746fe9fced30' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">"좋은 트레이너(피티)쌤 찾는 팁"으로<br />올게 ~~~~!!!!<br />금방 오겠슴다~~~~!!!!!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1282.png' /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 오해가 있는거같은데<br />저 챕터를 하루에 다 하라는게 아니라<br />1부터 몸이 익숙해지면 단계를 점차 상승시키라는거야!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817164?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2817164?svc=cafeapp</a><br />좋은 피티쌤 찾기 편</p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
런닝머신 뛸때 가장 효율적인 좋은 시간과 방법 + 건강 효과
신상밝혀
추천 2
조회 36,742
20.07.17 16:23
댓글 231
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이 시리즈 짱이다👍
이거짱이다 정독했어!! 나머지도 정독해야지 거마워
맞아 나는 런데이 어플쓰는데 이글이랑 똑같다ㅋㅋ 이거 1년동안 아침마다 주3회 30분씩하니까 주말에 막먹어도 살안쪄
ㅈㄴㄱㄷ 런데이어플내에서 매일30분달리기 이거하는거야??
도움줘서 고마워 여시!!
런데이하다가 무릎이 좆창났는데ㅠㅠ 유산소 어카나요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일짱ㅋㅋㅋㅋㅋ여시글 잘보고있엉
삭제된 댓글 입니다.
그럼요~!뭐든지 움직인다는건 좋은겁니다~!!^ㅡ^
다리짧아서 속도 6이면 아주빠른걸음인데 나한테 맞춰두 되겟지 ㅎㅎㅎㅎ 乃 조아 해본다~~!!!!!
ses보다가 연어와서 좋은 정보 얻고가유👍
여시야... 챕터 3은 챕터 1, 2보다 낮은데 괜찮은거야??? 중간에 잠깐 쉬어주는 레벨업 타임인건가...? 내 컴이 이상한건가...? ㅠㅠ 챕터 1은 2분걷기(속도6~8), 1분뛰기(속도 12~14)인데,
챕터 3은 2분걷기(속도 6~8), 1분뛰기(속도 10~14) 이렇게 되어있어... ㅠㅠ
선생님 글 잘 봤습니다 질문 있는데용🙋🏻 인터벌 하고나면 특히나 배가 너무 너무 고픈데 운동 후에는 어떤걸 먹어야 좋을까요..
ㅁㅊ 나만 16으로 뛰나바 존잼
여시야 나는 4분30초 가볍게뛰기 -> 30초 졸라빨리 -> 2분걷기 -> 4분 30초 가볍게 -> 30초 빨리 이런식으로 6세트 뛰어주는데 이것보다 2분걷기 1분뛰기가 더 효과적인걸까???
고럼~!저건 인터벌에 가장 좋은 체계적으로 나온거야!
심장놈 까다롭고만
달리기 해야하는거 아는데 넘 지루해서 못하겠어ㅜㅜ 쉽지않다..하
좀만 뛰면 무릎이 너무 아픈데 보호대하고 뛰어도 되려나ㅠㅠ
훠우 나 오늘 달리기 12찍었는데 뿌듯하드아 걷기속도는 4로 하는데 올려봐야겟다 ㅎㅎ
좋은 정보 고마워 여샤 강 같은 글이다 증말
여샤 고맙슴다 인터벌 낼부터 조진다 ,, 체지방 넌 이제 끝이야,,🔥🔥
연어중인데 좋은 정보 고마워
아 이 글 너무 센스잇고 웃기고 도움됔ㅋㅋㅋㅋ ㅠ 고마워
허억인터벌이중요하구나 맨날 걍 걷기만했자너..ㅜ
운동은 공부해도 해도 어렵구나 ㅠㅠ 고마워 여샤
글 너무 좋아 ㅠ
지금 헬스장 가는중ㄴ데 이대로 해볼게 너무 고마워
이 여시를 피지컬100으로 모시자
넘. 잘봤십니다
존잼..