스크랩 배드민턴교실-손목스냅운동<파워를 강하게 키우기>

[터프킹카(김철희)]

준비자세(기본)

배드민턴의 기본준비 자세는 기마자세(말타는 자세)와 비슷하다. 오른손잡이 기준으로 볼 때 먼저 자신의 어깨넓이 혹은 어깨넓이 1½정도로 양발을 넓힌다. 이때 오른쪽 발이 왼쪽 발보다 10~15cm정도 앞으로 나와 있게 한다.(적절한 중심을 잡기 위해) 이와 동시에 양쪽 무릎을 약간 구부려 자세를 낮추어 주고, 왼발 뒤꿈치를 약간 들어 언제든지 출발할 수 있도록 준비한다. 그리고 라켓을 든 팔과 반대쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 들어 삼각형 구도를 만들어준다. 이때 주의할 점은 라켓을 드는 동작인데, 라켓은 항상 가슴 앞에 혹은 얼굴 앞에 위치할 수 있도록 들고 있어야 한다.(예외: 수비 시에는 아랫배 혹은 무릎 선까지 라켓 위치를 내려준다.) 이는 자신의 머리 위 혹은 전면으로 오는 빠른 셔틀콕을 신속히 받아치기 위한 준비이기 때문이다.

준비자세(비스듬히 서 있게 되는 경우)

경기 중에 준비자세는 위의 기본 준비자세에서 크게 벗어나진 않지만, 상대편으로 날아간 셔틀콕의 방향에 따라 선수들의 준비자세가 약간씩 달라지는 것을 볼 수 있을 것이다. 이것이 오른발(혹은 왼발)이 완전히 앞으로 나와 있어 셔틀콕을 향해 비스듬히 서게 되는 준비자세이다.

손목스냅 운동(포핸드/백핸드)
배드민턴은 테니스, 골프 또는 탁구 등과 같이 팔을 중점적으로 사용하는 운동과는 달리 손목스냅을 90%이상 사용하는 스포츠 종목이다. 따라서 손목의 유연성과 근력을 강화시키기 위해 많은 노력을 한다. 그러나 초보자 중 30대 이상 되는 남자들은 손목이 많이 굳어있어 제대로 꺾이지도 않을뿐더러 부드럽게 돌아가지도 않음을 경험했을 것이다. 따라서 처음부터 근력을 강화시키기보다는 손목의 유연성을 먼저 향상 시켜주어야 하겠다.

(1) 편하게 선 상태에서 라켓을 든 팔을 정면으로 뻗어 올려 손목을 이용해 라켓을 ‘∞’모양으로 동그라미를 반복해서 그려준다.
(2) 차려 자세에서 라켓을 든 팔을 머리 위ㆍ이마 앞으로 곧게 뻗어 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.
(3) 차려 자세에서 라켓을 든 팔을 우측(오른손잡이 기준)으로 곧게 뻗어, 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.
(4) 차려 자세에서 라켓을 든 팔을 아래로 떨어뜨려 팔을 늑골에 붙여 곧게 뻗어, 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.
(5) 백핸드 그립으로 바꿔 쥐고 좌향좌(오른손잡이 기준)한 후 오른발을 앞으로 내디디고 라켓을 든 팔을 머리 위ㆍ이마 앞으로 곧게 뻗어, 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.
(6) 백핸드 그립으로 바꿔 쥐고 좌향좌(오른손잡이 기준)한 후 오른발을 앞으로 내디디고 라켓을 든 팔을 앞으로 곧게 뻗어, 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.
(7) 백핸드 그립으로 바꿔 쥐고 좌향좌(오른손잡이 기준)한 후 오른발을 앞으로 내디디고 라켓을 든 팔을 아래로 곧게 뻗어, 전ㆍ후로 왕복해 손목 유연성 및 근력을 향상시킨다.

·초보자들이 손목 근력을 키우려고 과중한 중량을 이용해(맥주병, 아령 등) 손목을 무리하게 꺾으면서 반복하는 것을 종종 볼 수 있는데 이것은 자칫, 손목의 인대나 근육에 손상을 입힐 염려가 있으므로 주의해야 한다. 충분한 유연함과 어느 정도 힘이 붙을 때까지 과부하를 삼가야 할 것이나 각자의 체력조건에 따라 라켓 헤드 커버를 씌어서 반복숙달 하는 정도는 무난하다.