[프로그램홍보] 제8차 마인드다이어트 명상프로그램 2월에 시작합니다! (온라인/ 얼리버드할인 1월말까지)

[오은주]

📣 신청방법
- 구글 폼 링크로 접속, 신청서 작성제출 후, 아래 계좌로 참가비를 입금하시면 확인 후 채팅방 및 강의실 링크 안내드립니다.

신청서링크: https://forms.gle/BvcNHD6USBetBkiF8

8차 마인드다이어트 신청서

- 입금계좌: 카카오뱅크 3333-16-1857604 (예금주: 오은주)
*입금시 신청자 이름으로 입금하셔야 확인 가능합니다.

- 교육문의: dawndew310@gmail.com
(수강하고 싶지만 경제적 여건으로 망설이시는 분은 먼저 연락바랍니다)
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​📣진행 : 김완석 (아주대학교 심리학과 명예교수)
- (사)한국명상학회 이사장, 회장 역임, 현 제주지회장
- 저역서 : 마인드다이어트(2019, 학지사, 저), 과학명상(2016, 커뮤니케이션북스,저), 마음을 여는 명상(2016, 학지사, 역)외 다수
- 대중강연
SBSCNBC- 플라톤아카데미 “명상과 나의 몸 나의 마음” https://www.youtube.com/watch?v=NpFZQ-cSsVo&t=547s

BTN: 지혜의 다락방 https://www.youtube.com/watch?v=u8VtfbIiHV0

행복을 여는 열쇠 명상 https://www.youtube.com/watch?v=gd28lypMiKQ&t=341s

명상이 바꾼다 https://www.youtube.com/watch?v=3cg7cFYrhrw&t=1544s

BBS: 명상의 과학
https://www.youtube.com/watch?v=7-IcsA7xi80&t=51s

과학명상과 지혜로운 삶 https://www.youtube.com/watch?v=7-IcsA7xi80&t=98s

<마인드다이어트 (MindDiet) 프로그램 안내>

💡 마인드 다이어트는 과학명상 프로그램입니다
- 성인을 대상으로 10년 이상의 현장적용을 바탕으로 개발된 프로그램입니다
- 효과에 대한 과학적 증거가 풍부한 명상법과 심리교육으로 구성되어 있습니다
- 과학명상의 원리와 명상법을 익힐 수 있습니다
- 인류의 오랜 전통인 명상에 대한 올바른 이해와 기초를 세울 수 있습니다
- 자기 이해, 스트레스 조절, 인간관계 개선, 삶의 방식과 방향 설정 등에 도움이 됩니다

💡 마인드다이어트 명상프로그램은 왜 3개의 모듈로 구성되었을까?
- 마인드다이어트는 세 개의 모듈로 구성됩니다. 이러한 모듈구성은 과학명상의 연구전통에 따른 것입니다.
종교전통에서 명상법은 크게 사마타(집중명상)와 위빠사나(통찰명상)로 구분하고 자비명상은 집중명상의 일종으로 간주합니다. 하지만, 명상에 대한 과학적 연구는 자비명상이 집중명상이나 통찰명상과는 수련법의 차이는 물론이고 신체활동과 뇌활동에서도 큰 차이가 있는 ​​명상이라는 것을 밝혀냈습니다.
명상에 대한 과학적 연구전통도 집중명상 -> 마음챙김 명상 -> 자비명상의 순으로 이루어져서 2000년대 이전에는 마음챙김에 대한 연구가 활발했지만, 최근에는 자비명상에 대한 연구가 빠른 속도로 늘고 있습니다. 또한, 세 가지 명상법의 주요 목적이나 수련방법, 실제 기대할 수 있는 효과에서도 상당한 차이가 있습니다. 마인드다이어트는 이런 과학적 연구증거들을 토대로 각 명상법에 중점을 둔 3개의 모듈로 구성되어 있습니다.

모듈1: 평온한 마음 - 집중명상 중심의 모듈로서 복잡한 생각에서 벗어나, 몸과 마음을 평온한 상태로 이끄는 것에 초점이 있습니다. ​
모듈2: 깨어있는 마음 - 마음챙김명상 중심의 모듈로서 마음의 작용을 명료하게 알아차리고 지혜로운 삶으로 이끄는 데에 초점이 있습니다. ​
모듈3: 따뜻한 마음 - 자비명상 중심의 모듈로서 자신을 있는 그대로 사랑하고 인간관계를 따뜻하게 개선하는 데에 초점이 있습니다.

