3개월간 준비한 서울국제마라톤대회가 끝이 났습니다..^^
모두가 완주했고 개인기록 달성과 아쉬운 결과도 있지만 자신과의 싸움에서 했냈다는 성취감은 정말 말로 설명 할수없이
기쁘지 않나 생각합니다.
함께해서 좋은 추억이 두배 세배로 쌓였던거 같습니다..부상없이 마무리된거 같아 너무나 감사합니다..
회복에 신경쓰고 다음을 위해 또 힘껏 달려봅시다..
이번주 수요훈련은 간단히 회복주하고 서울대회 회포도 풀겸..식사자리를 마련하고자합니다..
시간되시는분 함께 합시다..
1. 훈련 시간 : 2024년 3월 20일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:45)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
:
회복주 조깅~
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 김동희 회원님
5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.
첫댓글 1. 강대봉 참석
6시30분 시작 7시30분 종료할게요..
간만에 수요단합회..술자리를 가져볼까합니다..^^ㅎㅎ 술생각 있으신분은 반송시장으로 오세요~
2.이수빈참석
3. 김병윤 참석합니다.
4.송상호 참석
저는 회복훈련은 빠르게 진행하고 7시까지 마치겠습니다
5.김주한 참석
우리 송수봉동생께서 서브3 달성 감사 떡을 돌린다고 합니다 ^^ 축하 해주시고 다음을 위한 많은 응원 부탁합니다
6. 정재훈 참석합니당~
7.이서목 참석합니다!
8.김동현 참석
술자리 참석
9. 이영윤 참석
훈련 참석합니다.
김충식 참석
서브3 떡 먹으로 가겠습니다