[수]군살없이 매끄럽고 잘~록한 상체라인, 뱃살집중빼기! 여신다이어트!

■ 완소몸매로!! -- 상체운동 하는 날 !!        <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26545A355564F2C226" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="resource.gif" exif="{}" actualwidth="330" border="0" hspace="1" vspace="1" width="330" id="A_26545A355564F2C226F5BB"/> [리엔짱님이 올려주신 자극사진 ^0^]       # 水 요일 // 상체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 ) <TABLE style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 352px" border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=2 width=300 height=343> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#069a23 vAlign=center width=276 colSpan=2 align=left> * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=207> 1단계 : 워밍업 </TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=47> 3분</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=207> 2단계: 스트레칭</TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=47> 2분</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=207> 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 몸통 운동</TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=47> 36분</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=207> 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) </TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=47> 16분</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white height=59 vAlign=center width=207> 5단계: 잔여시간 파워워킹</TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white height=59 vAlign=center width=47> 20분 ~30분</TD></TR> <TR> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=207> 6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</TD> <TD style="TEXT-ALIGN: center" bgColor=white vAlign=center width=47> 3분</TD></TR></TBODY></TABLE>   시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^ 그리고 순서대로 따라해주세요!! 물통도 곁에 두시고 홀짝 거려주세요^^     <원클릭버전> <IFRAME id=2w1yvFnmIAg$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2w1yvFnmIAg$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     1단계 : 워밍업 (약 5분) - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.   [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..] ■ 준비운동 따라하기 (3분) : 오늘은 진짜S라인님의 몸풀기 운동으로 시작해보아요^^! -- 준비운동은 저강도로 약 5분 ~10분 지속하여야 하므로 조금 살살 뛰세요~ 첨부터 완전한 동작을 따라하는것은 불가능하오니 대충대충 따라 움직여보세요. 몇 주가 지나면 완전히 익숙해질 날이 올꺼에요^^ 설렁설렁 체온올리는게 목적! <IFRAME id=Ei-90Wn63oQ$ height=390 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Ei-90Wn63oQ$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=642 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     2단계: 파워 스트레칭: (약 4분) - 전신의 근육을 늘려주세요.   ■ 스트레칭 따라하기 (4분) <IFRAME id=OsvcCL6YHmk$ height=390 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/OsvcCL6YHmk$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=642 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     3단계: 상체 근력운동 : (약 30분) - 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서   [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ] 1. 등 운동 - 엎드려 팔다리 대칭들기 3세트 <IFRAME id=D4azEFxkrh8$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/D4azEFxkrh8$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     2. 가슴 운동 - 덤벨 플라이 3세트 ( 아령의 무게를 늘리세요~) <IFRAME id=iTuBFBfDlZc$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/iTuBFBfDlZc$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     3. 어깨운동 - 숄더 프레스 3세트 <IFRAME id=XwbI91C-d9g$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/XwbI91C-d9g$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     4. 이두운동- 아령 들어올리기 3세트 <IFRAME id=P13mzAg-5aU$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/P13mzAg-5aU$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트 <IFRAME id=PtjPguXww6o$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PtjPguXww6o$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     6. 복근운동 - 20개씩 3동작 2세트 <IFRAME id=AMYoxuHdRH8$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/AMYoxuHdRH8$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>       4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (15분)   1. 가는 팔, 슬림한 옆구리 만드는 운동! (2분30초) - 2세트 따라하세요^^ <IFRAME id=b8UvN19g6yw$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/b8UvN19g6yw$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     2. 골반 + 상체 에어로빅 (3분) - 1세트만 따라하세요.. <IFRAME id=Xhcwg1m7oG8$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     3. 수건돌리기 운동. (7분 13초) - 1세트만 따라하세요. <IFRAME id=ypKNfgmbmdw$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/ypKNfgmbmdw$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>   ※ 실외 운동이 불가한 경우 위의 1~5번까지의 유산소 운동을 다시 한번씩 따라하시면 30분 유산소 운동이 됩니다.     5단계: 잔여 시간 유산소 운동 (20분) [대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등] * 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나 체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요. 4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요. 그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로 더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ <IFRAME id=8F5Sns2WYI0$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/8F5Sns2WYI0$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME> 자! 컴 켜두고 다녀오세용!!     6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지   ■ 마무리 운동1 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. <IFRAME id=QvNLdQHus2Y$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME> - 다 하신 후 종아리와 허벅지 스트레칭도 추가해주세요^     ■ 마무리 운동 2- 예쁜 골반 만들기 요가 <IFRAME id=POqToR8TBp8$ height=399 src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe" frameBorder=0 width=502 scrolling=no allowfullscreen></IFRAME>     수고하셨어요! 내일도 따라하실꺼죠? ^^