1. 훈련 시간 : 2024년 2월 28일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:45)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
:
페이스주 및 조깅주
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 김태호회원님
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.
첫댓글 1. 강대봉 참석합니다.
2.김주한 참석
3. 김종수 참석합니다.
4.김충식참석
4. 이영윤 참석합니다.
살아났나 ^^;;;??
@하늘★(이수빈) 네 다행히 살아 있습니다.ㅠ
6.권현숙 참석
7. 박성구 침석
8. 이수빈 참석
9. 김동현 참석~
10 장영 참석
11. 김희원 참석
12.박희성 참석
13. 송상호 참석
14. 김태호 참석
ㅠㅠ. 참석하고 싶은데 월말이라 일이 밀려서 부득불 못가게 됐어요. 지송합니다~~~
다음에 만나요
첫참석하고 싶었는데.. 해외출장이라 아쉽습니다ㅜ 😭😭
아쉽네요 담기회에오세요~^^
16 김충식참석
17. 김병윤 참석합니다.
18. 이수빈참석
8번에 이수빈 있는데
@장영 엄청 나오고 싶었던게 아닐까? 생각해봅니다. ㅋㅋㅋㅋ ㅋ 수빈언니 두번참석
@잘 뛰어보자(권현숙) 오메기떡 먹고싶어서 ㅎㅎㅋㅋ
@하늘★(이수빈) 어쩐지 간식을 두배로 먹더라 😋
19.임태순 참석