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다이어트 전
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키 : 163.5
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몸무게 : 62
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다이어트 65日째
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키 : 163.5
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몸무게 : 50.7
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1. 운동을 제대로 했는가? (열심히 하세요! 땀이 날 정도 30분 이상 ~)
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오늘은 운동을 본의아니게 너무 과하게 했다-_-;;
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아침일찍부터 인바디 측정을 하기위해 보건소를 갔다오느라 1시간정도 공복에 걷고..
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엘리베이터 대신에 계단을 이용했다.
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기숙사에 돌아와서는 순환운동은 쉬어주고 대신에 근력을 30분 정도 간단히 해준 후
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파워워킹으로 2시간 30분을 했다 ㅠㅠ.. (한강을 다녀오는데 도중에 너무 멀리가버렸다는..)
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그래서 지금 종아리가 쑤신다. 열심히 스트레칭으로 풀어줘야겠다 후우 ㅋ
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2. 제대로된 식이요법을 했는가!!
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유지기이기 때문에 나름 조절하려고 했건만..1200으로.....
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그게 되지않았다-_-;; 점심을 너무 거하게 먹어버린 관계로..
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아침 - 김밥천국에서 참치김치찌개 작은 뚝배기 1그릇 다 먹고 + 밥 반공기 + 김치조금 + 무말랭이무침
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조금 + 햄 오이 다시마 마요네즈 사라다 한종지 다 (약 500~600칼)
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간식 - 원두커피 티백형 한잔(0칼) + 채소주스 (30칼) + 복분자 캔디 1개
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점심 - 춘천 닭갈비 1.5인분 + 피자치즈사리 + 마카로니 마요네즈 반찬 + 맑은 미역 냉국 (약 900칼)
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(점심 정말 거나하게 먹었다.. 배가 불러서 좋긴했지만 ㅠㅠㅋㅋ)
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저녁 - 생기발랄 2포 + 물 (165칼)
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총 섭취 칼로리 = 약 1645칼로리
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허거걱 ㅋㅋㅋㅋㅋ이게 유지하는 자의 섭취 칼로리란 말인가? 털썩..ㅋㅋㅋㅋㅋ
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3. 바른 생활습관이었는가?
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아침에도 일찍 일어나고 밥도 3끼 다 챙겨먹고..(저녁은 생기로 대신했지만 ㅎㅎ) 대신에 점심을
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좀 거나하게 먹어준 듯한 느낌이다. 남들 보면 다 저정도 먹는데 ㅠㅠ 난.. 더 많이먹은것처럼 느껴
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지는건 왜일까 ;;;
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4. 잡담 ^^*
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오늘 보건소에 가서 아침 공복에 인바디 측정을 처음으로 하고왔다. 800칼로리 절식 + 운동으로
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2달만에 약 12키로를 감량했던 상태라 기초대사량이 많이 낮아졌을 것 같아서 걱정했는데....
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결과는 생각보다 괜찮았다 ㅎㅎ 대신에 체지방량이 좀 많고-_-;;근육량은 역시나 부족하더라..
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이제 근력운동을 헬스를 다니면서 빡씨게 해주고 단백질을 섭취해줘서 근육을 키워야겠다.
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그래야 기초대사량이 는단다 ㅎ
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결과를 말하자면,
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신장 : 163.5 (헉..난 그동안 164인줄 알았는데 ㅡㅜ)
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체중 : 52
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제지방량 : 37.6
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체지방량 : 14.4
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체지방률 : 27.6 (허거걱!!;;역시 그래서 -_-몸매가 않이뻣던 게야..)
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BMI : 19.5
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복부지방률 : 0.79 (역시 뱃살 그득이다)
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기초대사량 : 1183Kcal (상담 아저씨가 이 기초대사량은 사람이 하루종일 아무것도 않하고 잠만
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잤을때 소비하는 거라고 하셨다. 고로 하루 활동을하게되면 여기에 1.5를 곱하고, 운동을 자주하는
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사람이라면 2를 곱해야만 정확한 활동대사량이 나온다고 하셨다 ㅎ)
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신체발달 : 72포인트 (낮구나..;)
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체중조절 조언
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체중 : +4.1kg
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지방조절 : -1.4kg
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근육조절 : +5.6kg (역시 근육을 늘려야겠다..)
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결과는 이러했다.. 자..근육운동하자!!!!!!!근데 추석이라니 ㅠㅠ..쒦.. 폭식 터지면 어쩌지?
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걱정이다 ㅠㅠㅋ
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◐오늘도 화이팅◑
[2007/9/18] 67日 건강한 유지를 위해! 인바디 측정을 한날!
바꿔야산다!
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07.09.19 00:17
댓글 4
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전 1000원 내고 했어요^^ㅎㅎ 무료로해주는곳도 있데요 사전에 전화해서 알아보시면 알수있으실거에요 ㅎ
저런것도 있구나,ㅋㅋ 한달 됐는데 저도 2달째되면 가서 해봐야겠네요^^
우와 체지방 검사 겁나 정확하게 나오나 보네요... 아무래도 저도 함 해야 하는데... 아무 님 좋으시겟어요 52킬로 인데 다이어트라;;; 저두 저두 체지방 걱정 걱정입니다.. 그래도 기초대사량이 엄청 낮게 나온거 아니죠.. 저도 저정도만 되두 좋겟는걸요;;; 함 가서 해봐야 하는데 걱정 걱정...