[화] 섹시한 바디라인을 위한 !! 하체 집중 데일리 운동^^

<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> ★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 운동하는건 어때요? ^^ 이 글을 나눠주셔요~^^  <A class=tx-link href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&t=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136978494D1B372A0C" id="A_136978494D1B372A0C5C58"/> </A><A class=tx-link href="http://api.twitter.com/?status=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D_%ED%95%98%EB%A3%A8_40%EB%B6%84_%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%AF%B8%EC%85%98_%EC%9A%B4%EB%8F%99%21_%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186E22494D1B372901" id="A_186E22494D1B372901F3E3"/> </A><A class=tx-link href="http://www.me2day.net/posts/new?new_post[body]=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&new_post[tags]=me2DietBible" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175E83494D1B372A24" id="A_175E83494D1B372A2480F5"/> </A><A class=tx-link href="http://yozm.daum.net/api/popup/post?prefix=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%EC%9D%B4%EA%B2%83%EC%9D%B4+%EB%B0%94%EB%A1%9C+%EC%A0%95%EC%84%9D%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8B%A4%21&sourceid=0&link=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&meta=&key=&imgurl=&crossdomain=0&callback=" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195692494D1B37292C" id="A_195692494D1B37292C9F84"/> </A> -------------------------------------------------------------------------------------- 안녕하세요~^0^ 어제 열심히 운동하셨나요? 작심삼일은 안됩니다~ 다시 목표를 설정해서 원하는 몸매 만들길 바래욧~!아자! 오늘은 하체 비만 고민이신 분들을 위한 집중 운동의 날이죠?^^ 열심히 따라하셔서 하체의 붙은 군살들을 쏙쏙~ 없애봅시다! 하체비만은 원인이 다양하지만, 계속 한자세에서만 오래 있고 부종이 생길 때 발생하기 쉽습니다. 데일리에 올라오는 하체운동도 열심히 해주시고 수시로 스트레칭도 해주세요~ 반신욕이나 족욕과 같이 해주시면 더욱 효과적이랍니다~^^ 오늘도 화이팅!!! <UL> <UL> <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Bq6&datanum=16567&contentval=004JDzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&listnum=15" target=_blank></A>                 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2141834455636E011E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="670298.jpg" exif="{}" actualwidth="520" border="0" hspace="1" vspace="1" width="520" id="A_2141834455636E011EF51C"/>   <DD style="TEXT-ALIGN: left" class="txt_sub nick p11">요요극복황후님이 올려주신 소망갤에 자극사진! </DD>    허벅지에 있는 셀룰라이트없애고 매~끈한 다리 만들어봅시다! </UL></UL> 火 요일 // 하체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 ) <UL></UL> <DIV align=left> <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=10 width=570> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#e56222 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left> * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지</TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left> 1단계 : 워밍업 </TD> <TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left> 3분</TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left> 2단계: 스트레칭</TD> <TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left> 2분</TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left> 3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서 복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날, 하체비만일 경우는 상체 근력운동날에 해주시면 힘을 적절히 안배할 수 있답니다. 매일 해도 좋아요. 복부는 재생이 쁘라므로 매일 하셔도 좋고 운동 사이에 섞어서 하시면 많이 할 수 있답니다.</TD> <TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left> 31분</TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left> 4단계: 아령들고 파워워킹 혹은 / 하체위주 유산소운동 (에어로빅) </TD> <TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left> 20~30분</TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left> 5단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</TD> <TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left> 5분</TD></TR> <TR> <TD bgColor=#f9f9f9 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left> * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요 * 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요. * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요. * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다. * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^ * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요. * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동) * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다. * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요. 풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요. * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!</TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> <UL> 시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^ 그리고 순서대로 따라해주세요!! * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ </UL> <DIV align=left> <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570> <TBODY> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> <원클릭버전> <iframe id="rTabshTDQzE$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rTabshTDQzE$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> <DIV align=left> <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=20 width=570> <TBODY> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 1단계 : 워밍업 (약 5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요. [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..] ■ 준비운동 따라하기 (3분) <UL> <iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> * 동영상 설명 : <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target=11>냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A> </TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요. <UL> ■ 스트레칭 따라하기 (2분) <iframe id="-GEBSIuNOFg$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> * 동영상 설명 : <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11>트레이나님의 </A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11>스트레칭 따라하기</A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=11> </A></TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 3단계: 하체 근력운동 : (약 30분) 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서 [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ] 1. 대퇴사두근(다리앞면) : 스쿼트 3세트 <UL> <iframe id="Slpk81HKgdQ$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Slpk81HKgdQ$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=90" target=11>* 동영상 설명 :</A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=90" target=11> 늘씬한 하체 만들기 운동" -1. 스쿼트 (힙/허벅지 운동)</A> 끼워넣기 1 - 상복부 운동 1세트! <UL> <iframe id="kIDb6E6TIgk$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/kIDb6E6TIgk$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> <UL> -- 상복부 크런치를 딱 10회(1세트)만 하세요. 안힘든 체력 좋은 분은 20회!!</UL> 2. 