💡 마인드다이어트는 MBSR이나 K-MBSR과 어떤 관계인가?
- 카밧진이 개발한 MBSR은 세계적으로 가장 널리 알려진 명상기반의 프로그램입니다. 하지만, 이 프로그램은 주로 마음챙김의 개념과 통찰명상에 기반한 프로그램으로서, 집중명상이나 자비명상법은 거의 포함하지 않고 있습니다. 이러한 한계를 보완하기 위해 고 장현갑 교수님이 개발한 K-MBSR에는 집중명상과 자비명상법이 포함되어 있습니다. 하지만, 이 프로그램은 MBSR과 마찬가지로 8주 프로그램 속에 추가적으로 포함시킨 것이어서 특히 자비명상이 충분히 반영되지 못했다는 아쉬움이 있습니다(두 프로그램이 개발될 당시에는 자비명상에 대한 연구가 거의 없었서 개발자들의 이해가 낮았던 것일 수도 있습니다).
마인드다이어트는 MBSR과 K-MBSR에서 하는 수련법을 모두 포함하고 있으며, 그 외에 자기자비(self-compassion)를 포함하는 자비명상법을 따로 하나의 모듈로 구성함으로써 세 가지 명상법을 균형 있게 익힐 수 있도록 하였습니다.

- 마인드다이어트는 정신질환이나 행동의학적 문제를 가진 임상집단용 프로그램이 아니라 일반 성인용 프로그램입니다. 이런 점에서 MBSR이나 K-MBSR과 다르지 않습니다. 최근에는 특정 증상을 가진 집단을 대상으로 하는 명상기반 프로그램들이 많이 개발되어 활용되고 있습니다. 예를 들면, 우울증이나 불안신경증, 공황장애, PTSD, 분노조절 장애 같은 심리장애나 섭식장애, 사회공포증, 인간관계 문제 같은 행동장애를 타겟으로 하는 진단특정적인 명상기반 프로그램들이 그것입니다.
이와 달리 MBSR이나 K-MBSR은 특정 임상집단을 대상으로 하는 것이 아니라 어떤 진단명의 임상집단이든 심지어 일반인이든 특별히 타겟을 정하지 않고 인간 삶의 다양한 괴로움과 고통의 기반이 되는 심리행동과정을 다루는 초진단적(transdiagnostic) 프로그램이라 할 수 있고(수용전념치료(ACT)는 임상분야에서 개발된 대표적인 초진단적 프로그램입니다), 마인드다이어트 또한 보통의 성인 누구나를 타겟으로 하는 프로그램입니다.

실제로 이 프로그램은 대학생을 대상으로 8년 이상 12세션 짜리 강의와 실습으로 구성한 과목을 운영하는 과정을 거쳐 완성되어 그 효과에 대한 기본적인 과학적 연구가 이루어졌습니다. 그 후 일반성인을 대상으로 프로그램을 7차까지 시행하여 지금에 이르렀습니다.

💡 마인드다이어트 명상프로그램은 특히 다음과 같은 분들에게 적합합니다.
- 일상적인 스트레스나 감정조절 문제로 힘들고 어려움을 느끼시는 분
- 자신의 삶에 뭔가 문제가 있다고 느끼거나 변화가 필요하다고 생각하시는 분
- 자신을 정확하게 파악하고 주체적인 인생을 살고자 하시는 분
- 원하는 삶을 사는 데에 필요한 긍정적인 심리 자원을 계발하고자 하시는 분
- 명상에 관심은 있지만 어디서 배울지 몰라 망설이는 분
- 명상을 한 지 오래되었어도 기초가 튼튼하지 않으신 분
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참고문헌
- 명상과학입문. 김권수 외 저. 서울:담앤북스, 2021.
- 마인드다이어트: 명상기반의 자기조절. 김완석 저. 서울:학지사, 2019.
- 과학명상. 김완석 저. 서울:커뮤니케이션북스, 2016.