다리 뒷면(슬와근) : 런지 3세트 <UL> <iframe id="T37VYh87TAI$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/T37VYh87TAI$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=54" target=11> </A><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=92" target=11>"늘씬한 하체 만들기의 기본" - 3. 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동)</A> 끼워들기 2 - 하복부 운동 1세트! <UL> <iframe id="h0MoFT6LWds$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/h0MoFT6LWds$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> - 역시 10~20회 하세요~ 3. 힙/슬와근 - 힙 들어올리기 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ <UL> <iframe id="PKsAfOeaXcY$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PKsAfOeaXcY$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=95" target=11>" 무기력 하지 않는 강한 어깨!" - 앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동)</A> 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! <UL> <iframe id="kIDb6E6TIgk$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/kIDb6E6TIgk$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ <UL> <iframe id="KyjtdzYMKHk$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/KyjtdzYMKHk$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=93" target=11> "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4. 사이드 레그 레이즈 (힙/허벅지 바깥운동)</A> 끼워들기 4 - 외복사근(옆구리) 운동 1세트! <UL> <iframe id="eqwdhlvLZww$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/eqwdhlvLZww$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></UL> - 역시 10~20회 하세요~ </TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 4단계: 아령들고 파워워킹 (혹은 기타 전신 유산소운동=30분) <UL> [대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등] <a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds39.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=2wb7&dataid=834&fileid=3&regdt=20070622032910&disk=27&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')"><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=400 height=273 id=upload_image3 onload='controlImage(this.id);'></a></UL> <UL> 자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ -------------------------------------------- 밖으로 나가기 어려운 환경이라면 실내에서 유산소를! -------------------------------------------- 1. 시범//척추교정 등배운동과 삼두근운동. 3분 41초 - 1세트만 따라하세요. <iframe id="UDyd8KzdlXM$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UDyd8KzdlXM$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0002ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00022zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=126" target=11>* 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 척추교정 등배운동과 삼두근운동</A> 2.복부 유산소 운동입니다. 3분 1세트만 따라하세요. <iframe id="OIl7KjmbVnM$" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/OIl7KjmbVnM$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=21" target=11>복근운동(철수야 사랑해)</A> 3. 하체 운동. 탄력있는 다리 만들기 - 3분 32초 <iframe id="qM7aOIUFd68$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/qM7aOIUFd68$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00011zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=63" target=11>하체 운동. 탄력있는 다리 만들기.</A> <A target=11></A> 4. <A target=11>하체비만을 위한 퇴치운동</A> - 3분 <iframe id="SSXAj6mncKg$" width="642" height="390" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/SSXAj6mncKg$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=23" target=11>벡스텝+레그컬 (있을때 잘해~)</A> 5. 변형 스쿼트 에어로빅 - 3분 30초 <iframe id="AAwrzgPVGkY$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/AAwrzgPVGkY$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=45" target=11>하체운동 (탱탱한 다리~ 앗싸!)</A> 이상 강약 조절을 한 하체 위주의 15분 유산소 운동이었어요. 체력이 남아도시는 분들은 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번 반복해도 되어요^^ </UL></TD></TR> <TR> <TD bgColor=white vAlign=top width=600 align=left> 5 단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 <UL> ■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. <iframe id="QvNLdQHus2Y$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 냐옹님 - <A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34" target=11>마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</A> <IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/34_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf2971ed" width=193 height=145> <IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds21/30_cafe_2007_04_25_00_06_462e1cf3bbc6b" width=193 height=144></UL> <UL> 허벅지 앞 스트레칭 // 종아리와 허벅지 뒤 스트레칭 이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^ ■ 맛사지 - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 맛사지를 해주도록 하세요^^ 오일을 바르거나, 샤워를 하면서 비누칠을 해서 문질러줘도 된답니다. ^^ </UL> <iframe id="VGGoCKAbiwM$" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VGGoCKAbiwM$?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> <UL> 수고하셨어요! 내일도 따라하실꺼죠? ^^ ★ 잠깐! 소셜 하셔요? ^^ 친구들과 함께 운동하는건 어때요? ^^ 이 글을 나눠주셔요~^^  <A class=tx-link href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&t=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/136978494D1B372A0C" id="A_136978494D1B372A0C5C58"/> </A><A class=tx-link href="http://api.twitter.com/?status=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D_%ED%95%98%EB%A3%A8_40%EB%B6%84_%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%AF%B8%EC%85%98_%EC%9A%B4%EB%8F%99%21_%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186E22494D1B372901" id="A_186E22494D1B372901F3E3"/> </A><A class=tx-link href="http://www.me2day.net/posts/new?new_post[body]=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%ED%95%98%EB%A3%A8+40%EB%B6%84+%EB%8F%99%EC%98%81%EC%83%81+%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EB%AF%B8%EC%85%98+%EC%9A%B4%EB%8F%99%21+%ED%81%B4%EB%A6%AD%21+http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&new_post[tags]=me2DietBible" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/175E83494D1B372A24" id="A_175E83494D1B372A2480F5"/> </A><A class=tx-link href="http://yozm.daum.net/api/popup/post?prefix=%5B%EA%B0%95%EC%B6%94%5D+%EC%9D%B4%EA%B2%83%EC%9D%B4+%EB%B0%94%EB%A1%9C+%EC%A0%95%EC%84%9D%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%EB%8B%A4%21&sourceid=0&link=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FexSVkF&meta=&key=&imgurl=&crossdomain=0&callback=" target=_blank><IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-image src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/195692494D1B37292C" id="A_195692494D1B37292C9F84"/> </A> -------------------------------------------------------------------------------------- <UL> <A href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</A> 셀러오.</UL></UL></DIV>